Cómo tonificar tu cuerpo eficazmente

Tonificar el cuerpo no consiste únicamente en seguir un equilibrio adecuado de ejercicios, también conlleva una nutrición apropiada antes, durante y después de una sesión de entrenamiento. 

Un proceso que requiere un esfuerzo con regularidad

Tonificar los músculos y perder peso es un proceso gradual que requiere un esfuerzo con regularidad. Es importante que realices ejercicios tanto de fuerza como aeróbicos utilizando las técnicas adecuadas. Si durante una buena parte de tu vida has llevado un ritmo sedentario sin practicar demasiado ejercicio o si tienes problemas cardiacos u otras enfermedades deberías consultar a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.

Consejos para un cuerpo tonificado

  1. La nutrición es importante. Los programas de tonificación son más eficaces cuando sigues una dieta equilibrada, ya que tus músculos necesitan combustible. Antes de entrenar se recomienda ingerir algo nutritivo pero digestivo, por ejemplo una fruta y una rebanada de pan con mermelada. Si tu entrenamiento dura varias horas, debes tomar un tentempié durante la sesión, como una fruta o una barrita energética. Una vez que hayas terminado tu entrenamiento, es importante comer bien para recuperar la energía perdida.
  1. No consumas alcohol antes del entrenamiento ni inmediatamente después de este. Para poder digerir el alcohol se utilizan recursos que son necesarios para que el cuerpo funcione bien y se ralentizan mecanismos importantes para el rendimiento deportivo.
  1. Lleva la indumentaria y el calzado adecuados. La mayoría de los percances en el gimnasio se producen por distracción o negligencia; cuando corras en una cinta o cerca del equipo mecánico, comprueba siempre que te has atado las zapatillas deportivas y no te anudes los jerséis o las camisetas alrededor de la cintura o los hombros.
  1. Aumenta paulatinamente la carga de trabajo: este es el principio básico para aumentar la masa muscular. Si entrenas siempre con la misma carga e intensidad, tu cuerpo se adapta e impide, por lo tanto, el crecimiento muscular y la mejora del tono muscular.
  1. Convierte los «ejercicios básicos» en una prioridad. Los ejercicios básicos que requieren fuerza como las sentadillas, el peso muerto, el press de banca y demás son buenos para tonificar los músculos y hacen que participen varios grupos musculares a la vez.
  1. Disfruta de tu entrenamiento. La fuerza de voluntad y la continua determinación no son suficientes. Si te diviertes mientras entrenas podrás alcanzar los resultados deseados más rápidamente.

 

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