减重介绍

没有借口不运动。人们经常说没时间健身锻炼,但是,保持合理体重对健康十分重要。正确减重也一样重要。

 

超重

当您摄入热量高,能量消耗又不多时,就会超重或临床肥胖。想要减重,您可以减少热量摄入,或者定期健身锻炼,同时减少热量摄入。健身锻炼总是有好处的。

许多人不会正确锻炼

许多人想减重,但锻炼方式不正确。他们认为,只要进行高强度的有氧运动,或者锻炼很长时间,就可以更快地减重,并保持下去。但实际上这并不是有效的方式。不要对身体施加太大压力,这样实际上会让您失去锻炼的整体好处。因此,一定要选择每天都可以进行的、不会对身体造成不必要压力的运动。

渐进、定期的锻炼

渐进、定期的身体锻炼和健康的饮食,对于减重、保持体重和健康生活至关重要。平衡的锻炼计划必须包括力量训练和有氧运动。力量训练可以增加肌肉量,而肌肉会燃烧饮食中的大部分热量。有氧活动有步行、跑步、游泳、骑自行车,总体而言就是会用到大肌肉群的所有活动,这些活动对减重和健身大有帮助。

 

定期锻炼身体可以减低患心血管疾病、糖尿病、高血压和肥胖症的风险,真正帮助您一直看起来和感觉更年轻。

适量锻炼很重要

在极端情况下,过量锻炼会对减重产生负面效果。正常情况下,皮质醇(应激激素)能够帮助身体克服应激情况,如长时间禁食。研究显示,血液中长期高水平的皮质醇对身体有负面影响,实际上会储存脂肪,特别是在腹部。

空腹锻炼

节食者通过空腹锻炼进行减肥,这是常见现象。这样确实有效果,但对健康有害。建议空腹状态下的有氧运动持续40分钟左右;超过这个时间,身体就会动用蛋白质来供应能量,这就会导致肌肉分解代谢,然后破坏肌肉质量。

即使休息时也能燃烧卡路里

减少食量来降低热量摄入,这很自然。但是,如果采取激进手段,比如只吃水果蔬菜,或者完全不吃某些食物,结果只是由于体液和肌肉流失而减轻体重。其实您只需运动就可以燃烧热量,同时肌肉质量需要得到维持,因为肌肉有很高的基础代谢率 (BMR),而基础代谢率会影响卡路里燃烧的速度,以及最终是维持体重、增重,还是减重。基础代谢率占每天燃烧卡路里的60-75%左右。

 

身体锻炼和营养是两个互补因素。如果您想有效减重,那么就需要将适量锻炼和合理饮食结合在一起。

 

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