O verão está chegando: fique em forma da maneira certa.

O verão chegou: adeus às malhas e casacos pesados, adeus ao frio e aos resfriados, ou seja, nenhuma desculpa! Chegou o momento de voltar à sua melhor forma para curtir o verão ao máximo.

Muitas vezes durante o inverno ficamos um pouco mais preguiçosos, justificando-nos porque o frio nos convence a ficar no calor de nossas casas e talvez porque debaixo de tanta roupa seja possível esconder nossos "defeitos" e nos sentir protegidos.  Se nos últimos meses junk food, poucas frutas e verduras, álcool e pouca atividade física governaram nossos hábitos alimentares, certamente nosso corpo sofreu efeitos negativos. Porém, a boa notícia é que não é tarde demais para corrigir o rumo.

Voltar à forma física e sentir-se bem é possível, basta fazer atividades físicas regularmente e comer corretamente. Vamos ver de que forma.

1 - Treine de maneira inteligente.

Sabemos bem que as dietas "last minute" e as sessões radicais de horas a fio na academia, feitas para obter resultados rápidos, não têm nenhum sentido. Nosso corpo é uma máquina perfeita e, como tal, precisa ser tratada com regras e critérios. Atividades físicas e exercícios devem fazer parte de nossa rotina do dia-a-dia de maneira saudável e inteligente. Se desejamos perder peso ou simplesmente voltar à forma, a melhor solução é a combinação de 3 elementos: treinamento da força, atividade aeróbica e uma alimentação saudável e equilibrada.

Mas qual é o melhor treinamento para perder peso?

Lembre-se, antes de mais nada, de umashutterstock_569989213 regra fundamental: qualquer forma de treinamento é preferível a ficar sentado na poltrona, mas se você deseja realmente ficar em forma e ao mesmo tempo obter resultados do ponto de vista estético, deve combinar treinamento aeróbico com treinamento de força (também denominado anaeróbico). Vamos procurar entender porque as duas modalidades de exercício devem ser combinadas e não se deve concentrar apenas em uma das duas.

O exercício aeróbico é executado utilizando o oxigênio como "combustível", daí o termo "aeróbico". O oxigênio pode fornecer energia por tempos prolongados, mas tem a característica de poder ser utilizado como combustível principal apenas se a intensidade da atividade é média-baixa. Assim, as atividades aeróbicas são representadas pela marcha, o jogging e a corrida, a natação, o ciclismo, o esqui nórdico, todas atividades que podem ser executadas por tempos relativamente longos. As vantagens: do ponto de vista central, os exercícios aeróbicos melhoram a eficiência do coração e dos pulmões, e do ponto de vista periférico, melhora a capacidade de utilizar o oxigênio e oxidar as gorduras. Sim, é exatamente isso! Com o exercício aeróbico executado por um tempo prolongado, podemos queimar gorduras.

O exercício anaeróbico. Como evidenciado pelo nome, os exercícios anaeróbicos não utilizam o oxigênio como combustível principal, mas sobretudo os açúcares. Preveem atividades físicas de duração breve e intensa, característica do treinamento com pesos. A comunidade científica está ressaltando cada vez com maior convicção a importância de se submeter os músculos a sobrecargas utilizando pesos. Obtêm-se benefícios que vão muito além do simples resultado estético, mas que preveem uma série de modificações bioquímicas e hormonais estritamente vinculadas à saúde e à funcionalidade geral. Com o treinamento da força melhoramos, por exemplo, a resistência à insulina e podemos abaixar com maior rapidez o excesso de açúcar no sangue (hiperglicemia), reduzindo assim a insulina em circulação. Os músculos, tecidos metabolicamente muito mais ativos do que a gordura, mesmo em repouso consomem mais calorias do que a gordura. O resultado? Músculos fortes e bem treinados contribuem de maneira substancial para a perda ou a manutenção do peso corporal. E não devemos nos esquecer que treinar os músculos reforça os tendões, os ligamentos, os ossos e as articulações.

