改变姿势:正确的好处

“坐直,别没精打采的,挺直肩膀”。打小时候起,我们就被教育要有正确的姿势。良好姿势是运动、健康和幸福感的基础。良好的姿势提供最佳生物力学,让肌肉发挥最佳性能,从而可以放心地进行锻炼。也可以让身体器官和肌肉发挥最佳功能,产生最大能量、耐力和活力。许多体育和健身活动要求你正确调整自己,以达到良好效果。

良好的姿势不仅能改善身体状态还能促进情绪健康。你注意到了吗,在你心情低落时,仅仅坐直,保持更开放更积极的姿势就可以让你情绪好转?下次你需要改善情绪时,试一下这种立刻提高信心的方法。站在镜子前,挺直身体,收腹,胸部稍微向前挺,与此同时肩膀伸直。你会看到另一个更自信的人。采取一种积极的姿势,这种感觉就会随之而来。

身体姿势是身体的基本语言,可以促进你和你的思想进行双向沟通,以及你和他人之间的交流。高昂着走路(挺肩,颈部与脊柱保持一致,眼睛向前看和背部挺直),流露出你的信心。

还是年轻孩子时,我们所有人一开始都有完美的姿势,但却很容易让姿势变糟糕。谈到促成不良姿势的不良因素,我们身处的环境就是一大罪魁祸首。让我们拿重力来说吧,会对垂直的脊椎造成不断向下的压力,这意味着我们中许多人会产生一种奇怪的身体姿势来对此弥补。感觉有压力或悲伤吗?你的姿态将第一个将此泄漏出来。

时间长了,许多人会肩膀挺不直,臀部翘起,背部松垮,单腿倚立或者无精打采。这样对脊椎和肌肉都不好,它们必须双倍努力才能对此弥补,这就会给肌肉和关节带来压力,往往会造成疼痛和僵硬。所以让我们纠正这点,并且无论你的姿势好坏与否,都要改善姿势。毕竟,没有良好姿势的运动就像没有恰当结构加固物的建筑——良好的姿势有助于防止受伤和许多常见的背部疾病,帮助我们保持活跃、持续运动,并提高我们的训练成绩。

纠正站姿的关键是要有正确的脊椎直线。设想画一条线,让你的耳垂处于肩膀中间位置,髋关节之上以及踝关节前方约一英寸的点上。接下来,调整身体姿势,使它与你刚刚设想的铅垂线相吻合。肩膀应该向后移动并向下压,下巴和胸部略向上抬,腰部稍稍收起,身体放松。虽然刚开始这似乎很难,不断进行练习,就会变得更容易、更自动。但在这之前,要定期检查你的姿势并做出相应纠正。

久坐是造成不良姿势的另一个原因。通常当我们坐,我们会令骨盆向下拉(没精打采地向后靠),这会造成椎间盘压力和背部疼痛。还因为许多人缺乏良好姿势的主要构成要素–躯干力量,我们也倾向于懒散地靠在桌子上而不是保持直立。

今天,绝大多数人都是办公室久坐族,在同一地点的办公桌旁一天要坐8个多小时。更糟糕的是,下班后不是积极活动去对此弥补,他们会花更多的时间坐着或靠在沙发上看电视,或者又到酒吧或餐馆里坐着。

改变这个久坐不动的生活方式是一个挑战–现在人们醒着的时候,超过三分之一在上班,而与此同时在最近50年,需要适度的体育活动的时间已经从48%下降到了20%。为了减少与此相联系的代谢和心血管疾病的患病风险,是时候改变这种生活方式了。

假定一般人在久坐的时间上面是一定的,如果能将这些时间用于改善身体姿势以及健康,难道不是更好吗?要有“积极就坐”的概念。这就是说利用不稳定的座位表面,即摆动性的表面,让躯干肌肉不停运动以保持直立的坐姿。

在“积极就坐”的过程中核心部位肌肉的不断运动,已经证明可以:

  • 促进脂肪组织的燃烧
  • 减少对脊椎 的压力
  • 通过促进躯干深部肌肉的收缩,增强核心部位的力量。
  • 通过身体姿势的控制力和意识的加强,改善坐姿。
  • 在就坐时培养对脊椎的更好定位。

泰诺健健身球这一类运动器材,可以在你没有意识到情况下锻炼肌肉。随着“积极就坐”的健康益处更广为认知,正在“积极就坐”的人也在上升,这导致多动能的非自愿性微运动只需要简单地在办公桌旁的健身球上坐着就能进行。这样做,就开始了打败久坐不动生活方式的第一步——坐姿将得到改善,背部和躯干肌肉更强壮,背部疼痛得到防止,身心健康得到加强。

坐姿虽然看是很基本但却是促进身体健康、健身和健康的最快方式。所以……一如既往的坐直,别没精打采的,肩膀挺直……老天,坐着也能这么有趣?!