在家健身,以健康身体迎接最美的季节!

懒惰是冬天的好朋友,寒冷是宅在家里的借口。我们对保暖衣的包裹下是不是感到特别放心呢?那是我们臃肿身材的最好遮掩。

但是夏天即将来临,轻薄的衣服即将填满我们的衣柜,呈现我们的身材。时不可待,恢复身材还来得及。在家锻炼是最佳的解决办法,让我们用健身迎接这个美丽的季节。

但是日复一日的锻炼,临时抱佛脚的节食,若没有健康生活方式的支持,终将不会有什么效果。 

拥抱健康生活方式要牢记的规则只有两个:

均衡饮食;

有规律有方法地锻炼。

那么和借口说拜拜,给健身车、跑步机、交叉训练机、健身器材和身体锻炼留一点空间吧!

 

正确的锻炼和平衡的饮食,远离烟酒,从来都是成功健身的解决方案。

 

让我们从小步迈起

最近几个月我们的餐桌总是很丰盛,吃了很多垃圾食品对吗?我们都忘记吃水果和蔬菜了,可能我们还喝了比平时更多的酒精饮料?我们的身体肯定会受到这种生活方式的影响。

正确的饮食将是支持我们锻炼身体的燃料。

  • 多喝水

避免酒精饮料,最好是无气的水和新鲜果汁,每天两升水能够补充锻炼身体时失去的水分,从而避免脱水——身体健康的大敌。

  • 健康饮食

切莫忘记水果蔬菜的重要性,平衡每一顿饭的饮食。不吃饭并不能帮助你保持身材,反而会降低身体的新陈代谢。均衡的饮食将帮助我们提高实现目标的决心,在我们的训练过程中也会更有动力。

如何才能恢复身材?

做任何锻炼都比待在沙发上好,

快速恢复身材和看到外观变化的秘诀就是有机结合有氧运动和无氧运动。

健身墙

无氧运动,是指在短时间内完成高强度的运动。过程无需氧气,比如力量训练。

有氧运动则相反,将氧气作为运动的燃料。

为肌肉提供越多的氧气,我们的身体就越是健康,氧气为中低强度的长时间训练提供能量。

 

那么,我们应该从哪种有氧运动开始呢?

  • 竞走;
  • 慢跑和跑步;
  • 游泳;
  • 骑单车

有氧运动是燃烧脂肪、促进减肥一个好办法。 

重要的是持续均衡地进行!

若持续了相对长的时间,将帮助恢复健康,尤其是:

  • 在集中水平下,有氧运动能提高心肺功能;
  • 在分散水平下,有氧运动能改善耗氧的能力,使脂肪氧化。

看完所有这些良好愿望后,现在轮到我们了。彻底摆脱借口,为自己找到最合适的训练方案。

 

时间还没确定吗?下班到家后已经太晚了?我们对城市的雾霾和混乱不堪重负?

在家里锻炼就是你的解决办法。

虽然美丽的季节即将到来,但我们的工作时间仍然没有那么灵活,常常要在办公室里呆到很晚。也许我们住的地方离运动场地很远,到家后,完全不愿意再出门锻炼。

幸运的是,我们有很多可以在室内锻炼的方式。现在的高科技器材越来越先进,能够确保任何类型的训练。

在家里锻炼非常方便,不受制约,完全独立、自由。这种情况下在家锻炼是最明智的选择。

 

在家里进行有氧运动需要使用器材,若这些器材又有趣又能使每种运动变得独特那就再好不过了。

那么,敞开你的大门,迎接跑步机、健身车和交叉训练机吧!

在家锻炼可以使用哪些器材?

