腰带以下部位-保持双腿的正确跑步姿势

跑步是保持身体健康的好方法,同时它还能给人们带来很多好处,如改善身体健康状态,保持身体匀称和带来幸福感。但是,和所有的体育运动一样,我们在跑步过程中需要意识到可能存在的运动伤害风险并且需要懂得如何识别和处理这些风险(无论是在家自行处理或是与医生共同应对)。如果你很不幸地遭受了运动伤害,如果懂得一定的专业知识将大大有助于你早日恢复健康,重新开始跑步。

 

最常见的一些运动伤害其实都是可以有效避免的,因为造成这些伤害的主要原因是由于用力过度、不正确的运动方式、跑步技术或设备运用不当所造成的拉伤或扭伤。一旦受伤后,尽早发现并立即采取措施可以加速恢复,降低造成长期损伤的可能性。泰诺健跑步机MYRUN可以通过提供直接有效的反馈意见来改善你的跑步方式从而有效避免造成任何损伤。

 

这类伤害大多数都是轻度或重度损伤,所以我们要确保能快速愈合而不再使其加重。这篇文件介绍了如何通过观察症状来识别一些常见的伤害,如何进行快速而有效地处理,让你尽快恢复跑步运动。

 

腿部

 

1.肌肉拉伤

 

原因:肌肉拉伤一般由于肌肉或腱纤维撕裂造成,是涉及四肢重复收缩和拉伸的运动中较为常见的运动伤害。肌肉就好像是咀嚼着的口香糖。你嚼的越多,它的柔韧性更好,从而可以进一步拉伸而不会发生撕裂的情况。在剧烈运动前对肌肉进行适当的热身运动可以使得肌肉更加灵活有弹性,也不太容易造成伤害。如果在剧烈运动前没有进行肌肉的热身运动,这就好像将一块还未嚼过的毫无弹性的口香糖拉长,如果硬是把它拉长,则很可能发生断裂或撕裂。跑步者遭受的常见的肌肉拉伤包括以下几种:

 

腓肠肌

症状:根据受伤的严重程度可以分为:感到肌肉绷紧,移动时感觉疼痛,痉挛,肿胀和淤青,触摸时有疼痛感。如果肌肉完全撕裂或断裂,疼痛感将非常强烈并且可以马上感觉到,伤者将无法用受伤的腿走路。

 

腹股沟

症状:腹股沟和大腿内侧感觉疼痛并有触痛感,将双腿并拢或抬高膝盖时会感到疼痛,在剧痛之后受伤过程中会有一种突出感或折断感。

 

腿筋

症状:根据受伤严重程度可分为:运动过程中突然剧烈疼痛,并伴随折断或突出感,步行,将腿伸直或弯曲时大腿后侧和臀部下方有疼痛感,无法步行或站立,有触痛感或淤青。

 

治疗:无论伤及哪部分的肌肉组织,上述任何一个部位发生的轻微至中度程度的肌肉拉伤的治疗均适用PRICE原则,

Prevention(预防)

Rest(休息)

Ice (冰敷)

Compression(压紧)

Elevation(抬高)

 

服用消炎止痛药(请谨记这些药物可能都有副作用,请按医嘱服用,切勿长期服用),可加强肌肉的特定锻炼对恢复也具有良好的作用。

 

2.梨状肌综合症-坐骨神经痛

 

原因:梨状肌位于臀部较深处,是一个重要的肌肉组成部分,几乎影响到所有的下半身运动。它可以稳定髋关节,将大腿抬高和转动。当梨状肌压迫到坐骨神经时会引起疼痛。

 

症状:从背部一直延伸到腿部都感觉到疼痛、刺痛感或麻木感,在爬楼梯或坐下时,上述感觉更强烈。

 

治疗:休息和拉伸:坐下时将受伤一侧的脚踝跨过另一侧的大腿;向前倾并坚持15下。每一侧都重复三至五次。当你恢复锻炼时,需避免在山路或高低不平的路面上跑步,使用正确的跑步姿势,确保运动前进行热身和拉伸。

 

3.外胫夹

原因:外胫夹用来描述因在较硬路面长时间跑步或运动过量所造成的运动性疼痛。坚持跑步不满五年,穿着不合脚/破损的鞋子,体重超重,平足,小腿肌肉紧绷或弱踝等情况会使造成外胫夹的风险升高。

 

症状:沿着胫骨感觉到疼痛,一直蔓延到胫骨内侧。最初阶段,感觉隐隐酸痛,但如果未引起重视,继续锻炼的话,疼痛会加剧。

 

治疗:休息、冰敷、非处方止痛药是治疗中采取的主要办法。

 

 

尽管有时难免会受伤,一旦受伤,常规的办法就是休息一段时间,等伤恢复后再进行运动。大多数的扭伤和拉伤都是轻度或中度的,可以在家采用PRICE (保护、休息、冰敷、压紧、抬高)的原则自行处理。学会细心照顾自己非常重要,它可以确保你长期地享受到跑步运动所带来的乐趣而避免发生任何伤害。如果疼痛剧烈或对伤害的严重性有任何顾虑,请寻求医生或理疗师的帮助。