Treinar em casa para receber a bela estação com Wellness!

A preguiça era um querido amigo no inverno, o frio um cómodo álibi para ficar em casa. Sentimo-nos seguros sob camadas de roupas quentes? Uma cobertura perfeita para os nossos quilinhos a mais.

Mas o verão está a chegar, as roupas de tecidos leves abandonarão os nossos armários e vão mostrar o nosso corpo. Nada está perdido: é possível voltar a estar em forma. E treinar em casa representa uma ótima solução, para receber o verão com bem-estar.

Mas horas e horas de treino e dietas de última hora não terão grande utilidade se não forem apoiadas por um estilo de vida saudável.

As regras a interiorizar para adotar um estilo de vida saudável são apenas duas:

Comer de forma equilibrada;

Fazer exercício de modo inteligente e regular.

Agora chega de desculpas de espaço para a bicicleta, tapete rolante, cross trainer, aparelhos wellness e atividade física!

Um treino correto e uma alimentação equilibrada, sem álcool e fumo, são sempre a solução vencedora.

Começamos com pequenos passos

Nos últimos meses demos lugar às mesas cheias e à junk food? Esquecemo-nos de comer fruta e legumes. Talvez tenhamos bebido mais bebidas alcoólicas do que o habitual? O nosso corpo ter-se-á ressentido seguramente deste estilo de vida.

Uma alimentação correta será o combustível do nosso treino.

  • Beber muito

Evitar bebidas alcoólicas e preferir água natural e sumos de fruta fresca não gaseificados. Dois litros de água por dia ajudarão a recuperar os líquidos perdidos durante o treino. Evitarão também a desidratação da saúde do organismo.

  • Comer saudável

Não esquecer a importância da fruta e legumes e equilibrar os alimentos durante as refeições especiais. Saltar as refeições não ajudará a manter-se em forma. Pelo contrário, retardará o organismo. Uma dieta equilibrada apoiará a nossa determinação em atingir os nossos objetivos. Estaremos mais motivados mesmo durante as nossas sessões de treino.

Como fazer para ficar em forma?

Qualquer forma de treino é preferível a ficar sentado no sofá.

O segredo para ficar em forma rapidamente e ver resultados estéticos é combinar atividade aeróbica com atividade anaeróbica.

WELLNESS WALL

A atividade anaeróbica é aquela em que num breve período de tempo se submete a um esforço intenso. E sem utilizar oxigénio, como, por exemplo, no treino da força.

O exercício aeróbico, pelo contrário, utiliza como combustível o oxigénio.

Quanto maior a quantidade de oxigénio fornecida aos músculos mais estaremos em forma. O oxigénio fornece energia para os exercícios prolongados de intensidade média-baixa.

 

Quais são, então as atividades aeróbicas que podemos começar a praticar?

  • a marcha;
  • o jogging e a corrida;
  • a natação;
  • a bicicleta.

O exercício aeróbico é um método infalível para queima gorduras e favorecer o emagrecimento.

Se realizado de forma contínua e constante!

Sendo executado durante períodos relativamente longos, permitirá ficar em forma, mas acima de tudo:

  • ao nível central, os exercício aeróbicos melhorarão a eficiência do coração e dos pulmões;
  • ao nível periférico melhorará a capacidade de utilizar o oxigénio e de oxidar as gorduras.

Depois todas estas boas intenções dizem-nos respeito. Livremo-nos definitivamente dos nossos alibis e encontremos as soluções de treino mais ajustadas.

 

O tempo ainda está incerto? Regressamos tarde do trabalho? Somos submersos pelo fumo e pelo caos citadino?

Treinar em casa é a solução.

Apesar da chegada do verão, os nossos horários de trabalho são pouco flexíveis e muitas vezes ficamos no escritório até tarde. Talvez vivamos longe de espaços abertos e, depois de regressar a casa, é impensável sair novamente para treinar.

Felizmente existem muitas soluções para treinar em espaços interiores. Graças à utilização de aparelhos cada vez mais avançados tecnologicamente, é possível assegurar qualquer tipo de treino.

Treinar em casa é cómodo. Gratuito. Independente. Livre. Treinar em casa e inteligente, nestes casos.

O treino aeróbico em casa precisa de equipamentos. Melhor ainda se planear para que cada treino seja único e divertido.

Depois, portas abertas para o tapete rolante, a bicicleta e o cross trainer!

Quais são os aparelhos a utilizar para treinar em casa?

O aparelho principal para realizar atividade aeróbica doméstica é certamente o tapete rolante. Correr é um método fundamental para se manter em forma.

A corrida é um movimento natural e ao alcance de todos, mas existem diferenças nos níveis de intensidade.

Pode-se passar de um ritmo ligeiro para um muito intenso, mas não só. Cada um de nós, enquanto corre, tem uma passada, uma cadência e uma oscilação que são apenas suas. Estes são parâmetros que devemos manter sob controlo durante a corrida. Por este motivo devemos usar um instrumento que seja capaz de os mostrar.

