您的锻炼是功能锻炼吗?/让锻炼变功能性

腿部推蹬机中有几款可以增长肌肉并提高心率。但是,如果你想在这些健身器材上锻炼并且锻炼之后不会哼哼喊痛的话,你还需要进行一些动作模拟练习。。

功能健身是指提高日常生活状态的所有锻炼。虽然大多数人通过传统健身训练来进行塑身、变瘦或者改善心血管健康,但功能锻炼所涉及的不仅仅是力量和心肺功能训练。

常与负重、缆绳机、以及健身球配合进行锻炼,正如体重的锻炼一样,功能锻炼同时挑战多个肌肉和关节并让其朝三个维度移动(思考一下:上下,前后,以及一侧到另一侧),就像您平时所做的那样。通过这样做,可以训练进行健身房之外的运动。然而,重要的是要注意,针对网球运动员的功能性锻炼,与马拉松运动员、骑自行车者或者想保持行动能力的老年人所进行的功能性锻炼完全不同。每一项功能锻炼应该是个性化的并且有助于实现在健身房内外的目标。

虽然更健康的体格和较低身体脂肪百分比不是功能训练的目标,但毫无疑问功能训练也能带来这些效果。大量的复合运动要比孤立的锻炼更能够消耗更多的热量,刺激肌肉的增长——并且花的时间更少。另外,通过要求大部分的身体部位,有时候甚至是整个身体来共同完成一个动作,功能锻炼者们还可以让小的、稳定肌肉得到锻炼。这些肌肉的加强,减少了肌肉的不平衡,可以防止运动损伤,他说道。

 

补充知识:功能锻炼非常有乐趣。功能锻炼,通过让更多的三维运动者们参与进来,往往是非常有趣。另外,即使你真的喜欢传统的举重或心肺功能训练课程的话,功能性训练也可以增加到你的日常训练当中,甚至可以帮助打破减肥和力量停滞的问题。

 

准备好在你的锻炼中增加功能性因素?尝试添加这三个功能运动——泰诺健提供的ARKE, KINESIS, 和 OMNIA,进入到你的日常锻炼中:

1

高位提举  ARKE 药球做反向弓步

这个练习可以打开髋部,并拉长髋屈肌(髋屈肌在不运动时,有可能会缩短。如果弯曲臀部长时间坐着的话,缩短程度将加深)。

双手抓住药球,将其放在骨盆前部,并弯曲双膝降至成弓步。同时,提高头顶的药球,保持躯干伸直,让整个躯干部位参与运动中。停顿,然后把球放低,然后通过右脚跟用力以返回站立状态。这是一个完整的动作。

2

扭转推举——KINESIS 推举机

这项练习是KINESIS,独家所有,已经获得专利认证,适用于抗击全方面运动的全重力系统,包括旋转运动,这是肩关节每天都要进行的动作。

坐在KINESIS推举机上,双手握柄。交替推动每个拉手呈圆周运动向前推。为了进一步锻炼你的躯干部位,让背部离开座位,并稍微向前倾斜。

3

利用提升带进行单腿下蹲- OMNIA

健身房之外,我们很少同时把重量放在双腿上。当我们走路、跑步或弯腰时,通常有一条腿承担大部分工作。这项锻炼每次将重量负荷于一条腿上,同时挑战你的平衡和加强你的稳定肌肉。

站在OMNIA的提升带前面的第三条线的位置,将左脚脚面放入提升带内。左臂向前拉动,膝盖弯曲,并身体向下蹲直到臀部与前面膝盖保持同等水平。膝盖不得拉伸超过脚趾的位置。暂停,然后拉回至开始状态。这是一个整体动作。