A melhor nutrição para atletas

O melhor treinamento garante o melhor desempenho físico sem usar todos os recursos do corpo; Por isso, é importante que o corpo receba a nutrição certa suficiente.

Quais os melhores alimentos?

A alimentação é um fator essencial para alcançar o melhor desempenho em qualquer exercício ou esporte que pratique. Em outras palavras, seu motor precisa do combustível adequado. Mas as necessidades de cada um são diferentes. A alimentação ideal de um atleta é aquela que satisfaz e garante uma variedade completa de nutrientes e uma quantidade de líquidos suficientes.

A alimentação equilibrada de um atleta deve ser composta por 60 por cento de carboidratos, de preferência complexos (a principal fonte de energia para os músculos vem dos carboidratos e é liberada gradualmente). Os grãos são excelentes, de preferência integrais, e também amidos e leguminosas.

As proteínas são importantes, especialmente as da carne branca, peixe, ovos e leite. São necessárias para impedir que o corpo consuma as substâncias que formam o tecido muscular.

Mesmo as gorduras são fundamentais (especialmente de origem vegetal), porque produzem a energia necessária para esforços prolongados que requerem força: Amendoins, amêndoas, avelãs, azeite e soja são ideais.

As bebidas isotônicas são recomendadas porque reidratam os tecidos corporais e fornecem minerais e vitaminas.

Frutas e legumes são fontes naturais de vitaminas, sais minerais e fibra, especialmente se consumidos frescos e crus, porque não perdem nenhumas de suas boas propriedades.

A alimentação do atleta deve ser sempre leve, de fácil digestão e fácil absorção pelo corpo.

O que deve ser reduzido?

Os seguintes devem ser reduzidos ou completamente evitados:

  • alimentos em conserva e enlatados
  • álcool
  • alimentos processados
  • molhos ricos e processados
  • bebidas açucaradas e gaseificadas
  • doces ricos em gordura e açúcar
  • quantidades excessivas de chá e café
  • açúcar e frutose

O que comer e com que frequência

Idealmente, um atleta deve consumir cinco pequenas refeições por dia, incluindo dois lanches, com base na duração e intensidade da atividade física para alcançar o melhor desempenho.

A alimentação pode ser ajustada gradualmente às novas necessidades nutricionais. As quantidades dependem da energia consumida todos os dias, com base em:

  • níveis de atividade
  • metabolismo basal
  • rotina diária
  • sexo
  • níveis de estresse

É ideal aguardar uma hora depois do café da manhã e, pelo menos, três horas após as refeições principais antes de treinar. No final da sessão de treinamento, é aconselhável aguardar uma hora antes de comer.

Se seguir estas diretrizes, poderá melhorar a força física e capacidade técnica, aprendendo mais sobre seu corpo e do que ele precisa para garantir uma saúde geral melhor.

"A alimentação do atleta deve ser sempre leve, de fácil digestão e fácil absorção pelo corpo."