Combater o estresse com atividade física

A atividade aeróbica regular é uma excelente forma de combater o estresse e produzir endorfinas, que melhoram seu humor e bem-estar.

Irritabilidade, incômodos e dores

Você percebe quando o estresse começa a afetar sua vida se notar que sofre de dores nas costas, dores de cabeça, insônias ou pressão arterial alta ou se sentir especialmente cansado e irritável.

As dores por todo o corpo quando está estressado são causadas por músculos endurecidos. Sua postura corporal começa a refletir a tensão de sua situação psicológica e seus músculos começam a perder elasticidade e mobilidade.

O estresse também pode pressionar as paredes das artérias, que contraem e causam pressão arterial alta. Uma das formas mais eficientes de combater o estresse é o exercício aeróbico.

Efeito calmante da atividade aeróbica

Apenas três sessões semanais de bom exercício cardiovascular com 40-60% de sua frequência cardíaca podem ajudar você a baixar e manter estável a pressão arterial, mesmo muitas horas após o treinamento.

Atividades como corrida, caminhada, natação ou ciclismo têm um efeito calmante devido à excelente natureza rítmica. Da mesma forma, o exercício em uma esteira pode ajudar você a gerenciar o estresse e as emoções fortes de forma positiva e saudável.

A atividade aeróbica aumenta a produção de endorfinas, que induzem uma sensação de bem-estar, reduzindo os efeitos da superprodução de adrenalina em seu corpo.

Que atividade escolher?

Escolha uma atividade que não seja competitiva e que realmente goste para garantir empenho e motivação. Treinará durante mais tempo com mais frequência e alcançará melhores resultados se realmente gostar da atividade.

Se gostar de calma e espaço, evite locais muito frequentados, como piscinas. Em vez disso, corra no parque. Ou então, se quiser ver muitas pessoas e socializar, a academia é o lugar perfeito.

Com que frequência treinar?

Depende de sua disponibilidade de tempo. O exercício diário é benéfico, mesmo em sessões curtas. Normalmente,são recomendadas três sessões de exercícios por semana, mas o melhor é fazer o máximo de exercício possível, mesmo que seja apenas caminhar ou ir de bicicleta para o trabalho ou às compras.

"Atividades como corrida, caminhada, natação ou ciclismo têm um efeito calmante devido à excelente natureza rítmica."