毫无疑问,在家进行有氧运动的健身器之王就是跑步机。跑步是恢复健康身材的最基本方法,

跑步是一种最自然的运动,每个人都可以做,但分为不同的强度级别。

包括慢跑和高强度快跑,但不仅如此,我们每个人在跑步的时候,都有自己的跨距、节奏和摆幅。这些就是我们在跑步的时候要注意控制的参数,为此,我们应采用一个能够检测到这些参数的健身器。

泰诺健前不久刚刚为家用跑步机引入了一个全新的概念:MYRUN

一台由专业跑者设计的跑步机,面向所有热爱跑步的人们。

MYRUN

持续改善跑步也基于科技的细化。MYRUN跑步机可以进行个性化设置,为跑步带来最纯粹的乐趣。

Ragazza corre sul MYRUN in camera da letto

它的主要特点就是高科技核心。MYRUN跑步机能够测量频率、步距和身体的摆幅。

通过一个本地App可以实时获得收集到的运动数据,此App将确保跑步参数的持续监控。

根据我们跑步方式的差异,这款跑步机的创新跑步带能确保减震,适合体重大、跑步慢或者善于快跑的用户。这是降低意外风险的最好办法。

在MYRUN App的指导下,能够改善跑步效率,提高频率,在更小步距、更快频率下奔跑。“Running rate”功能能够监控这些参数,帮助你学会保存能量。

设置5公里或者更长的训练距离简单又直观。

此外,跑步机上还配有“Running music”功能,音乐将成为你运动的盟友。通过这一功能可以从播放列表上自动选择乐曲,每段乐曲都由应用程序发出,实时适应跑步状态。

此外,还有“Runing logbook”能够模拟一段室外的跑步或步行,直接在你家客厅里感受室外愉悦身心的奔跑。

MyRun将帮助你高度保持在家健身的动力,实现目标将是一种享受。

 

健身墙

快步走或者慢跑10分钟。

将倾斜度调到最大,不要抓手柄,大步走一分钟。这是非常好的力量运动。

将倾斜度调到零运动两分钟。

再把倾斜度调到最大走一分钟。

重复这些步骤两到三次。

这样一来,你就为四肢做了一套非常好的有氧运动和力量运动。

 

跑步和步行太辛苦了?也可以踩脚踏车

永远不要放弃你的目标:恢复健康身材。

我们已经知道,有氧运动是恢复健康的基本,找到最适合的方式,你就能在家里快乐地锻炼身体。除了跑步,踩脚踏车也是非常不错的选择。

健身墙

踩脚踏车是人体和机械运动的完美结合,是圆形的有节奏的运动,通过腿部将力量传递到踏板、链条和轮子。

每踩一圈,不仅带动我们身体的所有下肢肌肉,也包括腹部和胸部的肌肉。

坐在车座上,也不会使膝盖、脚踝过度劳累。这种方式不受体重的约束。

 

选择健身自行车运动的4个最佳理由:

  • 膝盖不会过度负荷
  • 有助于减肥
  • 加强腿部的所有肌肉
  • 让你学会管理疲劳

 

家用健身车是开始蹬踏的理想器材。用Bike Forma 恢复健康身材是正确的选择。

BIKE FORMA

锻炼腿部和臀部肌肉是提高身体机能的最基本要求之一,Bike Forma健身车安静、稳定,最接近骑行体验。共有三个训练档位,完美适应任何健身需求。

Dettaglio dei pedali Bike Forma

骑车是锻炼腿部和臀部肌肉并燃烧脂肪的最有效运动。

安静而稳定,Bike Forma有多种使用模式,由你自己决定在家锻炼的强度。

  • Race”标准姿势档 - 适合高强度运动爱好者,手肘支撑架确保了骑行时的舒适感。
  • City bike”都市骑行档 - 背部挺直,手臂伸展。通过“Hand sensor”手部传感器技术的运用,这款健身车还能检测心率。

每日的节奏都非常忙碌?

