锻炼和内啡肽的美好故事

当你在锻炼时,你的身体会释放一种名叫内啡肽的化学物质。这些内啡肽与大脑中的受体发生相互作用,可以减少你的疼痛感。

 

大量的科学研究证据表明经常锻炼身体的人容易有一个好心情,出现抑郁的可能性也较低。

很多理论都解释说明锻炼可以让你的心情变好,其原因之一就在于内啡肽。当与脑部内啡肽与受体产生反应时会激发身体产生积极的情绪,类似于吗啡的作用。

这种效果被称为“跑步者的高涨情绪”,正是由于有着这样的正面情绪,人们在每天的生活中会变得更加积极。

因此,锻炼可以改善你的整体健康状态,提高幸福感,同时让你汲取更多的能力来投入到每天的跑步运动中。

内啡肽的作用有点类似于止痛剂,消除疼痛感,又有点像镇静剂,让人恢复平静。

日常锻炼具有多重积极功能,包括:

减少压力

防止焦虑和抑郁感

增强自尊

改善睡眠

虽然您已经了解到锻炼不仅对您的身体有益,而且对您的心理状态也起到积极的作用,但您可能还是会觉得无法在忙碌和充满压力的生活中抽出时间来进行锻炼,别着急下结论,我们已经找到了在锻炼中缓解压力的好办法哦。

要知道无论是哪种锻炼形式都可以成为释放和缓解压力的有效途径哦,包括有氧运动、力量锻炼、单车运动和瑜伽等各种锻炼形式。

即便你并不是一个专业运动员,甚至健康状况并不很好,你一样可以找到一个适合你日常生活规律的锻炼方式。

锻炼是一种运动状态下的冥想,我们并不一定要通过练太极、瑜伽或其他将“意、气、神、形”融为一体的运动方式来获取这样的体验,很多健身中心或户外活动中你也可以找到合适的运动方式来减轻压力。

 

完成一组单车练习课程,快节奏的壁球运动或在泳池游上几圈后,你通常会发现自己已经将白天的烦恼完全抛到脑后,而是将注意力集中在身体运动中。随着你慢慢习惯通过运动和锻炼的方式来摆脱生活中的压力和烦恼,你会发现只要将注意力集中在某一件事情上,由此获取的能量和乐观情绪可以帮助你在做所有事情时保持冷静。

 

虽然我们确信任何一种形式的锻炼都可以起到这样的作用,但我们推荐采取中等强度的运动锻炼。

对大多数人来说,在开始锻炼时并不需要咨询医护人员。但是,如果你已经长时间没有锻炼并且年满50岁以上或是存在某些健康问题,如糖尿病或心脏病,则需在开始健身锻炼前咨询医护人员。

需要达到怎样的锻炼频率才能获取所需的内啡肽?

尝试每次锻炼至少20至30分钟,每周三次,最好是每周四到五次。

如果刚开始锻炼,请先不要急于求成,先开始锻炼20分钟,然后再逐渐增加至30分钟。

给刚开始健身锻炼的新手的几点建议

制定一份比较容易做到并能保持的健身计划。当你开始觉得很容易便能完成这个健身计划时,你可以调整锻炼的次数和锻炼内容。

选择一项你喜欢的运动,这样锻炼起来更有趣。

将你的锻炼计划融入到你的日程安排。

坚持锻炼。如果有规律地进行锻炼,它很快就会成为你生活中的一部分,变成你的一种生活方式并且帮助你减轻抑郁。

 

锻炼是运动状态下的冥想。它可以让你的心情变得更好,增强自信心,减轻轻度抑郁和焦虑的症状。锻炼还能有助于睡眠,摆脱压力、抑郁和焦躁对睡眠的负面影响。通过锻炼,你可以放松心情,让你的身体和生活更加健康和积极。