A TECHNOGYM introduziu recentemente um novo conceito de tapete rolante de casa: MYRUN

Um tapete rolante projetado por um corredor profissional e destinado a quem ama correr.

MYRUN

A melhoria contínua na corrida tem por base também o apuramento da técnica. MYRUN é um tapete rolante estudado para oferecer um puro prazer ao correr, através da personalização dos programas.

Ragazza corre sul MYRUN in camera da letto

A sua caraterística principal é a matriz tecnológica. MYRUN é o tapete rolante capaz de medir cadência, comprimento do passo e oscilação do busto.

Por meio de uma app nativa serão obtidas indicações sobre movimento recolhidas em tempo real. Esta app garantirá a monitorização permanente dos parâmetros de corrida.

Conforme a nossa forma de correr, a inovadora superfície de corrida do tapete rolante proporciona amortecimento a quem é pesado e corre lentamente e reatividade ao atleta mais veloz. Este é o melhor meio para reduzir o risco de lesões.

Com a orientação da MYRUN App será possível melhorar a eficiência da corrida, aumentando a cadência, correndo com passos mais curtos e mais frequentes. O running rate permitirá manter a monitorização destes parâmetros para aprender a economizar energia.

Preparar uma corrida de 5 km ou treinar para uma distância maior será simples e intuitivo.

Além disso, a música será um aliado precioso, graças à utilização da função running music. Graças a esta função, é possível selecionar automaticamente as músicas da sua playlist. Cada música será lançada pela aplicação para se adaptar à corria em tempo real.

Com running logbook poder-se-á ainda repetir uma corrida ou uma caminhada feita no exterior. Serão revividas as corridas favoritas ao ar livre diretamente na sua sala de estar.

MYRUN ajudará a manter uma motivação elevada para o treino em casa, e atingir o objetivo será um prazer.

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Caminhe a passo acelerado (ou realiza uma corrida ligeira) durante 10 minutos.

Defina a inclinação para o valor máximo e, sem se apoiar nas pegas, faça um minuto de caminhada com uma passada larga. É um excelente trabalho de força.

Reponha a inclinação a zero durante dois minutos.

Repita o exercício de um minuto com a inclinação máxima.

Repita as mesmas etapas duas ou três vezes.

Terá feito um excelente trabalho aeróbico geral e de força para os membros inferiores.

 

Corrida e caminhada são atividades muito pesadas? Pode sempre pedalar

Nunca desista do seu objetivo: ficar em forma.

Como sabemos bem, a atividade aeróbica é fundamental para permanecer em forma. Encontrar a mais adequada permitirá treinar-se em casa divertindo-se. A alternativa à corrida é uma boa pedalada.

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Pedalar é uma cominação perfeita entre trabalho humano e mecânico. E um movimento circular e rítmico que parte da potência das pernas para dar energia ao pedal, corrente e roda.

Cada volta do pedal envolve todos os músculos inferiores do nosso corpo, mas também abdominais e dorsais.

Sentar-se no selim permite não sobrecarregar excessivamente os seus quadris, joelhos e tornozelos. Desta forma trabalham livres do peso do nosso corpo.

 

Eis 4 bons motivos para escolher um treino em bicicleta:

  • Não sobrecarrega os joelhos
  • Contribui para emagrecer
  • Reforça todos os músculos das pernas

Ensina a gerir a fadiga


Uma bicicleta doméstica é o aparelho ideal para começar a pedalar. Manter-se em forma com Bike Forma é a melhor ideia.

BIKE FORMA

Tonificar os músculos das pernas e dos glúteos é um dos primeiros requisitos para melhorar as suas prestações. Bike Forma representa a experiência mais próxima da pedalada, é silenciosa e estável. O instrumento correto que, com três posições de treino se adapta perfeitamente a todas as necessidades de treino.

Dettaglio dei pedali Bike Forma

A pedalada é o movimento mais eficaz para queimar calorias e tonificar os músculos das pernas e dos glúteos.

Silenciosa e estável, Bike Forma pode ser utilizada em mais modalidades, será você a decidir a intensidade do seu treino em casa:

  • posição “race” – para os amantes do treino intenso. A comodidade é assegurada pelos suportes para os cotovelos;
  • posição “city bike” – costas direitas e os braços estendidos. É possível monitorizar a frequência cardíaca durante o exercício graças à tecnologia Hand Sensor.

Os dias têm um ritmo frenético?

Infelizmente não podem ser considerados um treino.

Desistir de uma atividade aeróbica saudável e moderada não é correto.

Treinar em casa com Recline Forma pode ser realmente eficaz sem renunciar ao conforto.

RECLINE FORMA

O amplo apoio superior e o cómodo assento fazem de Recline Forma a solução ideal para todos os que sofrem de dores nas costas ou têm limitações de mobilidade e pretendem realizar atividade cardio moderada.

