塑形介绍

即使您只是想通过塑形改变自己的外表,经常锻炼还会带给您许多其它好处,如增强心肺健康和力量。

结实肌肉的好处

最近十年中的生活方式变化,导致人们养成了久坐不动的生活方式。大多数人的日常活动很少用到肌肉,卡路里的燃烧量也极低。

即使您只想拥有健美的身材,经常锻炼会带给您许多好处。只需数周,您就能发现明显的变化,如心肺健康和力量的提高。

如果您的肌肉受过良好训练,能您失去平衡时,就能快速有效地做出反应。此外,结实的肌肉对于支撑和保护过度运动和生物力学负荷下的关节非常重要。有力、结实的肌肉支撑的关节,比软弱的肌肉支撑的关节不易受到伤害。

肌肉需要刺激

不使用肌肉对您没有好处。肌肉系统需要系统性的刺激,才能保持健康高效。要刺激肌肉,需要强迫肌肉克服“外部阻力”,无论是您自身的重量还是哑铃和杠铃等外部负荷。

这会带来很多好处,比如提高最重要的新陈代谢功能和改善整体功能。训练肌肉还能帮助改变身体的外表,使其更加健美。

什么才是结实的肌肉

肌肉张力是一个复杂机制的结果,该机制使得中央神经系统能与肌肉不断交换信息。

紧张度并不仅仅是触摸肌肉时的结实感。锻炼的神经高渗反应增加了大脑对肌肉的刺激,所以训练过的肌肉比未训练过的肌肉具有更好的基础张力。皮肤很重要,它覆盖着肌肉,皮肤下面还有一层厚厚的皮下组织。该组织含有脂肪,对保护皮肤不受热量分散的伤害具有重要作用。没有肌肉结实的皮下组织厚层,不会让您感到肌肉的张力。

专业舞蹈员经常拥有的结实、强健的臀肌,被称为“非常健美”。在大多数动态运动中,运动员的身体非常健美,即使是相扑运动员也不例外;尽管他们的肌肉被厚厚的脂肪覆盖。

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