Música e movimento: efeitos benéficos no cérebro e na atividade física

A música marca presença em todas as áreas da nossa vida. Utilizada como método de relaxamento, como companhia num momento de alegria ou em segundo plano, numa corrida ou sessão de exercício. Mesmo antes de nascer, as crianças, no útero da mãe, são extremamente sensíveis a ruídos externos e por isso, é natural que os bebés respondam melhor a música do que a estímulos verbais.

A música estimula memórias e dá prazer, envolvendo e modificando a percepção dos momentos. Este processo aparentemente simples é resultado de mecanismos complexos no interior do nosso cérebro. O fato de que ouvir música e melodias ativa áreas do nosso cérebro usadas para o movimento é inegável. Será que a música e o movimento sempre estiveram destinados a uma relação de sucesso?

A música pode nos dar prazer, tal como a comida, o sexo ou as drogas, que libertam dopamina para o cérebro. Os estímulos provocados dependem do circuito cerebral subcortical do sistema límbico, formado por estruturas cerebrais que fazem a gestão das respostas fisiológicas aos estímulos emocionais.

Existe um laboratório de investigação no Canadá, Brain, Music and Sound, que estudou os sistemas neurológicos da percepção musical, com um resultado evidente: a resposta cerebral é condicionada pelo que ouvimos no passado, uma vez que o cérebro armazena dados sobre todas as melodias. Assim, a música encoraja as pessoas a movimentarem-seinduz efeitos positivos em termos de humor e também aumenta a excitação, o desejo de estar ativo e em movimento.

A música irá transformar e melhorar a sua corrida

Muitas pessoas que começam a correr, e até profissionais experientes, acham que, algumas vezes, a corrida pode ser monótona. Uma solução perfeita para eliminar um pouco do tédio temporário é integrar a música no exercício. A música pode ser motivadora, embora isso dependa, naturalmente, do gênero. Assim, muitas pessoas usam fones de ouvido enquanto correm, para aumentar a motivação, o nível de prazer e o desempenho.

De acordo com um estudo realizado pelo Dr. Coastas Karageoghis no seu livro Inside Sports Psychology, ouvir música enquanto se corre pode influenciar positivamente o desempenho em 15%. A música não se limita a ser boa para ouvir ou nos distrair, evitando o tédio durante uma sessão de exercício longa, difícil e intensa, como também para ajudar a melhorar a disposição. Por isso, se estiver bem-disposto ao fazer exercício, será menos provável que siga a voz na sua cabeça que diz para desistir. Vários estudos sugerem que um ritmo repetitivo enquanto corremos permite a sincronização das ondas cerebrais, de uma forma que ajuda a fazer movimentos ao ritmo da música.

Para aumentar o desempenho esportivo, as pessoas sempre estão dspostas a fazer tudo o que for necessário, por exemplo, comprar produtos nutricionais, fazer exercício mais frequentemente, ter calçado leve e até uma roupa que não crie resistência ao vento. Por isso, ter algo que seja econômico e que aumente o desempenho numa margem relativamente elevada é uma solução popular para todos, de iniciantes a maratonistas experientes que procuram uma forma de melhorar o seu tempo.

Graças à tecnologia moderna, podemos ouvir música em qualquer local, e até as próprias esteiras permitem ouvir música durante a corrida. Acesse a loja de aplicativos do celular ou tablet e encontrará inúmeros aplicativos de fitness que ajudam a melhorar e a monitorar o desempenho enquanto você faz exercício, como os aplicativos grátis mywellness ou MYRUN.

Running Music

A funcionalidade Running Music da Technogym não só permite correr com a música ideal, eliminando a necessidade de criar listas de reprodução motivacionais no smartphone ou no tablet, como também faz a correspondência da música com o seu ritmo de corrida. A MYRUN é a primeira esteira interativa do mercado. A esteira MYRUN integra igualmente uma variedade de funções que nos ajudam a melhorar a prática de corrida e a aperfeiçoar a forma como corremos. É a esteira ideal para todos os tipos de praticantes de corrida – desde os que estão começando, até aos que correm com frequência.

  • Melhore a sua corrida: a Running Rate da MYRUN avalia o seu desempenho e se adapta ao seu modo de correr, ajustando a velocidade em conformidade. Pode ainda melhorar a frequência dos seus passos, o comprimento da passada e o deslocamento (garantindo que corra reto), o que permite ter a melhor experiência de corrida possível.
  • Uma superfície de corrida adaptável: a inovadora superfície de corrida da MYRUN adapta-se à forma como você corre, reduzindo o risco de lesões relacionadas com a corrida.
  • Tecnologia inovadora: corra ao ritmo da música, treine com programas personalizados e corra de acordo com a música e o ritmo cardíaco, o que significa que pode manter o rumo certo para atingir os seus objetivos.

