减重的好处

超重令您更容易遭受可能会缩短寿命的长期健康问题,如糖尿病和心血管疾病。预防这些重大疾病是减重的主要健康原因。

降低患病风险

降低患危及生命的重大疾病的风险,就是为健康带来重要好处。许多人觉得,减重的最好回报就是感觉更健康,看到身体有了改善。您可能注意到一件事,即精力变充沛了,体力更好了。

每天只需30分钟

即使每天只锻炼30分钟,分为3段完成,每段10分钟,也足够提高基础代谢率了,而基础代谢率会影响卡路里燃烧的速度,以及最终是维持体重、增重,还是减重。基础代谢率占每天燃烧卡路里的60-75%左右。

 

为了感受到锻炼的好处,您必须逐渐增加锻炼强度和频率。这是整个减重计划的关键所在。因此,您应该每天锻炼身体,或者每周至少5次。

身体质量指数 (BMI) 的重要性

一般而言,身体组成分为脂肪和肌肉,可以通过身高、体重、围度和皮褶厚度来衡量。

通常有两种方法来测定一个人是否超重:身体质量指数 (BMI) 和腰围。BMI有助于测定身高与体重之间的比值。腰围让人知道体内脂肪的分布情况。

BMI是判断超重或非常超重(肥胖)的最常见方法。BMI计算体重与身高之间的关系。BMI超过30的人就被认为是肥胖。肥胖比超重对健康的危害更大。BMI在25到30之间的人通常被视为超重。单是超重不一定会引发健康问题,但如果已经患有某种疾病(如2型糖尿病),那超重就是个隐患了。

虽然BMI很实用,且计算简单,但它没有将体格和肌肉考虑在内。

预测肥胖风险

测量身体围度能更精确地预测肥胖风险。体脂肪的分布是预测肥胖风险的一个重要指标。手臂、腰、臀、大腿的围度都纳入考虑,从而可以获得对身体组成的估算。

 

通过观察腰围和臀围之间的关系,就可以更好地了解体内脂肪的分布情况。如果腹部脂肪量相对较大,那么患病风险也更高。腰/臀比例、腰/大腿比例、腰围或颈围透露出患高血压、代谢综合征、2型糖尿病、血脂异常、冠状动脉疾病和早逝的风险等级。

减重的整体好处:

  • 增加肌肉,减少脂肪。
  • 提高食物中脂肪和碳水化合物的利用效率。
  • 加快新陈代谢和能量消耗,即使在休息时。
  • 改善心血管功能。
  • 降低血压。
  • 降低患心血管疾病和新陈代谢疾病的风险。
  • 降低内脏表面积累和沉淀的低密度脂蛋白胆固醇(有害胆固醇)、甘油三酯和脂肪。

 

如果您定期锻炼身体,那么您会比久坐不动的人更容易减重。为了真正受益于减重,全面的身体锻炼计划必须包括力量和有氧训练,这样可以增加肌肉、加强体质,而肌肉非常有助于消耗卡路里和减重。

 

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