Tonificação do corpo: benefícios e sugestões

As alterações ao estilo de vida ocorridas nas últimas décadas levaram as pessoas a adotar um estilo de vida sedentário. Muitas passam a maior parte do dia a realizar atividades que não fazem os seus músculos trabalhar corretamente e que apenas lhes permitem queimar uma pequena quantidade de calorias. Mesmo que apenas pretenda ficar com o corpo tonificado, a atividade física regular traz-lhe muitos benefícios. Após poucas semanas, já poderá ver alterações significativas, tais como melhores níveis de força e bem-estar cardiorrespiratório. Uma musculatura tonificada é também importante para  suportar e proteger as articulações contra movimentos incorretos e cargas biomecânicas. Uma articulação suportada por músculos fortes e tonificados sofrerá menos lesões do que outra suportadas por músculos fracos.
A tonificação muscular  e a perda de peso são processos graduais que requerem esforço constante. Tonificação do corpo não significa apenas praticar a mistura certa de exercícios, mas também seguir uma dieta correta antes, durante e após uma sessão de treino. É importante realizar quer exercícios de força, quer exercícios aeróbicos, usando sistemas e técnicas apropriadas. Se parte significativa da sua vida ficou caraterizada pelo sedentarismo e se não tiver praticado atividade física, ou se sofrer de problemas de coração ou outros problemas de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar novos programas de treino.

Tonifique os seus músculos

Usar apenas alguns músculos nunca é positivo: o aparelho muscular precisa de ser sistematicamente estimulado, para se manter saudável e eficiente. Para o estimular, é necessário "obrigá-lo" a superar "forças de resistência externas", quer se trate do seu próprio peso corporal ou de cargas externas, como pegas e balancins. Os benefícios vão desde a melhoria das funções metabólicas mais importantes até ao aumento da funcionalidade geral. Treinar os músculos ajuda também a mudar o aspeto do seu corpo, tornando-o mais tonificado.

Qual é o aspeto de um músculo tonificado?

Um músculo tonificado é o resultado de um mecanismo sofisticado que permite uma troca permanente de informação entre o sistema nervoso central e os músculos. O tónus não é mais do que a perceção, ao toque, da dureza do músculo. A resposta neurológica hipertónica do treino aumenta os estímulos entre o cérebro e os músculos. Um músculo treinado mantém, assim, um tónus basal melhor do que um músculo não treinado. A pele é importante: cobre o músculo e, sob a derme, possui uma camada mais ou menos espessa, designada por "hipoderme", um tecido que contém gordura e que desempenha um importante papel na proteção contra a perda de calor. Uma camada espessa de hipoderme, que não possua a "dureza" de um músculo, cria nos músculos a perceção de um tónus inferior.

Os glúteos duros e musculados, típicos dos bailarinos profissionais, definem-se como "muito tonificados". Em quase todos os desportos dinâmicos, os corpos dos atletas são muito tonificados. Isto acontece mesmo com os lutadores de sumo, embora os seus músculos estejam cobertos por uma espessa camada de gordura.

Dicas para tonificar

A importância da alimentação

Os programas de tonificação são mais eficazes quando aliados a uma dieta equilibrada, pois os músculos precisam de combustível. Antes de treinar, é aconselhável comer algo nutritivo, mas de fácil digestão, como, por exemplo, uma peça de fruta ou uma fatia de pão e compota. Se o seu treino durar algumas horas, faça um lanche durante a sessão, comendo uma peça de fruta ou uma barra energética, por exemplo. Uma vez terminado o treino, é importante que coma bem para recuperar a energia perdida.

Evite beber álcool antes e imediatamente após o treino

Para ser digerido, o álcool utiliza os recursos necessários ao bom funcionamento do corpo, desacelerando mecanismos importantes para o rendimento desportivo.

Use roupa e sapatilhas adequadas

A maior parte dos acidentes ligeiros no ginásio ocorrem por distração ou negligência; se estiver a correr na passadeira ou junto de equipamento mecânico, verifique sempre se tem os atacadores apertados e evite camisolas ou t-shirts amarradas à cintura ou aos ombros.

Aumente gradualmente a carga

É um princípio básico para aumentar a massa muscular. Se treinar sempre com a mesma carga e a mesma intensidade, o seu corpo adapta-se e, assim, impede o desenvolvimento e a melhoria do tónus muscular.

Dê prioridade a "movimentos básicos"

Exercícios básicos que exigem força, como os agachamentos, tirar os pés do chão, esticar os braços no banco, entre outros, são excelentes para tonificar e envolvem diferentes grupos musculares em simultâneo.

Divirta-se enquanto treina

Vontade e determinação constante não são suficientes. Ao divertir-se enquanto treina, será capaz de alcançar mais rapidamente os resultados pretendidos.

Os benefícios de tonificar o corpo

Mesmo que apenas pretenda melhorar o seu aspeto físico ficando com o corpo tonificado, a atividade física regular traz-lhe muitos outros benefícios:

Ao tonificar aumenta a sua força e reduz as doenças

Tonificar os seus músculos reduz a gordura e o peso corporal. A perda de peso corporal resulta na melhoria da saúde, beneficiando o coração, as articulações e o sistema esquelético. Um corpo tonificado assegura mais forçaenergia e flexibilidade, e pode diminuir o risco de desenvolvimento de certas doenças como a diabetes e doenças cardíacas.

Tonificar melhora a postura e a saúde mental

Alguns tipos de tonificação, em especial exercícios focalizados nos músculos do abdómen e tronco, podem melhorar a postura. De facto, vários exercícios de baixo impacto, nos quais se trabalha de pé com o peso do próprio corpo, ajudam a tonificar os músculos e a fortalecer os ossos, melhorando a postura, reduzindo o risco da osteoporose e diminuindo a tensão na coluna vertebral.

Exercícios de tonificação muscular, particularmente se combinados com exercícios cardiovasculares e de força, podem ajudar a melhorar a saúde mental. Estudos realizados mostram que pessoas que treinam regularmente têm mais energia, níveis de stress reduzidos e mais autoconfiança e autoestima.

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Mais atenção no trabalho graças à tonificação

A tonificação do corpo ajuda não só a melhorar a sua condição física e a saúde mental, mas também a sua lucidez e concentração no trabalho, graças a uma maior atenção. Esta vitalidade renovada reduzirá a ingestão de cafeína ou de doces para recuperar a atenção, melhorando a dieta geral e, consequentemente, a tonificação do corpo.

Desfrute da vida

Um corpo tonificado e mais saudável permite-lhe viver mais experiências. O aumento da força permite-lhe participar em atividades físicas como nadar, dançar, caminhar e praticar outros desportos que as pessoas que se encontram fora de forma podem não ser capazes de realizar.

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