Questions & Réponses

Si vous souhaitez savoir quels exercices conviennent le mieux aux personnes âgées et quels exercices devraient être évités dans certaines conditions - découvrez toutes les réponses à vos questions.   

 

Quelle activité physique une personne âgée devrait-elle pratiquer pour ralentir son vieillissement ?

Des exercices cardio modérés pendant 30 à 60 minutes au moins cinq fois par semaine ou des exercices intenses trois fois par semaine sont recommandés. Une intensité modérée ou intense correspondent à un niveau d'intensité égal à 5-6 ou 7-8 sur une échelle de 0 à 10. Pour les exercices de musculation, entraînez-vous deux fois par semaine à une intensité modérée ou élevée en fonction de votre niveau de forme. Les activités pour améliorer la souplesse et l'équilibre doivent être effectuées au moins deux fois par semaine.

Quels exercices améliorent l'équilibre chez les personnes âgées ?

Les exercices dont la difficulté est croissante, tels que le maintien de positions sur le sol avec les deux pieds, puis en réduisant progressivement la base de support, des exercices d'équilibre sur une jambe et enfin des exercices avec les yeux fermés. Outre les exercices d'équilibre statique, vous pouvez ajouter, progressivement et en toute sécurité, des exercices d'équilibre dynamiques qui déplacent le centre de gravité et nécessitent que vous ajustiez en continu votre posture en vous adaptant aux changements de position.

Quels sont les effets de l'activité physique sur la santé ?

L'activité physique est un facteur protecteur dans le développement des maladies cardiovasculaires chez les personnes âgées, comme les AVC, l'hypertension et les crises cardiaques. Il vous permet également de contrôler les niveaux de cholestérol, en particulier en réduisant le cholestérol LDL qui constitue un facteur de risque pour l'obésité. Par ailleurs, vous pouvez également prévenir le diabète ou au moins retarder les complications. L'activité physique aide aussi à lutter contre les maladies associées à l'âge, retarde l'ostéoporose et le début du handicap, de la dépression et préserve la santé mentale et le bien-être.

Pourquoi l'activité physique est-elle bonne pour prévenir l'ostéoporose ?

Comme les muscles, les os perdent progressivement de leur force s'ils ne sont pas convenablement stimulés. Une activité physique régulière ralentit le développement de l'ostéoporose due à l'action de la contrainte exercée par le muscle sur l'os quand il se contracte, en stimulant les ostéoblastes pour qu'ils synthétisent de nouveaux tissus osseux. Des exercices de musculation et d'équilibre sont essentiels pour prévenir et ralentir la progression de la maladie car ils vous permettent de renforcer vos muscles et, en améliorant votre équilibre, aident à prévenir les chutes.

Existe-t-il des situations dans lesquelles la pratique d’une activité physique ne convient pas ?

L'activité physique ne convient pas quand il y a déjà eu une réduction de la masse osseuse due à l'ostéoporose et en particulier s'il y a déjà eu des fractures - il vaut mieux éviter la surcharge des os avec les exercices.

Pourquoi les femmes sont-elles plus affectées par l'ostéoporose ?

En particulier après la ménopause, les femmes sont quatre fois plus susceptibles d'être touchées que les hommes car la quantité d'hormones femelles qui régulent la prise de calcium des os diminue. Chez les hommes, par contre, l'ostéoporose est plus fréquemment associée à d'autres maladies endocrines, gastro-intestinales, hématologiques ou rhumatismales.

L'ostéoporose affecte-t-elle uniquement les personnes âgées ?

L'ostéoporose affecte rarement les jeunes, bien que cela puisse parfois se produire. Elle est aussi appelée “ostéoporose idiopathique” et ses causes ne sont pas encore connues. Les personnes plus jeunes n'ont généralement pas de faibles niveaux d'hormones et de vitamines, ce qui rend le diagnostic de cette maladie difficile. Dans certains cas, elle peut être associée à d'autres maladies comme des déséquilibres hormonaux ou une insuffisance rénale.

 

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