Perché iniziare a usare l'ellittica

Le macchine ellittiche sono uno strumento di fitness sempre più popolare, sia nelle palestre che nelle case. Probabilmente la ragione dietro questo trend sta nella loro facilità d'uso e nella versatilità degli esercizi che permettono di svolgere, rendendole apprezzate da un pubblico molto vario.
Quindi, se vuoi variare il tuo allenamento, è il momento di prendere confidenza con l'ellittica (o cross trainer).

Come funziona un'ellittica?

Le ellittiche portano questo nome perché i maccanismi del pedale operano in orbite ellittiche, e non circolari, rendendo il movimento più naturale.
Questi macchinari sono l'ideale per qualsiasi genere di utente, dai principianti fino agli anziani, così come per gli abituali appassionati di fitness.

Dato che la prerogativa dell'ellittica è che i pedali si muovano in sinergia con le impugnature, allenarsi con questi macchinari migliora coordinazione ed equilibrio, mentre si attivano tutti i muscoli del corpo. Parallelamente, in caso di lesioni alle spalle, alle mani, ai polsi o ai gomiti, le ellittiche si possono utilizzare agendo anche solo sui pedali.
Il cross trainer è l'alleato ideale se si cerca varietà di allenamento: a seconda di come lo si usa, potrai migliorare la resistenza generale, stimolare i muscoli di tutto l'organismo, attivare il metabolismo aerobico (bruciando grassi e carboidrati) ecc.
Tutto ciò, mantenendo al minimo l'impatto dell'allenamento sulle articolazioni.

Che tipi di allenamento si possono fare con un'ellittica?

Non solo è un macchinario amico delle articolazioni, ma offre anche un allenamento total body che può bruciare un numero impressionante di calorie. Il tipo di workout che si pratica con le ellittiche è aerobico, il che significa che rafforza il cuore, i polmoni e i muscoli, migliorando allo stesso tempo la resistenza e la forza. Infatti, i cross trainer possono essere utilizzati per eseguire sia allenamenti cardio, che evitano di sforzare le articolazioni, che HIIT.
Lavorando sulla resistenza e sul tono muscolare, le ellittiche possono scolpire i muscoli di braccia, gambe, glutei, spalle e addominali; le attività cardio richiedono un tempo di recupero più breve e aiutano a ridurre la frequenza cardiaca, a migliorare il sistema cardiovascolare e a perdere peso.
Per scoprire nel dettaglio e sperimentare tutti questi eterogenei tipi di allenamento, scarica la Technogym App.

Si può usare un'ellittica a casa?

La Technogym Elliptical, una delle ultime proposte di Technogym, offre un allenamento total body adatto a tutti, ma con un layout compatto. Il suo ingombro ridotto e la sua struttura pieghevole la rendono ideale per qualsiasi casa o qualsiasi stanza.
I personal trainer consigliano spesso le ellittiche per l'allenamento a casa: la Technogym Elliptical occupa solo 1 mq quando è in uso e 0,5 mq quando è ripiegata. I pedali, che si trovano a soli 25 cm da terra, garantiscono un facile accesso a tutti, mentre il pratico Fast Track Control posizionato sulla maniglia centrale permette di regolare l'intensità dell'esercizio con un solo tocco.
La Technogym Elliptical è anche facile da spostare: basta afferrare la maniglia sulla base inferiore, inclinare l'ellittica e manovrarla sulle sue ruote anteriori.

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Come si usa un'ellittica?

Non hai mai usato un'ellittica? È semplicissimo.
Sali sulla macchina dal lato del pedale più basso. Aggrappati al maniglione fisso per sistemarti in posizione e per mantenerti in equilibrio.
A questo punto, puoi spostare le mani e portarle sulle impugnature mobili. Prendi il ritmo muovendo in sincrono la parte inferiore del corpo e le braccia, poi puoi iniziare a modificare resistenza e velocità tramite i pulsanti sullo schermo dell'ellittica.
Durante tutta la sessione di allenamento, concentrati sul core e mantieni la schiena dritta, cercando di guardare in avanti.

Quindi, quali sono i benefici dell'ellittica? Perché usarla è una buona idea?

4 ottimi motivi per allenarsi con una macchina ellittica

Se ti stai riprendendo da un infortunio, o semplicemente vuoi un allenamento che non metta a dura prova le articolazioni, allora la macchina ellittica è fatta per te! Queste sono anche le ragioni per cui è spesso suggerita per l'allenamento delle persone anziane. Le ellittiche Technogym (combinando comfort, design e tecnologia) sono progettate per garantire un movimento più naturale e meno stressante possibile, che sia altamente allenante ma senza impatto sulle articolazioni.

Ellittiche: basso impatto sulle articolazioni e adatte al recupero

La traiettoria del movimento dei cross trainer Technogym garantisce session di workout efficaci, con la massima attivazione dei glutei e il minimo impatto sulle articolazioni. Ciò è stato possibile grazie agli oltre 35 anni di esperienza nel campo di fitness e sport del Technogym Research Center.

Quando si usa un'ellittica non si tocca mai il suolo: i piedi percorrono una traiettoria ellittica a mezz'aria. Invece, quando si corre, i piedi colpiscono il terreno ad ogni falcata, mettendo sotto sforzo caviglie e ginocchia, il che può portare a lesioni.

I cross trainer usano una tecnologia a trazione posteriore per un allenamento fluido e naturale, permettendo di controllare efficacemente movimenti ed equilibrio; in questo modo, muscoli e articolazioni sono sottoposti a meno sforzi. Ecco perché le ellittiche compatte possono essere utilizzate per allenarsi anche in fase di recupero post-infortunio. E, in più, le ellittiche Technogym sono dotate di sensori per le mani che permettono di monitorare la frequenza cardiaca durante le sessioni di allenamento.

Un allenamento con l'ellittica è un allenamento total body

Non sono molte le macchine che allenano tutto il corpo: un'ellittica agisce sia sui muscoli inferiori che su quelli superiori, così come sul core.
L'ellittica permette anche di svolgere un allenamento cardio, migliorando l'efficienza di cuore e polmoni. Come già accennato, essendo un allenamento a basso impatto può risultare utile per rimettersi in forma dopo un infortunio.
Inoltre, il maniglione angolato centrale di Technogym Elliptical permette di abbassarsi facilmente all'indietro, massimizzando così l'attivazione dei glutei.

Con l'ellittica puoi allenare la resistenza

Includere attività basate sulla resistenza nei tuoi allenamenti è un ottimo modo per aumentare la massa muscolare e bruciare ancora più calorie, poiché migliora anche il metabolismo. Inoltre, un training di resistenza muscolare aiuta anche la densità ossea e combatte l'osteoporosi (spesso un problema per le donne in menopausa, dovuto ai cambiamenti ormonali).
Ogni volta che usi il cross trainer, cerca di aumentare gradualmente la resistenza per stimolare i muscoli delle gambe, dei glutei, delle braccia e core, e svolgere un allenamento produttivo.

Brucia calorie e perdi peso con l'allenamento ellittico

A seconda della resistenza e della velocità impostate, un allenamento con il cross trainer può farti bruciare una quantità considerevole di calorie. In genere, 30 minuti consumano circa 200 calorie ma, aumentando resistenza e velocità, puoi aspettarti di bruciare anche molto di più. Ecco perché l'ellittica è un ottimo macchinario per perdere peso o tenerlo sotto controllo.

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