RUNNING
Allenamenti e benefici della corsa sul tapis roulant

Quante volte abbiamo sentito dire che "siamo nati per correre"? Oppure che la corsa rappresenta una parte intrinseca dell'essere umano, una caratteristica innata che risale all'alba dei tempi, quando l'unico modo per sopravvivere era fuggire da predatori, nemici e pericoli. Allora perché un'elevata percentuale di runner fatica a svolgere un'attività tanto naturale?
La risposta è che lo stile di vita sedentario che caratterizza l'era moderna ha eliminato la nostra esigenza di correre. A beneficio della nostra salute, dobbiamo sviluppare una tecnica che ci permetta di ritornare a correre nel modo giusto. Perché correre nel modo giusto significa prenderci cura di noi stessi. Il tapis roulant rappresenta il mezzo ideale per perfezionare tale tecnica, nel comfort di un ambiente indoor.

TUTTI I BENEFICI DELLA CORSA INDOOR

Aiuta a dimagrire

La corsa e la camminata rientrano fra gli esercizi che consentono di bruciare la maggior quantità di grassi e calorie. Nelle cellule sono presenti dei piccoli enzimi che consumano il grasso soltanto se vengono attivati e la corsa rappresenta l'interruttore per accendere questo "motore brucia-grassi”.

Fa bene al cuore

L'effetto più importante sul cuore risiede nel miglioramento della frequenza cardiaca. Dopo le prime 4-6 settimane di allenamento regolare (3 volte alla settimana per 30 minuti), anche la frequenza cardiaca di un principiante può raggiungere i 100 battiti al minuto.

Rinforza le ossa

È scientificamente dimostrato che correre 3 volte alla settimana per 15 minuti riduce il rischio di osteoporosi del 40%. In assenza di patologie specifiche, la corsa è utile anche a rinforzare legamenti e cartilagine, oltre ad aumentare la densità delle ossa.

Mantiene giovani

Dopo i 20 anni, la produzione naturale di ormone della crescita (HGH) inizia a diminuire, per poi fermarsi in maniera quasi permanente all'età di 40 anni. Praticare attività sportive come la corsa è l'unico modo per evitare l'arresto permanente della sua produzione.

È un anti-stress

La camminata e la corsa sono attività profondamente radicate nella natura umana. Ci aiutano a mantenere una postura corretta e una respirazione completa ed efficiente, alleviando la tensione su schiena, spalle e collo.

CORRERE SUL TAPIS ROULANT

Correre nel modo giusto significa prenderci cura di noi stessi:
è importante adottare la tecnica corretta.

ALLENAMENTI SUL TAPIS ROULANT

Vuoi perdere peso? O magari ti stai preparando per una maratona? Identifica i tuoi obiettivi e noi metteremo a tua disposizione l'esperienza di corsa, i programmi di allenamento e i tapis roulant più adatti alle tue esigenze.

PRINCIPIANTI

Workout for beginner

OBIETTIVO: comprendere le differenze tra le tecniche di camminata e corsa.

FOCUS: camminata con variazioni di pendenza e supporto, camminata rapida, brevi corse veloci, postura e respirazione.

REQUISITI:nessuno in particolare, solo accertarsi di essere in buona forma fisica come sempre quando si tratta di fare attività.

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ALLENAMENTO FITNESS

OBIETTIVO: un programma di allenamento concepito per mantenersi in forma.

FOCUS: camminata rapida, miglioramento dell'andatura, corsa veloce, miglioramento della catena posteriore.

REQUISITI: essere in grado di correre per circa 4 km o di camminare rapidamente per 40 minuti 3 volte alla settimana.

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PERDERE PESO

Lose Weight

OBIETTIVO: un programma di allenamento per perdere peso.

FOCUS: allenamento specifico per migliorare il sostegno dei piedi, camminata con variazioni di ritmo, pendenza e intensità, camminata rapida, brevi corse veloci, postura e respirazione.

REQUISITI: riuscire a camminare per 20 minuti.

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CORSA DI 10 KM

Run 10 km

OBIETTIVO: prepararsi a una corsa di 10 km con una tecnica efficiente.

FOCUS: corsa veloce e molto veloce, scatti, spinte, aumento della cadenza, massimizzazione del rimbalzo.

REQUISITI: riuscire a correre in modo continuo per 5/7 km due volte alla settimana.

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MEZZA MARATONA

Half marathon

OBIETTIVO: prepararsi a una mezza maratona (21 km).

FOCUS: gestione della distanza, corsa veloce e molto veloce, variazioni di frequenza e velocità.

REQUISITI: riuscire a correre in modo continuo per 10 km due volte alla settimana.

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MARATONA

Marathon

OBIETTIVO: prepararsi a una maratona (42 km).

FOCUS: miglioramento della fase di carico, corsa veloce, variazioni di frequenza e velocità, gestione della distanza.

REQUISITI: riuscire a correre per 15 km di seguito una volta al mese e per 20 km ogni due mesi.

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