L'allenamento sul tapis roulant

Su un buon tapis roulant puoi programmare tanti allenamenti diversi, qualsiasi sia il tuo obiettivo: mantenerti in salute, perdere peso o scaricare un po' di tensione.

Per cominciare puoi scegliere fra camminata lenta, camminata veloce, jogging e running, alternandole fra di loro oppure variando l'angolo di inclinazione.

Prima di iniziare assumi una postura eretta, con testa alta e spalle allineate ai fianchi. Durante la camminata mantieni le braccia morbide e rilassate; piegale invece durante il jogging, come quando si corre.

Pronto per iniziare? Ecco alcuni esercizi che puoi facilmente eseguire in base a differenti esigenze.

Per migliorare la salute e scaricare lo stress
Circa 30 minuti di leggero esercizio 3 volte alla settimana fra i tanti vantaggi migliorano la funzionalità cardiaca, contribuiscono alla mineralizzazione delle ossa, aiutano a metabolizzare gli zuccheri e allentano la tensione muscolare e psicologica.

- inizia con 5 minuti di camminata a passo lento;
- passa ad una camminata veloce a 6-8 km/h per 10-15 minuti;
- prosegui la camminata veloce per altri 5-10 minuti inclinando leggermente il piano del tappeto (del 5% massimo);
- termina con 5 minuti di camminata lenta.

Per perdere peso e rassodare i muscoli
L'organismo inizia a utilizzare i grassi dopo i primi 15-20 minuti di lavoro aerobico: 3 sessioni settimanali di 40 minuti ti faranno perdere in maniera graduale il peso in eccesso e mantenere meglio nel tempo i risultati raggiunti:

- inizia con una camminata veloce a 5,5 km/h per circa 10 minuti;
- prosegui con una cosa lenta a 6-8 km/h per circa 20-25 minuti;
- termina con 5-10 minuti di camminata a passo lento per rilassare la muscolatura.

Ora conosci la base, ma puoi fare molto di più.
Con gli esercizi giusti e i plus multimediali di Run Personal, il tuo allenamento sul tapis roulant  può trasformarsi in un’esperienza sempre diversa e coinvolgente.