As alterações ao estilo de vida ocorridas nas últimas décadas levaram as pessoas a adotarem um estilo de vida sedentário. Muitas passam a maior parte do dia realizando atividades que não fazem seus músculos trabalharem corretamente e que permitem queimar uma pequena quantidade de calorias. Mesmo tendo apenas a intenção de tonificar corpo, a atividade física regular traz muitos benefícios. Após poucas semanas, já poderá ver alterações significativas, tais como melhores níveis de força e bem-estar cardiorrespiratório. Uma musculatura tonificada é também importante para dar suporte e proteger as articulações contra movimentos incorretos e cargas biomecânicas. Uma articulação apoiada por músculos fortes e tonificados sofrerá menos lesões do que outra apoiada por músculos fracos.
A tonificação muscular e a perda de peso são processos graduais que requerem esforço constante. Tonificação do corpo não significa apenas praticar a mistura certa de exercícios, mas também seguir uma dieta correta antes, durante e após uma sessão de treinamento. É importante realizar quer exercícios de força, quer exercícios aeróbicos, usando sistemas e técnicas apropriadas. Se parte significativa da sua vida ficou caraterizada pelo sedentarismo e se não tiver praticado atividade física, ou se sofrer de problemas de coração ou outros problemas de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar novos programas de treinamento.
Tonifique os seus músculos
Usar apenas alguns músculos nunca é positivo: o aparelho muscular precisa ser sistematicamente estimulado, para se manter saudável e eficiente. Para o estimular, é necessário "obrigá-lo" a superar "forças de resistência externas", quer se trate do seu próprio peso corporal ou de cargas externas, como argolas e pêndulos. Os benefícios vão da melhoria das funções metabólicas mais importantes até o aumento da funcionalidade geral. Treinar os músculos ajuda também a mudar o aspecto do seu corpo, tornando-o mais tonificado.
Qual é o aspecto de um músculo tonificado?
O tônus não é mais do que a perceção, ao toque, da dureza do músculo. A resposta neurológica hipertônica do treinamento aumenta os estímulos entre o cérebro e os músculos. Um músculo treinado mantém, assim, um tônus basal melhor do que um músculo não treinado. A pele é importante: cobre o músculo e, sob a derme, possui uma camada mais ou menos espessa, designada por "hipoderme", um tecido que contém gordura e que desempenha um importante papel na proteção contra a perda de calor. Uma camada espessa de hipoderme, que não possua a "dureza" de um músculo, cria nos músculos a perceção de um tônus inferior.
Os glúteos duros e musculosos, típicos dos bailarinos profissionais, definem-se como "muito tonificados". Em quase todos os esportes dinâmicos, os corpos dos atletas são muito tonificados. Isto acontece mesmo com os lutadores de sumo, embora os seus músculos estejam cobertos por uma espessa camada de gordura.
Dicas para tonificar
- A importância da alimentação - Os programas de tonificação são mais eficazes quando aliados a uma dieta equilibrada, pois os músculos precisam de combustível. Antes de treinar, é aconselhável comer algo nutritivo, mas de fácil digestão, como, por exemplo, uma fruta ou uma fatia de pão e geleia. Se o seu treinamento durar algumas horas, faça um lanche durante a sessão, comendo uma fruta ou uma barra energética, por exemplo. Uma vez terminado o treinamento, é importante que coma bem para recuperar a energia perdida.
- Evite beber álcool antes e imediatamente após o exercício - Para ser digerido, o álcool utiliza os recursos necessários ao bom funcionamento do corpo, desacelerando mecanismos importantes para o rendimento esportivo.
- Use roupa e calçados adequados - A maior parte dos acidentes leves na academia ocorrem por distração ou negligência; se estiver correndo na esteira ou perto de um equipamento mecânico, verifique sempre se os cordões estão bem amarrados e evite casacos ou camisetas amarrados na cintura ou ombros.
- Aumente gradualmente a carga - É um princípio básico para aumentar a massa muscular. Se treinar sempre com a mesma carga e a mesma intensidade, o seu corpo se adapta e, assim, impede o desenvolvimento e a melhoria do tônus muscular.
- Dê prioridade a "movimentos básicos" - Exercícios básicos que exigem força, como os agachamentos, tirar os pés do chão, esticar os braços no banco, entre outros, são excelentes para tonificar e envolvem diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
- Divirta-se enquanto treina - Vontade e determinação constantes não são suficientes. Ao divertir-se enquanto treina, será capaz de alcançar mais rapidamente os resultados pretendidos.
Os benefícios de tonificar o corpo
Mesmo que apenas pretenda melhorar o seu aspecto físico ficando com o corpo tonificado, a atividade física regular traz muitos outros benefícios:
Ao tonificar aumenta a sua força e reduz as doenças
Tonificar os seus músculos reduz a gordura e o peso corporal. A perda de peso corporal resulta na melhoria da saúde, beneficiando o coração, as articulações e o sistema esquelético. Um corpo tonificado assegura mais força, energia e flexibilidade, e pode diminuir o risco de desenvolvimento de certas doenças como a diabetes e doenças cardíacas.
Tonificar melhora a postura e a saúde mental
Alguns tipos de tonificação, em especial exercícios focalizados nos músculos do abdómen e tronco, podem melhorar a postura. De fato, vários exercícios de baixo impacto, nos quais se trabalha de pé com o peso do próprio corpo, ajudam a tonificar os músculos e a fortalecer os ossos, melhorando a postura, reduzindo o risco da osteoporose e diminuindo a tensão na coluna vertebral.
Exercícios de tonificação muscular, particularmente se combinados com exercícios cardiovasculares e de força, podem ajudar a melhorar a saúde mental. Estudos realizados mostram que pessoas que treinam regularmente têm mais energia, níveis de estresse reduzidos e mais autoconfiança e autoestima.
Mais atenção no trabalho graças à tonificação
A tonificação do corpo ajuda não só a melhorar a sua condição física e a saúde mental, mas também a sua lucidez e concentração no trabalho, graças a uma maior atenção. Esta vitalidade renovada reduzirá a ingestão de cafeína ou de doces para recuperar a atenção, melhorando a dieta geral e, consequentemente, a tonificação do corpo.
Desfrute da vida
Um corpo tonificado e mais saudável permite viver mais experiências. O aumento da força permite participar em atividades físicas como nadar, dançar, caminhar e praticar outros esportes que as pessoas que se encontram fora de forma podem não ser capazes de realizar.