A melhor rotina de exercícios para preparar o corpo para as atividades das férias de Natal.

How to be ready for your Christmas holidays activities

Na época natalícia, os esportes de inverno como esqui e "snowboarding" são muito populares e são muitas as pessoas que aproveitam para passar uma ou duas semanas de férias em resorts espalhados por todo o mundo. Apesar de a prática destes esportes ser de curta duração por depender das condições climáticas, isto não significa que a preparação física deva ser ignorada.

Na verdade, estas atividades exigem um alto nível de resistência, além de uma boa execução técnica. Além disso, muitos estudos científicos estabeleceram uma relação entre o desequilíbrio muscular e o aumento do risco de lesão nos joelhos. Assim sendo, as melhores rotinas são aquelas que simulam posições e movimentos normalmente executados em esportes de inverno, além de melhorarem força, resistência e capacidade aeróbicas.

O primeiro passo consiste em selecionar os melhores exercícios de simulação dos movimentos realizados nos esportes de inverno. Por exemplo, se você quiser praticar esqui alpino, terá todas as vantagens em praticar agachamentos ou treinar em um simulador de degraus como o ‘Excite Climb’ da Technogym. Ao passo que, se você quiser praticar esqui "cross-country" ou andar de skate, alguns dos exercícios mais vantajosos são os lunges ou o treinamento com um aparelho elíptico, como a ‘Synchro Forma’ da Technogym.

O segundo passo consiste em escolher a melhor modalidade de treinamento. Na verdade, o esqui alpino exige mais rapidez de reação e força do que o esqui "cross country". Entretanto, o esqui "cross country" requer mais força e capacidade aeróbica do que o esqui alpino. Por um lado, para o esqui alpino, é recomendado um treinamento composto por cargas pesadas e poucas repetições, combinado com exercícios de escada de agilidade para melhorar a capacidade de reação. Por outro lado, para o esqui "cross country", o melhor treinamento inclui cargas leves associado a muitas repetições, para melhorar a resistência muscular, combinado com longas sessões de aeróbica para melhorar a resistência cardiovascular.

Finalmente, lembre-se de que quanto mais cedo começar, maiores serão os benefícios. Para conseguir um aumento significativo da força e da capacidade aeróbica, é recomendado que você execute uma rotina personalizada durante um período mínimo de 3 meses.