So kommen Sie nach den Weihnachtsfeiertagen wieder in Form

Extremdiäten oder ein übertriebenes Training sind nicht die Lösung

Während der Weihnachtszeit legen die meisten von uns eine Trainingspause ein. In dieser Zeit können die Kraft, Beweglichkeit und aerobe Leistungsfähigkeit Einbußen erleiden, und häufig führen der typische Nahrungsüberschuss und Bewegungsmangel zu einer Gewichtszunahme. Wir haben uns angesehen, wie Sie am besten wieder in Form kommen, und räumen mit einigen falschen Vorstellungen auf.

Zunächst einmal hören Sie nicht auf zu essen! Wenn Sie Ihre Nahrungszufuhr wesentlich reduzieren, kann dies, da dies die Muskelabnahme fördern kann, negative Auswirkungen haben. Vermeiden Sie außerdem auch ein exzessives aerobes Training. Stundenlanges Joggen ist nicht unbedingt die beste Methode, um abzunehmen, und je mehr Zeit Sie an Cardio-Geräten verbringen, desto weniger Zeit haben Sie fürs Widerstandstraining. Nachweislich werden beim Widerstandstraining mehr Kalorien verbrannt und die Muskeln besser definiert, weshalb es sich besser eignet, um Ihre vorweihnachtliche Figur wiederzuerlangen. Natürlich können Cardio-Übungen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, allerdings sind sie kombiniert mit einem Widerstandstraining am effektivsten. Zudem ist es nach einer langen Trainingspause wichtig, das Training zunächst einmal zurückzuschrauben und dann schrittweise wieder zu intensivieren. So können Sie sich den trainingsbezogenen Stressfaktoren effektiv anpassen und das Risiko eines übermäßigen Trainings oder von Verletzungen reduzieren.

Es ist empfehlenswert, ihre Leistungsfähigkeit neu zu bewerten, für das von Ihnen durchgeführte Training ein neues 1 Repetition Maximum (RM) auszumachen und anhand dieser neuen Ergebnisse einen spezifischen zielorientierten Plan zu erstellen. Denken Sie auch daran, dass Sport und Ernährung miteinander zusammenhängen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie daher auf Ihren Kohlenhydrat- und Fettverbrauch achten und sicherstellen, dass dieser ausgeglichen ist. Außerdem sollten Sie vermehrt Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Vergessen Sie auch nicht Ihre Beweglichkeit! Diese nimmt selbst bei kurzen Trainingspausen wie von einer Woche schnell ab. Ein dynamisches Stretching zur Reduzierung des Verletzungsrisikos vor dem Training und ein statisches Stretching nach dem Training sind von wesentlicher Bedeutung.

Wenn Sie nach den Weihnachtsfeiertagen wieder in Form kommen wollen, schaffen Ihnen eine Extremdiät oder übertriebenes Training also lediglich zusätzliche Probleme in Form von Verletzungen oder Krankheiten. Stattdessen sollten Sie Ihr Training zunächst einmal zurückschrauben, um dann schrittweise die Intensität und Dauer anzuheben, und dies mit einer angemessenen Ernährung verbinden.