Il segreto per mantenersi giovani è seguire un programma di attività fisica completo, che includa esercizi di tonificazione, resistenza, flessibilità ed equilibrio.
Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi
Non è mai troppo tardi per iniziare uno stile di vita attivo. Tuttavia, raccomandiamo di sottoporsi a visita medica prima di iniziare, al fine di individuare eventuali problemi o patologie che potrebbero richiedere precauzioni particolari.
Un equilibrio tra vari esercizi è l’ideale per raggiungere e mantenere una buona forza muscolare, l’efficienza cardiovascolare e per migliorare la condizione delle articolazioni riducendo il rischio di cadute. Basta iniziare anche con un’attività fisica a intensità bassa o moderata.
Segui questi semplici suggerimenti:
- Pratica l’attività in modo sicuro, senza incorrere in problemi come dolori a livello muscolare o articolare o altri sintomi: in questo caso, fermati e consulta un medico o qualcuno che possa aiutarti a elaborare un programma di attività specifico per le tue esigenze e capacità.
- Allenati in modo regolare e continuo se vuoi sentire e mantenere i benefici.
- Per ridurre il rischio di cadute pratica l’attività in ambienti idonei, ben illuminati, senza ostacoli e su superfici non scivolose.
- Utilizza un paio di scarpe comode che forniscano un adeguato sostegno per i tuoi piedi; le scarpe non devono essere troppo strette: così eviterai di ostacolare la circolazione.
- Inizia ogni allenamento con il riscaldamento.
- Termina sempre ogni sessione con una fase di raffreddamento per favorire il ritorno della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca a valori normali. Questo aiuta a ridurre il rischio di aritmia dovuta ad alterazione dei meccanismi fisiologici coinvolti negli esercizi.
- Inizia in modo graduale camminando su superfici in piano per poi passare a camminate in salita per rafforzare ulteriormente i muscoli delle gambe e delle cosce.
- Esegui alcuni esercizi di respirazione per migliorare l’ossigenazione del sangue, inspirando con il naso ed espirando con la bocca.
- Esegui ogni giorno alcuni esercizi di stretching per le gambe, le braccia, il collo e la colonna vertebrale per mantenere sane le articolazioni.
- Pratica sempre qualche forma di esercizio in modo regolare, anche solo passeggiando al parco.
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