Allenamento su Recline

A facilidade de acesso e a comodidade da sessão são uma solução ideal para quem sofre de dores nas costas.

Facilidade de pedalada e tecnologia de monitorização acrescentam motivação e persistência às suas sessões de treino em casa.

Ao treinar em casa em Bike Forma e Recline Forma obterá resultados visíveis que não tardarão a aparecer:

  • tonificação dos membros inferiores;
  • perda de peso.

Já ouviu falar de cross training?

Tapetes rolantes e bicicletas existem há décadas. Para quem procura modos de se exercitar em servem outros.

Além disso, temos cada vez menos tempo para dedicar a nós próprios.

Um cross trainer é a solução mais ajustada.

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Com cross training pretende-se um treino que combine ao mesmo tempo diversos músculos. Treinar esse músculo de forma diferente, mantendo todavia um elevada atividade aeróbica.

O cross training é um treino muito em voga e apreciado. Envolve o corpo todo e é fácil de treinar também em casa.

É treino intenso utilizado cada vez mais por atletas profissionais para aperfeiçoar a sua capacidade atlética.

 

O treino em casa evolui, mudam as técnicas, surgem novos aparelhos.

Synchro Forma, por exemplo, é o aparelho da TECHNOGYM para ficar em forma treinando musculatura dos membros superiores e inferiores.

SYNCHRO FORMA

Synchro Forma é o cross trainer profissional perfeito para usufruir de um treino total body com toda a simplicidade. A fluidez dos movimentos reduz a tensão articular e muscular, tornando-o ideal para emagrecer, tonificar e melhorar a coordenação.

O cross trainer Synchro Forma é, assim, o aparelho perfeito para usufruir de um treino total body com simplicidade e segurança.

O movimento não inclui um assento. A carga sobre as articulações inferiores é muito reduzida em comparação com a corrida. O treino em casa com um cross trainer permite executar treinos intensos e longos. Sem riscos de sobrecarga articular.

Synchro Forma é ideal para emagrecer, tonificar e melhorar a capacidade aeróbica. Synchro Forma diferencia o exercício de acordo com o apoio:

  • as pegas centrais permitem concentrar-se na parte inferior do corpo;
  • as pegas móveis permitem o envolvimento dos músculos de braços, pernas e tronco.

Synchro Forma está preparado para um uso profissional e doméstico. Permite a execução de exercícios cardio simples e eficazes.

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  • Configure a resistência de modo a sentir um esforço moderado. Mantenha-o durante 10 minutos;
  • Configure a resistência para um nível que lhe permita sentir o esforço como duro. Procure mantê-lo durante um minuto. Sirva-se também dos braços e dê o máximo durante um minuto;
  • Reponha a resistência no nível mínimo durante dois minutos;
  • Repita o exercício de um minuto no nível anterior.
  • Repita as etapas duas ou três vezes.
  • Terá feito um excelente trabalho aeróbico geral e de força, tanto para os membros superiores como inferiores.

 

Treinar em casa exige muito espaço?

Nem sempre.

A tecnologia e a investigação ajudam a encontrar as soluções certas para cada necessidade.

Spazio Forma, por exemplo, é um tapete rolante que combina prestações e funcionalidade numa solução exclusiva. Spazio Forma arruma-se em menos de um metro quadrado.

SPAZIO FORMA

Spazio Forma é um tapete rolante profissional que combina prestações e funcionalidade numa solução exclusiva e, quando não utilizado, arruma-se em menos de um metro quadrado.

chiusura dello spazio forma

O sistema de fecho está equipado com dupla função de segurança:

  • impede a abertura acidental;
  • impede o facho acidental.

Spazio Forma permite ficar em forma com exercícios aeróbicos seguros e eficazes.

Com os seus conteúdos, as funções smart e o seu design, o tapete rolante está preparado para o uso profissional ou para o exercício em casa. Ajuda a atingir qualquer tipo de objetivo:

  • manter-se em forma;
  • perder peso;
  • treinar para uma corrida, de 5 km até à maratona.

WELLNESS & MORE

A tecnologia está ao serviço do bem-estar

Toda a linha Forma está pensada para ser um companheiro do treino tecnológico e interativo. Todos os aparelhos permitem monitorizar permanentemente todos os nossos progressos. Tem principalmente sob controlo as nossas prestações.

Com o sistema CPR (Constant Pulse Rate) é possível acompanhar o desempenho do coração. A velocidade e a resistência são alteradas pelo aparelho. Para um treino sempre seguro e eficiente.

Todos os produtos da linha Forma definem o tipo de treino pretendido diretamente no ecrã.

A TECHNOGYM desenvolveu o sistema Bluetooth® Forma Training Link. Ligando o tablet ao aparelho será possível monitorizar os dados do treino em casa.

Se descarregar a App Forma Training, treinar em casa será simples e natural.