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Vantagens da corrida

Tempos atrás, os humanos corriam sobretudo para caçar o que comiam. Corríamos para perseguir a nossa presa, por vezes distâncias extremamente longas, até que a presa se cansava. Depois, levávamos a caça para a nossa caverna, transportando-a ou arrastando-a, para depois a usarmos como alimento. Por isso, o nosso corpo está preparado para percorrer distâncias muito longas, cerca de 30 km por dia. Porém, felizmente, já não precisamos correr exclusivamente para sobreviver! Com a evolução tecnológica e o nosso estilo de vida ocupado, nos tornamos seres sedentários e agora, caminhamos menos de 1 km por dia.
A boa notícia é que ao longo dos tempos, a corrida passou de ferramenta de sobrevivência a atividade para fins competitivos. Embora não saibamos a data exata em que se começou a correr por esporte, a presença da corrida sempre foi predominante nos Jogos Olímpicos, desde o seu início: os atletas participavam em inúmeras provas de corrida, correndo de algumas centenas de metros a vários quilômetros.
No entanto, nem todos os que correm se autointitulam de "maratonistas". Muitas pessoas correm para se manterem em forma e ativas enquanto também levam vidas bastante ocupadas. Os diversos benefícios da corrida incluem:

Nos torna mais felizes

Em vários estudos, os pesquisadores concluíram que mesmo caminhar (numa esteira ou ao ar livre) pode melhorar consideravelmente a disposição de alguém com um transtorno depressivo grave, chegando inclusive a reduzir bastante os sintomas.

Reforça a sua estrutura óssea

Há igualmente vários outros estudos que demonstram que correr é excelente para a estrutura óssea das pernas, ao contrário do que se costuma dizer. Embora possa sofrer lesões nos membros inferiores relacionadas com a corrida, em termos globais, a corrida é mais benéfica do que prejudicial para as pernas. Leia este artigo sobre como correr para se manter em forma e evitar lesões.

Melhora a agilidade mental

Apesar da corrida não ser a cura para a degeneração mental relacionada com a idade, é uma ajuda para a evitar. De acordo com os artigos de cientistas na revista Proceedings of the National Academy of Sciences, correr melhora consideravelmente a aprendizagem e a memória.
Outra vantagem da corrida é que se pode correr o ano inteiro. Não se trata de um esporte que só podemos praticar quando faz bom tempo. Graças à tecnologia moderna atual e às esteiras, como a MYRUN, é possível correr no conforto da sua própria casa ou na academia. Isso significa que deixamos de ter desculpas para dizer "Está muito frio lá fora!"

O efeito redutor do estresse da música

Normalmente, o estresse é descrito como algo negativo, que pode afetar o bem-estar físico e mental. Nem todo estresse é negativo, mas uma ativação contínua do sistema nervoso simpático pode contribuir para doenças relacionadas com o estresse, como doenças coronárias e perturbações imunossupressoras.

É possível adotar várias estratégias para gerir o estresse de modo mais eficaz. Entre estas, tem sido analisada detalhadamente a relação entre ouvir música e níveis reduzidos de estresse, o que resultou em vantagens cientificamente comprovadas. A terapia musical é utilizada frequentemente como tratamento complementar para inúmeras doenças. Um exemplo disso é a utilização de música relaxante, com um número reduzido de batimentos por minuto (BPM). Esta é capaz de reduzir o estresse, a ansiedade, o ritmo cardíaco e a tensão arterial em pacientes com doenças coronárias e câncer. Por outro lado, tem sido sugerido que ouvir música antes, durante e depois de uma cirurgia reduz os níveis de cortisol.

Por que a música funciona para aliviar o estresse?

A música influencia a atividade neuronal nas áreas cortical e subcortical, que estão relacionadas com a atenção, a memória e as funções motoras, e ainda as áreas límbicas e paralímbicas, que estão relacionadas com as emoções. Além disso, melhora a capacidade de ambos hemisférios cerebrais trabalharem em sinergia.

Mas qual é o tipo certo de música para ouvir?

O ritmo musical influencia o comportamento de várias formas, por exemplo, música de ritmo lento, sem letra, com harmonias e sem instrumentos de percussão aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático, com um aumento da frequência alfa das ondas cerebrais, o que resulta numa resposta de relaxamento. Por isso, gera-se um relaxamento muscular e uma diminuição da tensão arterial sistólica, da saturação do oxigênio, do ritmo cardíaco e da frequência respiratória.
No entanto, é importante escolher o tipo de música adequado, de acordo com o resultado pretendido. Supostamente, o relaxamento corporal é mais fácil com música entre 60 e 80 BPM, com elementos melódicos adicionais de instrumentos específicos, tais como harpa, violoncelo e instrumentos de corda, associados a sons da natureza, como os da floresta tropical, de aves e de chuva. Recomenda-se que a música seja implementada com uma duração mínima de 20 minutos por dia, ainda que a duração, a frequência, o momento e o tipo de música mais eficaz possam variar.

Por que não juntar música e exercício?

Pode ser uma solução fantástica, ao fazer exercício de baixa intensidade, ouvir uma sonata de Mozart, que tal experimentar no Recline Personal?

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