Assim, com a execução de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, estimularemos o corpo a ser mais dinâmico, a queimar não apenas mais açúcares, mas também gorduras, e ao mesmo tempo evitaremos a perda de tonicidade estimulando os músculos.

Exercícios eficazes para emagrecer podem serfeitos ao ar livre, na academia ou mesmo em casa; o importante é movimentar-se de maneira correta e constante.

Vamos ver quais são alguns aparelhos que poderão nos ajudar a alcançar nossos objetivos. O MyRun, por exemplo, é perfeito para quem deseja praticar atividades aeróbicas de maneira cômoda em sua própria casa e, além disso, graças aos vários programas de treinamento propostos, permite escolher aquelas que melhor atendem às suas exigências. A Bike Forma e a Synchro Forma também são aparelhos perfeitos para o treinamento aeróbico.

Mas a boa notícia é que os aparelhos acima podem ser utilizados de maneira inteligente também para fazer um treinamento de força, ou "anaeróbico", como explicamos anteriormente.

Vamos citar alguns exemplos:

MyRun.download

1. Execute uma caminhada acelerada (ou uma corrida leve) por 10 minutos.

2. Ajuste a inclinação no valor máximo e, sem segurar nas alças, faça um minuto de caminhada com passos largos. É um ótimo trabalho de força.

3. Recoloque a inclinação em zero, repouse por dois minutos e repita o exercício de um minuto com a inclinação no valor máximo.

Repita as fases de um a três por dias ou três vezes. Você fará um ótimo trabalho aeróbico geral e de força para os membros inferiores.

Synchro Forma.

1. Ajuste a resistência de maneira a sentir o esforço como moderado e mantenha-o por 10 minutos.

2. Ajuste a resistência em um nível que permita sentir o esforço como "difícil", mas que possa ser mantido por um minuto. Ajude-se de maneira consistente também com os membros superiores e dê o máximo por um minuto.

3. Reajuste a resistência no nível mínimo, repouse dois minutos e repita o exercício de um minuto do nível anterior.

Repita as fases de um a três por dias ou três vezes. Você fará um ótimo trabalho aeróbico geral e de força para os membros superiores e inferiores.

2 - Coma bem.

Sabemos que comer bem é importante para a saúde e para enfrentar o envelhecimento, mas é crucial principalmente para termos um corshutterstock_449910604 (1)po saudável e esguio.

Precisamos buscar uma alimentação equilibrada e ficarmos atentos para consumirmos todos os nutrientes indispensáveis para o correto funcionamento de nosso organismo. Se você deseja emagrecer, lembre-se que pular as refeições não é a solução, porque o nosso corpo, para enfrentar a falta de comida, responderá de maneira oposta: utilizará o alimento de reserva. O resultado? Engordaremos e o metabolismo será mais lento. Assim, faça 5 refeições por dia e dê preferência a alimentos saudáveis, naturais e com poucos açúcares e gorduras.

Com a chegada do verão, podemos consumir muitas frutas e verduras frescas, criando receitas ou saboreando-as ao natural.

3 - Evite bebidas alcoólicas e dê preferência à água mineral e sucos com frutas frescas.

Sabemos que o álcool não é um aliadoshutterstock_619200131 (1) da forma física. Procure limitar o consumo de bebidas alcoólicas, com gás e muito açucaradas, caso contrário os sacrifícios à mesa e na academia serão inúteis.

Nas ocasiões particulares, como jantares, aperitivos ou festas, limite-se a um copo no máximo, ou substitua-o com centrifugados naturais e sucos frescos.

Além disso, não se esqueça de beber muita água (pelo menos 2 litros e meio por dia). Se você acabou de reiniciar as atividades físicas, isto ajudará a recuperar os líquidos consumidos e evitará a desidratação, inimiga da saúde do organismo. Por outro lado, a água depura o organismo, elimina toxinas e auxilia o movimento intestinal.

Tendo em mente esses conselhos simples, será mais fácil alcançar seus objetivos e se preparar ao máximo para curtir o verão.