很遗憾,这并不能视为一种锻炼。

放弃健康、温和的有氧运动,是错误的。

在家使用Recline Forma 健身,的确非常有效和舒适。

RECLINE FORMA

对于所有背痛、行动能力受限且积极寻求适度有氧运动的人们,拥有宽过道和舒适座椅的Recline Forma是理想的解决方案。

Allenamento su Recline

使用简单方便,座椅舒适,是承受背痛折磨的人们的理想解决方案。

蹬踏简易和监测技术是选用这台健身车在家锻炼的进一步理由。

在家用Bike Forma和Recline Forma健身车健身,将会带来非常明显的效果,很快实现以下目的:

  • 锻炼下肢;
  • 减重。

 

从没有听过交叉训练吗?

跑步机和健身车已经发明了数十年,对于寻求在家锻炼方式的人们还需要其他的器材。

而且,我们用来关爱自己的时间越来越少。

交叉训练机是最合适的解决方案。

健身墙

交叉训练指的是一种同时锻炼多处肌肉的运动,以不同的方式锻炼同一处肌肉,同时保持有氧运动。

交叉训练是一种非常受欢迎和喜爱的训练方式,能够带动全身,在家里锻炼也非常方便。

这种强度锻炼在专业运动员中越来越普及,能够优化他们的竞技能力。

 

家庭健身正在发展,技术不断进步,诞生了许多新的器材。

例如,泰诺健的Synchro Forma 就能够锻炼上下肢的肌肉,帮助恢复健康身材。。

SYNCHRO FORMA

Synchro Forma是一款以最简单方式享受全身心锻炼的完美专业交叉训练机。其运动的流畅性降低了关节和肌肉的压力,是减肥、锻炼和加强协调的理想器材。

因此,Synchro Forma交叉训练机是简单、安全享受全身锻炼的完美健身器。

该器材没有座椅,但相对于跑步对下肢的负荷低很多。在家里用交叉训练机健身可以保持高强度而长时间的训练,消除关节过度劳累的风险。

Synchro Forma非常适合减肥、健身和提高有氧能力。Synchro Forma 根据手柄不同改变运动方式:

  • 中央手柄集中锻炼身体的下肢;
  • 活动手柄则带动手臂、躯干和腿部进行全身运动。

Synchro Forma既适合专业训练也适合家庭健身,帮助您进行简单有效的有氧运动。

 

健身墙

  • 调整强度,使力量较为温和。保持10分钟运动;
    • 将强度设置到你认为比较困难的级别,尽力保持一分钟的运动。在双臂助力下,用尽全部力量运动一分钟;
    • 把强度调到最低运动两分钟;
    • 恢复之前的级别再运动一分钟。重复这些步骤两到三次;
  • 这样一来,你就为上下肢做了一套非常好的有氧运动和力量运动。

 

在家健身需要太多空间?

并不总是这样。

科技与研究帮助我们找到满足任何需求的正确解决办法。

例如,Spazio Forma 是一款结合性能与功能的独一无二解决方案。Spazio Forma折叠后的大小不到一平方米。

SPAZIO FORMA

Spazio Forma 是一款将性能与功能完美结合的专业跑步机,不使用的时候,可以折叠起来,占地不到一平方米。

chiusura dello spazio forma

该折叠系统具备双重安全功能:

  • 预防意外开启;
  • 预防意外闭合。

 

Spazio Forma可以帮助你在安全有效的锻炼方式下恢复健康身材。

这款跑步机为您带来全新内容、智能功能和增强设计,专业用户和家庭用户均可选用。帮助您实现任何目标:

  • 保持健康;
  • 减重;
  • 竞技式锻炼,从5公里到马拉松。

 

健康与更多

健康需要科技的支持

整个Forma系列的设计均着眼于成为高科技与交互式健身的良友。每款健身器材都能够持续监测我们的所有健身过程,尤其监控我们的表现。

通过CPR系统(Constant Pulse Rate恒定脉率)可以跟踪心率情况。健身器材可以调节速度和强度,实现越发安全有效的健身。

Forma系列的所有健身器材都可以直接从屏幕上直接设置所需的锻炼类型。

泰诺健设计了Bluetooth® Forma Training Link,将自己的平板电脑连接到健身器上,就可以跟踪在家训练的数据。

下载Forma Training App,在家健身变得更加简单自然。