LAUFEN
Laufband-Workouts und die Vorteile des Indoor-Laufens

Immer wieder heißt es, wir seien zum Laufen geboren?Und dass das Laufen dem Menschen seit jeher angeboren sei und ihm zu Urzeiten, wenn die Flucht vor wilden Tieren, Feinden oder anderen Gefahren die einzige Chance war, zum Überleben diente. Wie kann es dann sein, dass so viele Läufer mit dieser angeborenen Fähigkeit zu kämpfen haben?
Fakt ist, dass wir heute nicht mehr zum Laufen gezwungen sind, insbesondere aufgrund unseres modernen sitzenden Lebensstils. Für unsere Gesundheit müssen wir also eine Technik entwickeln, mit der wir das richtige Laufen neuerlernen können. Richtiges Laufen ist gesundes Laufen.Um dieses auch bequem im eigenen Zuhause zu perfektionieren, ist das Laufband die ideale Lösung.

ALLE VORTEILE DES INDOOR-LAUFENS

Es hilft beim Abnehmen

Laufen und Gehen gehören zu den sportlichen Tätigkeiten, bei denen Sie viele Kalorien und Fett verbrennen. In den Zellen befinden sich (kleine) Enzyme, die nur Fett verbrennen können, wenn sie aktiviert werden, und Laufen funktioniert dabei praktisch wie ein Zündschlüssel des „Fettverbrennungsmotors“.

Es ist gut für das Herz

Der wichtigste Vorteil für das Herz liegt in der Verbesserung der Herzfrequenz.Nach den ersten 4-6 Wochen eines regelmäßigen Trainings (dreimal wöchentlich für 30 Minuten) kann sich selbst die Herzfrequenz eines Anfängers um bis zu 10 Schläge pro Minute verringern.

Es kräftigt die Knochen

Es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass 15 Minuten Laufen dreimal in der Woche das Osteoporose-Risiko um 40 % senkt. Wenn keine spezifischen Krankheiten vorliegen, dient das Laufen zudem der Kräftigung von Bändern und Knorpeln sowie der Erhöhung der Knochendichte.

Es hält dich jung und fit

Ab dem Alter von 20 Jahren beginnt sich die natürliche Produktion des Wachstumshormons (HGH) zu verringern, um dann ab dem Alter von 40 Jahren fast vollständig zu stoppen. Sportarten wie das Laufen stellen die einzige Möglichkeit dar, diesem permanenten Produktionsstopp Einhalt zu gebieten.

Es ist eine Antistress

Gehen und Laufen sind körperliche Tätigkeiten, die tief in der menschlichen Natur verwurzelt sind.Sie helfen uns dabei, unsere korrekte Körperhaltung zu finden und vollständig und effizient zu Atmen, wodurch sich Verspannungen im Rücken, den Schultern und dem Nacken lösen.

RICHTIG LAUFEN AUF DEM LAUFBAND

Richtiges Laufen ist gesundes Laufen:
und die richtige Technik spielt dabei eine große Rolle.
Laden Sie den Leitfaden auf Englisch herunter.

LAUFBAND-WORKOUTS

Laufen Sie, um Ihr Gewicht zu reduzieren? Oder bereiten Sie sich gerade auf einen Marathon vor? Sie selbst stecken Ihre Ziele, und wir unterstützen Sie mit dem Lauferlebnis, den Trainingsprogrammen und den Laufbändern, die am besten zu Ihnen passen. Schauen Sie sich alle Workouts an (auf Englisch).

ANFÄNGER

Workout for beginner

ZIEL:die Unterschiede zwischen Geh- und Lauftechniken verstehen.

FOKUS: Gehen mit unterschiedlichen Steigungen und Hilfen, schnelles Gehen, schnelle Kurzstreckenläufe, richtige Haltung und Atmung.

VORAUSSETZUNGEN: Keine besonderen Anforderungen.

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FITNESSTRAINING

ZIEL:ein Trainingsprogramm, mit dem Sie in Form bleiben.

FOKUS: schnelles Gehen, Verbessern der Gangart, schnelles Laufen, Stärkung der hinteren Muskelkette.

VORAUSSETZUNGEN: dreimal wöchentlich ca. 4 km Laufen oder 40 Min. schnelles Gehen.

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GEWICHTSREDUKTION

Lose Weight

ZIEL:ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion.

FOKUS: Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Steigungen und Intensitäten, schnelles Gehen, schnelle Kurzstreckenläufe, richtige Haltung und Atmung.

VORAUSSETZUNGEN: 20 Min. Gehen

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10 KM-LAUF

Run 10 km

ZIEL:Vorbereitung für einen 10 km langen Lauf mit dem Efficient Run .

FOKUS: Verbesserung der Ladephase, schnelles und sehr schnelles Laufen, Sprinten, Pushen, Steigerung der Schrittfrequenz, Rückprall-Maximierung.

VORAUSSETZUNGEN: zwei Training-Sessions pro Woche mit 5/7 km Dauerlauf.

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HALBMARATHON

Half marathon

ZIEL:Vorbereitung für einen Halbmarathon.

FOKUS: Verbesserung der Ladephase, Streckenlängenverwaltung, schnelles und sehr schnelles Laufen, Änderungen der Häufigkeit und Geschwindigkeit.

VORAUSSETZUNGEN: zwei Training-Sessions pro Woche mit 10 km Dauerlauf.

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MARATHON

Marathon

ZIEL:Vorbereitung für einen Marathon.

FOKUS: Verbesserung der Ladephase, schnelles Laufen, Änderungen der Häufigkeit und Geschwindigkeit Streckenlängenverwaltung.

VORAUSSETZUNGEN: 15 km Dauerlauf einmal pro Monat und 20 km alle zwei Monate.

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