A maravilhosa história do exercício e das endorfinas

Quando você se exercita, seu corpo libera substâncias químicas chamadas endorfinas. Estas endorfinas interagem com os receptores de seu cérebro para reduzir sua percepção de dor.

Há fortes evidências científicas que demonstram que as pessoas que praticam exercício regularmente têm uma atitude mais positiva e níveis mais baixos de depressão.

Há também inúmeros mecanismos que explicam como a prática de exercício melhora o humor, sendo um deles as endorfinas. Ao interagir com os receptores do cérebro, as endorfinas provocam uma sensação positiva no corpo, muito semelhante à sensação provocada pela morfina.

Este efeito é conhecido como "barato do corredor", sendo acompanhado por uma abordagem positiva à vida diária.

Consequentemente, a prática de exercício aumenta a saúde e a sensação de bem-estar em geral, dando mais energia para enfrentar o dia a dia.

As endorfinas atuam como uma espécie de analgésico, reduzindo a percepção de dor, e como sedativo, produzindo uma sensação de calma.

A prática de exercício regular tem diversos benefícios comprovados, como:

  • Redução do stress
  • Evitar a ansiedade e a depressão
  • Aumento da autoestima
  • Melhoria do sono

Agora que você já sabe que praticar exercício físico é realmente eficiente não só para seu corpo, mas também para seu bem-estar mental, talvez pense que anda muito ocupado e estressado para encaixar a prática de exercício em sua rotina diária. Contudo, há boas notícias quanto à relação entre exercício e estresse.

É importante saber que praticamente qualquer forma de exercício, desde o aeróbico ao treinamento de força, do ciclismo ao yôga pode ser um atenuante do estresse.

Não importa se você não seja um atleta ou que esteja fora de forma; com certeza encontrará uma forma de exercício que se adapte a sua rotina diária.

O exercício é meditação em movimento e, para você conseguir isso não precisa, necessariamente, praticar Tai Chi, Yôga ou qualquer outra atividade semelhante, comumente chamadas de "atividades de corpo e mente"; as atividades típicas que você encontra em um centro de wellness ou mesmo aquelas realizadas ao ar livre cumprem, perfeitamente, o objetivo de reduzir o estresse.

Depois de uma aula de cycling em grupo, um acelerado jogo de raquetebol ou nadar várias voltas na piscina, você esquecerá as irritações do dia a dia e se concentrará apenas nos movimentos de seu corpo.

À medida que você for deixando as tensões de seu dia a dia para trás através do movimento e da atividade física, comprovará que o foco em uma única tarefa, assim como a energia e o otimismo daí resultantes podem ajudar você a manter a calma em tudo o que fizer.

Como vimos, está comprovado que qualquer forma de exercício é benéfica, contudo, a intensidade de exercício recomendada é a intensidade moderada.

A maioria das pessoas considera desnecessário consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de treinamento. Entretanto, se você não pratica exercício há algum tempo, tem mais de 50 anos ou sofre de alguma doença como diabetes ou doença cardíaca, contate um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento.

Com que frequência deverá praticar exercício para obter todos os benefícios da liberação de endorfinas?

Tente praticar exercício durante, pelo menos, 20 a 30 minutos, três vezes por semana; se praticar exercício quatro ou cinco vezes por semana você terá ainda mais benefícios.

Se você estiver começando, vá com calma: exercite-se durante 20 minutos e aumente, gradualmente, para 30 minutos.

Algumas dicas para começar a se exercitar?

Planeje uma rotina que seja fácil de seguir e manter. Quando você começar a se sentir confortável com sua rotina, poderá começar a variar a duração dos exercícios e as atividades realizadas.

  • Escolha uma atividade que goste, pois praticar exercício deve ser algo divertido.
  • Ajuste a sua rotina de exercício a sua vida diária.

Mantenha uma rotina, pois se você se exercitar regularmente, esta rotina se tornará parte de seu estilo de vida e ajudará a reduzir o risco de depressão.

O exercício é uma espécie de meditação em movimento. Melhora seu estado de espírito, aumenta a autoestima e reduz os sintomas associados à depressão moderada e à ansiedade. Além disso, o exercício pode melhorar o sono, que é muitas vezes perturbado devido ao estresse, depressão e ansiedade. Tudo isto pode reduzir seus níveis de estresse e oferecer para você e uma sensação de controle sobre seu corpo e sua vida.