Jogue tênis e melhore a sua técnica com o treinamento

O tênis é, certamente, um dos esportes mais populares e praticados no mundo. A final de Wimbledon em 2014, na qual Novak Djokovic enfrentou e venceu Roger Federer, colocou 10 milhões de espectadores diante da TV.
A elegância dos movimentos, a fisicalidade dos atletas nos leva a pensar na enorme atenção que este esporte exige à técnica e à preparação físicaAtenção, pensamento estratégico, reações rápidas e capacidade de explosão. Atividades que podem gerar novas ligações neurológicas e, assim, promover o desenvolvimento contínuo do cérebro e do físico. Durante o jogo, o coração bombeia o sangue mais depressa; o corpo e a mente tornam-se mais ágeis e reativos.

Tênis e a mente

Para os jogadores que pretendem melhorar o seu jogo, há muitos exercícios e treinamentos que desenvolvem a velocidade, agilidade, força e coordenação.
No entanto, o segredo para se tornar um grande jogador é, sobretudo, a forma como aborda o jogo e, especialmente, a sua atitude mental.
De regra, é aconselhável jogar regularmente e com diferentes adversários. Jogar com adversários experientes ou pessoas com um nível mais elevado, ou um estilo diferente do nosso, será um incentivo para melhorar sempre e para variar os seus golpes, aprendendo alguns novos. Jogar com adversários diferentes obriga a desenvolver novas estratégias para responder ao seu estilo de tênis. Um componente essencial para se tornar um verdadeiro jogador é conhecer e reconhecer diferentes estilos de jogo, para assim ser capaz de responder a ataques e adaptar as mesmas estratégias aos seus pontos fortes.

Principais estilos de tênis

  • Defesa forte do fundo da quadra: o jogador que abraça a linha de fundo, mas que responde a todas as bolas e, normalmente, espera pelo erro do adversário;
  • Agressivo do fundo da quadra: o jogador que bate bolas longas e fortes, com um serviço muito forte e que domina a batida de esquerda, especialmente em longas trocas de bolas;
  • Serviço e voleio: um movimento rápido, com o jogador subindo diretamente à rede após um serviço potente, procurando permanentemente ganhar o ponto sem trocas de bolas prévias;
  • Jogador de campo inteiro: versátil e imprevisível, este jogador controla plenamente todos os estilos anteriores.

A atitude mental certa é tão importante como o seu estilo de jogo. Um jogador menos qualificado, mas concentrado, confiante e autoconfiante pode facilmente bater um jogador tecnicamente brilhante, mas que não acredita nas suas capacidades

Batidas do tênis

Observando um jogador profissional, podemos aprender várias competências básicas. De regra, é, no entanto, essencial melhorar o seu rendimento no esporte:

  • melhorar a sua técnica
  • melhorar a sua condição física
Receção
Primeiro, em muitas fases do jogo, como, por exemplo, quando têm de responder ao serviço, os jogadores profissionais flexionam os joelhos e elevam ligeiramente os calcanhares.
Esta posição simples não só melhora o equilíbrio, como também prepara o corpo para movimentos explosivos. Por este motivo, pode ser particularmente adequada para responder a um serviço rápido. Pode parecer óbvio, mas a verdade é que muitos iniciantes e, por vezes, até jogadores experientes esquecem-se de flexionar os joelhos: manter esta posição algum tempo é cansativo.
Serviço
Pelo contrário, ao realizar o serviço, o conselho é lançar a bola com a mão livre. Esta pequena precaução evita a descida prematura do ombro, reduzindo a possibilidade de a bola acabar na rede.
Voleio
Em relação ao voleio, o melhor conselho é manter a raquete em frente ao corpo. Esta posição reduz as possibilidades de erro, melhora a estabilidade e aumenta a precisão da batida.
Batida de esquerda
No tênis moderno, a esquerda é a batida mais usada na construção do ponto. Por este motivo, aumentar a velocidade, mantendo o controle, desempenha um papel chave na obtenção de um desempenho perfeito.

Cardio Tennis

Enquanto o tênis convencional é jogado nas modalidades individual ou dupla, o cardio tennis é uma nova abordagem do jogo, praticada entre grupos de pessoas. Trata-se de aulas ministradas na quadra e animadas com música.
O objetivo e a base desta atividade é o bem-estar da pessoa. As sessões incluem alongamentos dinâmicos, aeróbica e tênis. Jogar e bater inúmeras bolas durante a atividade, melhorar e colocar em prática as suas competências do esporte.

Aberto a todas as idades, o cardio tennis é uma forma divertida de abordar a modalidade e uma oportunidade para as famílias "jogarem" tênis juntas.

Melhore a sua condição física e o seu jogo

treinamento de força é essencial para melhorar o rendimento no mundo do tênis atual. Num estudo recente, foi testada a eficácia de dois métodos de treinamento distintos: um baseado na utilização de bolas medicinais, outro na utilização de raquetes pesadas durante o treino tradicional. Os resultados mostraram que ambos melhoram a velocidade da bola na batida de esquerda de tenistas adultos.
No tênis, a condição física é, por isso, muito importante para evitar lesões e para assegurar a resistência certa para qualquer tipo de rendimento. Cada corrida pode ser diferente em termos de intensidade e duração. É por isso que é tão importante treinar a força e a flexibilidade.
Para exercícios funcionais e direcionados para a técnica e o para o jogo na quadra, não há nada melhor que o Kinesis. A total liberdade de movimentos garantida pela tecnologia FullGravity patenteada permite ao atleta atravessar as três dimensões do espaço, movendo todas as cadeias cinéticas do corpo.

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HIIT para melhorar a sua condição física e as suas competências tenísticas

Dadas as características do ténis, HIIT parece ser o método de treino perfeito para melhorar o rendimento físico.

O ténis carateriza-se por ações de alta intensidade, seguidas de fases de baixa intensidade, em que o jogador tem de correr, parar, mudar de direção e saltar. Seis semanas de treino HIIT, realizado 3 vezes por semana, conduz a uma melhoria no consumo de oxigénio de pico (VO2 pico) e em capacidades aeróbicas específicas e úteis para o ténis.

O HIIT aumenta o limiar anaeróbico e baixa a frequência cardíaca em repouso e o consumo de oxigénio pós-exercício (EPOC). Tudo características importantes para o rendimento em jogo. Um treino de alta intensidade pode ser realizado em conjunto com a passadeira MYRUN, por exemplo. Alterne alguns minutos a 65% da frequência cardíaca máxima com 30 segundos a 85% da frequência cardíaca máxima.

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