Como recuperar das festas de fim de ano

  As dietas extremas ou a prática de exercício físico em excesso não são a solução mais correta

Durante o período de Natal, a maioria das pessoas suspendem seu treinamento. Neste período, o desempenho aeróbico, de força e de flexibilidade ficam em risco de regredir e é comum ocorrer um aumento do peso causado pela tradicional ingestão de alimentos em abundância e pela falta de atividade física. Considerando estes aspectos, analisamos os melhores métodos para ficar novamente em forma e desmistificamos algumas falsas certezas.

Em primeiro lugar, não deixe de comer! A redução significativa do consumo de alimentos pode ter efeitos prejudiciais à saúde, pois pode estimular a perda muscular. Em segundo lugar, evite os treinamentos aeróbicos excessivos. Correr durante várias horas não é necessariamente o melhor método para perder peso - quanto mais tempo você passa treinando em equipamentos cardiovasculares, menos tempo você tem para realizar exercícios de resistência. Está provado que o treinamento de resistência é mais eficiente para queimar mais calorias e para melhorar a definição sendo, por isso, mais apropriado para você voltar à forma pré-Natal. É óbvio que alguns exercícios cardiovasculares ajudarão você no processo de queima calórica, contudo, eles são mais eficientes quando combinados com um treinamento de resistência.

Além disso, após um longo período de interrupção da prática de atividade física, é importante retomar os treinamentos e ir aumentando, gradualmente, a carga de trabalho. Isso permitirá que você se adapte corretamente aos fatores de estresse do exercício e reduza o risco de excesso de treinamento ou de lesão. É recomendável que você reavalie suas capacidades, encontrando uma nova repetição máxima (RM) para os exercícios que você realizar e um plano específico para seus objetivos definidos com base em seus novos resultados. Importa ainda recordar que o exercício físico e a nutrição são indissociáveis para obter os resultados ideais. Por isso, você deve ter atenção ao consumo de alimentos ricos em carboidratos e gorduras, e manter uma dieta equilibrada rica em frutas e legumes.

Não se esqueça da flexibilidade! A flexibilidade pode se deteriorar facilmente se não for treinada mesmo durante um curto período de tempo como uma semana. Realizar alongamentos dinâmicos antes de cada treinamento é fundamental para reduzir o risco de lesão. Da mesma forma, também é muito importante realizar alongamentos estáticos no final de cada treinamento.

Resumindo, fazer dietas extremas e praticar exercício físico em excesso com o objetivo de ficar novamente em forma depois do período de Natal é errado e só causará mais problemas, como lesões ou doenças. Pelo contrário, você deve voltar a praticar exercício físico inicialmente e ir aumentando a intensidade e o volume dos treinamentos gradualmente, não esquecendo de combinar a atividade física com uma dieta equilibrada.