O melhor treinamento garante o melhor desempenho físico sem usar todos os recursos do corpo; Por isso, é importante que o corpo receba a nutrição certa suficiente.
Quais os melhores alimentos?
A alimentação é um fator essencial para alcançar o melhor desempenho em qualquer exercício ou esporte que pratique. Em outras palavras, seu motor precisa do combustível adequado. Mas as necessidades de cada um são diferentes. A alimentação ideal de um atleta é aquela que satisfaz e garante uma variedade completa de nutrientes e uma quantidade de líquidos suficientes.
A alimentação equilibrada de um atleta deve ser composta por 60 por cento de carboidratos, de preferência complexos (a principal fonte de energia para os músculos vem dos carboidratos e é liberada gradualmente). Os grãos são excelentes, de preferência integrais, e também amidos e leguminosas.
As proteínas são importantes, especialmente as da carne branca, peixe, ovos e leite. São necessárias para impedir que o corpo consuma as substâncias que formam o tecido muscular.
Mesmo as gorduras são fundamentais (especialmente de origem vegetal), porque produzem a energia necessária para esforços prolongados que requerem força: Amendoins, amêndoas, avelãs, azeite e soja são ideais.
As bebidas isotônicas são recomendadas porque reidratam os tecidos corporais e fornecem minerais e vitaminas.
Frutas e legumes são fontes naturais de vitaminas, sais minerais e fibra, especialmente se consumidos frescos e crus, porque não perdem nenhumas de suas boas propriedades.
A alimentação do atleta deve ser sempre leve, de fácil digestão e fácil absorção pelo corpo.
O que deve ser reduzido?
Os seguintes devem ser reduzidos ou completamente evitados:
- alimentos em conserva e enlatados
- álcool
- alimentos processados
- molhos ricos e processados
- bebidas açucaradas e gaseificadas
- doces ricos em gordura e açúcar
- quantidades excessivas de chá e café
- açúcar e frutose
O que comer e com que frequência
Idealmente, um atleta deve consumir cinco pequenas refeições por dia, incluindo dois lanches, com base na duração e intensidade da atividade física para alcançar o melhor desempenho.
A alimentação pode ser ajustada gradualmente às novas necessidades nutricionais. As quantidades dependem da energia consumida todos os dias, com base em:
- níveis de atividade
- metabolismo basal
- rotina diária
- sexo
- níveis de estresse
É ideal aguardar uma hora depois do café da manhã e, pelo menos, três horas após as refeições principais antes de treinar. No final da sessão de treinamento, é aconselhável aguardar uma hora antes de comer.
Se seguir estas diretrizes, poderá melhorar a força física e capacidade técnica, aprendendo mais sobre seu corpo e do que ele precisa para garantir uma saúde geral melhor.
"A alimentação do atleta deve ser sempre leve, de fácil digestão e fácil absorção pelo corpo."
