Até que ponto seu treinamento é funcional? / Seja funcional

O fitness funcional treina o corpo para a excelência em mais do que o exercício. Também prepara o corpo para ser mais forte no dia a dia. Aqui está como integrar movimentos funcionais em seu plano de treinamento. 

Algumas séries na máquina Leg Press desenvolvem o músculo e aumentam sua frequência cardíaca. Mas se você quiser pegar o trem ou se levantar do sofá sem gemer, também deve fazer exercícios que reproduzam esses movimentos.

O fitness funcional consiste em melhorar seu desempenho na vida do dia a dia. Enquanto a maioria das pessoas pratica fitness tradicional para ficar mais tonificada, mais magra ou melhorar a saúde cardiovascular, o treinamento funcional envolve mais do que apenas força ou treinamento cardio.

Praticado frequentemente usando pesos livres, máquinas de cabos e bolas de exercício, também em treinamentos com o peso corporal, os exercícios funcionais recrutam vários músculos e articulações em conjunto e incluem movimentos que abrangem todas as três dimensões (pense: para cima e para baixo, para a frente e para trás, de um lado para o outro), assim como faz durante seu dia. Ao fazê-los, preparam você para os movimentos que faz fora da academia. Contudo, é importante considerar que os exercícios que são funcionais para um jogador de tênis são diferentes dos que são funcionais para um maratonista, ciclista ou um idoso que queira conservar sua mobilidade. Cada treinamento funcional deve ser individual e ajudar você a alcançar seus objetivos dentro e fora da academia.

No entanto, apesar de um físico em forma e de uma menor percentagem de gordura corporal não serem objetivos do treinamento funcional, é indiscutível que estão entre os resultados obtidos. Movimentos amplos compostos permitem queimar mais calorias e originar maior crescimento muscular que os exercícios localizados — e isto em menos tempo. Além disso, ao exigir grandes áreas do corpo ou mesmo, às vezes, todo o corpo, para trabalhar em conjunto para fazer um único movimento, os exercícios funcionais trabalham seus músculos menores e estabilizadores. O fortalecimento destes músculos permite prevenir lesões esportivas, com a redução de desequilíbrios musculares, segundo se afirma.

Bônus: Os exercícios funcionais são, simplesmente, divertidos. Os exercícios funcionais, devido a sua maior dimensionalidade, são mais cativantes. Além disso, mesmo que goste das tradicionais sessões de levantamento de pesos ou cardio, os exercícios de treinamento funcional podem ser uma ótima adição ao seu treinamento e até podem ajudar a atingir metas de emagrecimento e de força.

Você está pronto para aumentar o fator funcionalidade de seu treinamento? Experimente adicionar estes três movimentos funcionais a sua rotina de exercício, cortesia das linhas ARKE, KINESIS e OMNIA da Technogym:

1

Reverse Lunge com Overhead Lift - ARKE Medicine Ball

Este exercício abre os quadris e alonga os flexores dos quadris, que têm tendência a ficarem mais curtos quando inativos, efeito este que é maximizado por longas horas em posição sentada com os quadris dobrados. 

Segure a bola medicinal à frente da pélvis com ambas as mãos, recue o pé esquerdo e dobre ambos os joelhos de forma a descer, fazendo um lunge. Simultaneamente, levante a bola acima da cabeça, mantendo o tronco reto e os respectivos músculos ativados. Faça uma pausa e, em seguida, baixe a bola e aplique força em seu calcanhar direito para voltar à posição de pé. Uma já está.

2

Rotating Press – KINESIS Press
Este exercício é exclusivo do KINESIS, uma vez que o sistema patenteado Full Gravity aplica resistência em todas as direções, incluindo rotações, sendo movimentos que a articulação do ombro realiza no dia a dia.

Sente-se no KINESIS e segure as alças com ambas as mãos. Empurre alternadamente uma alça de cada vez para a frente, em um movimento circular contínuo. Para ativar ainda mais seu tronco, afaste as costas do encosto e incline-se levemente para a frente.

3

Single-Leg Squat com Lift Band - OMNIA
Fora da academia, raramente aplicamos peso em ambas as pernas simultaneamente. Normalmente, quando estamos andando, correndo ou curvados, uma perna só faz a maior parte do trabalho. Este exercício aplica peso em uma perna de cada vez e, simultaneamente, desafia seu equilíbrio e reforça seus músculos estabilizadores.

Fique de pé, sobre a terceira linha à frente da faixa de elevação OMNIA, colocando a parte de cima do pé esquerdo na faixa. Desloque o braço esquerdo para a frente, dobre os joelhos e desça o corpo até seus quadris estarem alinhados com o joelho da frente. O joelho não deve ultrapassar os dedos dos pés. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Uma já está.