春天来了,最正确的应对方法就是:锻炼塑型。

春天已经来临啦!受够了厚厚的外套和毛衣、寒冷和感冒。所以,不要找借口,是时候锻炼塑型,为夏天做准备啦。

冬天变懒是很容易的:户外寒冷,没有比窝在自家沙发上更吸引人的了, 而层层衣服隐藏着我们的“瑕疵”,使我们感觉身材良好。但如果前几个月吃的是垃圾食品而不是新鲜的水果蔬菜,并且饮酒过多、缺乏运动,那么你的身体就是现在的效果。但好消息就是,想要修复型体永远都不算晚。

锻炼塑型,直至满意自己的身材这些都会实现的,而你需要做的只是定期运动和合理饮食。让我们一起来看看具体的操作步骤。

 

1.明智地训练。

 

众所周知,紧要关头才节食或在健身房中锻炼数小时而急于结果都是没有任何意义的。人体是一个完美的机器。按照规律,应得到恰当对待。健康聪明的积极锻炼应成为你日常生活的一部分。如果您想减肥或只是塑型,那么最佳方案就是坚持这三要素:力量训练、有氧训练和健康均衡的饮食。

但是,如果要减肥,最好的训练方法是什么呢?

请记住,这里有一个基本规则:任何一种锻炼方式都比窝在沙发上有效。但是,如果你真的下决心要塑型,同时期待看到效果,那就需要将有氧运动与力量训练shutterstock_569989213(也称为无氧运动)相结合。让我们来看看为什么这两种运动应该结合起来,而不是重点放在其中一个上。

有氧运动燃烧氧气,并将其作为“燃料”,因此被称为“有氧”。氧气能够提供大量的能量,但它只能作为中低强度运动的主要燃料。因此,有氧运动包括散步、慢跑和跑步、游泳、骑自行车、越野滑雪以及类似的运动,而这些运动都能在较长时间内完成。优点:在体内层面,有氧运动可提高您的心肺效率;在体外层面,它可以提升您使用氧气和燃烧脂肪的能力。是的,没错,长时间的有氧运动会燃烧脂肪。

无氧运动。顾名思义,无氧运动不会燃烧氧气并作为其主要燃料,而是会消耗糖分。这种运动是短暂剧烈的。举重属于典型的例子。科学界越来越强调使用重物来承受肌肉重负荷的重要性。由此产生的益处远远超出了审美效果,因为它们包括一系列生化和激素变化,而这些变化与我们的健康和一般的身体运作息息相关。例如,力量训练能够改善胰岛素抗药性,身体将在降低血液中的过量糖分(高血糖)和减少循环中的胰岛素两方面变得更快。我们的肌肉就像一块新陈代谢比脂肪活跃得多的纤维,即使在休息时也能燃烧比脂肪更多的热量。结果呢?强壮、健康的肌肉在减肥或保持体重方面发挥着重要作用。不要忘记,锻炼肌肉有助于增强肌腱、韧带、骨骼和关节。

有氧和无氧运动也能刺激身体,使身体变得更有活力,从而燃烧更多的糖分和脂肪。同时,我们也不会因为刺激肌肉而失去肌肉张力。

户外、健身房或家里都可以进行有效的减肥运动:重要的是正确而有规律的锻炼。

让我们来看一些工具,这些工具可以帮助我们得到想要的效果。例如,如果你想在自己家里方便的时候进行有氧运动,那MyRun将是您的不二选择。根据您想要达到的目标,可以从几个不同的培训计划中选择。Bike Forma和Synchro Forma也是有氧训练的完美工具。

但好消息是,这些工具都可以智能地用于强度或“无氧”训练,如上所述。

让我们来看几个例子:

My Run。download

1.快走(或轻跑)10分钟

2.将坡度调至最大值并步行一分钟,放开手柄大步行走。这是一项完美的力量训练。

3.将坡度调至为零,休息两分钟,然后调至最大坡度,重复锻炼一分钟。

重复步骤一到三,二或三次。您将完成了一次完美的一般有氧锻炼和下肢力量训练。

 

Synchro Forma。

1.设置努力水平,使锻炼强度适中,保持10分钟。

2.设置努力水平,使锻炼强度增大,保持一分钟。用手臂来支撑身体一分钟。

3.将努力水平调至最低,休息两分钟;按之前的水平,重复锻炼一分钟。

重复步骤一到三,二或三次。您将完成了一次完美的一般有氧锻炼和上下肢力量训练。

 

2.合理饮食。

众所周知,为了防止过早衰老,以及拥有大多数人梦寐以求的健康苗条身材,shutterstock_449910604 (1)合理饮食是至关重要的。

饮食必须均衡,并确保你的摄入量包括所有重要的营养物质,从而达到良好的身体状况。如果你想减肥,请记住,缺餐不是解决办法,因为我们的身体会以相反的方式来回应食物缺乏:它会储备更多的食物。结果呢?体重增加,新陈代谢减慢。所以,每天吃5餐,选择低脂肪和和低糖分的天然、健康食物才是你的最佳选择。

随着春季的到来,应该进食新鲜的瓜果蔬菜,烹煮或生食皆宜。

 

3.宜饮用矿泉水或新鲜果汁,避免饮酒。

众所周知,对于减肥之人来说,酒精无疑是一大禁忌。尽量限制摄入酒精、碳酸饮料或含糖饮料,否则,节食与体育锻炼均会前功尽弃。shutterstock_619200131 (1)

在外出就餐或参加聚会的特殊情况下,尽量饮用一种饮品,或选择鲜榨果汁或鲜果奶昔。

请牢记大量饮水(每天饮水量至少为2.5升)。 如果你刚刚开始再次锻炼,大量饮水有助于补充身体流失的水分并且防止脱水——健康身体的克星。而且,水分会带走体内毒素,并会促进肠道功能。

 

牢记以上小贴士,会让你事半功倍,健美一夏。