问答

了解什么是新陈代谢,它对减重有何帮助,空腹锻炼是否真的是件好事。我们解答您的所有问题。

什么是新陈代谢?

新陈代谢的定义是身体燃烧卡路里以满足能量需求的速度。新陈代谢是身体将饮食转换成能量的过程。在这个复杂的生物化学过程中,饮食中的卡路里与氧气结合,释放身体运作所需的能量。

影响新陈代谢的因素有哪些?

影响新陈代谢的因素有:身体活动、饮食和基础代谢率 (BMR)。新陈代谢率是指静止休息状态下维持生命机能(如呼吸、心跳和器官运作)所需的能量。习惯于久坐不动生活方式的人与经常锻炼身体的人相比,前者的新陈代谢率要比后者低。身体活动可以增加休息时的能量消耗,因为肌肉量更大,新陈代谢需求也越大,消耗的卡路里也越多。

如何加快新陈代谢?

建议各种活动搭配进行,比如高强度训练、负重或器械锻炼、有氧运动(跑步、游泳、步行和骑自行车)。这样有助于增加肌肉量,即使在休息时也会加快新陈代谢,同时还能减少脂肪量。良好的肌肉张力有利于在锻炼期间和之后燃烧更多卡路里。力量和耐力训练也能在训练课程结束后维持数小时的高能耗。

减重的正确运动强度是什么?

减重的理想运动强度是:与最大负荷相比,心率保持在60-70%。知道您的最大心率  (MHR) 可以令您设置更准确的心率锻炼区,取得最大的效果、乐趣和减重成绩。这样也可以显示您在逐渐进步,让您获知关于自己健身水平的重要反馈。

如何计算MHR?

MHR有各种计算方式。最简单的方式是:220减去年龄,再乘以运动强度。以年龄40岁为例,(220 - 40) × 0.85 = 153,就得出每分钟心跳数为153。卡氏公式:目标心率THR = (最大心率HRmax - 静态心率HRrest) × 运动强度% + 心率,强度范围50–85%。从中您就可以知道,为了燃烧脂肪和减重,运动过程中应该维持的心率值。

空腹锻炼有益吗?

空腹锻炼肯定有好处,由于早晨的血糖水平降低,所以会更多消耗脂肪。最好不要在空腹时做太多运动,30分钟以内的运动并不会危害健康,但超过30分钟就会造成肌肉分解代谢,人体会分解肌肉蛋白来获取能量,从而导致肌肉缩减。

有氧运动之前做负重训练是最好的吗?

这因人而异,取决于每个人的具体重量目标。通常来说,最好在力量训练时先做一些负重训练来消耗碳水化合物,然后再进行有氧运动。

适度运动所需的正确营养量是多少?

能量来自三大类营养物质——碳水化合物、脂肪和蛋白质,根据每个人的生活方式而各有不同。为了满足能量需求,必须摄入适量营养(碳水化合物、蛋白质、脂肪、水分、维生素和矿物质)。碳水化合物应该占人体能量所需的60%左右,剩余的脂肪占25%,蛋白质占15%。

 

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