MYCYCLING FAQs

  • O que é o TNT?

O TNT é o método de treinamento da Technogym desenvolvido pelos melhores fisiologistas e treinadores do mundo, baseado nos métodos de treinamento mais eficazes para ciclistas.
Com base num teste que identifica o limite máximo anaeróbico, é desenvolvido um plano de treinamento, subdividido em três fases: básica, desenvolvimento e aperfeiçoamento, nas quais o ritmo da pedalada e as variações de potência foram concebidos para garantir o aperfeiçoamento de todas as qualidades necessárias para melhorar o seu desempenho na estrada.

  • Quanto tempo dura o TNT?

O TNT tem uma duração total de 18 semanas e é constituído por três fases com a duração de seis semanas cada: Preparação, desenvolvimento e transição.

  • Qual é o objetivo do TNT?

O TNT é um programa de interiores com o objetivo de aperfeiçoar as características metabólicas e neuromusculares de ciclistas para os tornar mais rápidos na estrada. É ideal para quem tem pouco tempo e pretende obter o máximo rendimento dentro do tempo disponível, com treinamento de elevada qualidade.

  • É necessário fazer todo o TNT para obter resultados?

O TNT é ideal para quem acabou de concluir um período de inatividade, como a pausa de inverno, e pretenda voltar a ficar em forma. As três fases do TNT com as três sessões semanais de treinamento e, pelo menos, uma sessão de treinamento ao ar livre durante o fim de semana, irão ajudá-lo a preparar-se para a próxima estação. Obviamente, quem já estiver numa fase mais avançada do seu treinamento ou da estação pode iniciar a partir de uma fase mais avançada e criar um programa de 6 ou 12 semanas.

  • A opção de mudança de marcha nas sessões do TNT é importante?

No entanto, o volante de inércia MYCYCLING gira a uma velocidade diferente, de acordo com a marcha selecionada. Tal produz sensações ligeiramente diferentes que se aproximam da pedalada numa superfície plana (se usar uma marcha pesada) ou numa subida (se usar uma marcha leve), em função da marcha selecionada.

  • Quanto tempo dura a fase de preparação?

É constituída por três sessões de treinamento semanais durante seis semanas. O objetivo é formar as capacidades orgânicas e neuromusculares básicas para aperfeiçoar a resistência de potência de pedalada específica. A intensidade metabólica é mantida bem abaixo do valor do limite máximo anaeróbico durante a maior parte do tempo.

  • Quanto tempo dura a fase de desenvolvimento?

É constituída por três sessões de treinamento semanais durante seis semanas. O objetivo é aumentar a força e a potência aeróbica específica com aumento de repetições de intensidade elevada e alterações do ritmo para aperfeiçoar a capacidade de recrutamento das fibras musculares.

  • Quanto tempo dura a fase de aperfeiçoamento?

É constituída por três sessões de treinamento semanais durante seis semanas. O objetivo é aperfeiçoar as pedaladas de intensidade elevada. As sessões incluem um grande número de exercícios metabólicos e neuromusculares de intensidade elevada.

  • O que acontece se eu faltar a uma sessão TNT?

Se você "faltar" a uma sessão TNT porque não teve tempo, pode retomar a partir da sessão que faltou, assim que seja possível. Se, por outro lado, a tiver substituído por treinamento na estrada, pode prosseguir para a sessão seguinte.

  • Há um teste no App MYCYCLING para avaliar o VO2 máximo?

Sim. Embora não exista nenhum teste chamado 'VO2 Max test', este valor é calculado com o teste Technogym Maximal. Este teste é realizado, sobretudo, para calcular a potência e a frequência cardíaca no Limite Máximo Anaeróbico, já que se trata de um teste de fadiga que só termina quando o ciclista atinge seu ponto de esforço máximo. Os resultados do teste também incluem o consumo máximo de oxigênio ou valor de VO2 máximo.

  • Qual é o objetivo do teste FTP da Technogym?

O teste FTP (Functional Threshold Power Test - Teste do limite máximo de potência funcional) é um teste para cálculo do limite de potência. A identificação do valor do limite máximo anaeróbico permite a criação de cargas TNT com base neste valor. A realização deste teste não requer a medição da frequência cardíaca. Tem a duração de 20 minutos, como o teste que é usado amplamente por ciclistas e disponibilizado por Allen & Coggan.

  • Por que razão o teste FTP da Technogym inclui duas fases, uma submáxima e uma máxima?

O teste FTP da Technogym é uma "simplificação" do teste original de Allen & Coggan, que inclui 20 minutos à intensidade máxima. O teste FTP da Technogym foi desenvolvido pela Technogym em cooperação com a IUSM de Roma (Universidade de Ciências do Desporto) e é composto por uma fase submáxima com duração de 16 minutos e uma fase máxima com duração de 4 minutos, durante os quais deve dar 100%. O teste demonstra uma correlação excelente com os resultado do teste de 20 minutos e foi "simplificado" para que possa ser realizado com frequência, com o objetivo de monitorar constantemente os seus progressos ou retrocessos na condição física.

  • Por que o teste FTP da Technogym não requer a utilização da frequência cardíaca?

A identificação do limite máximo anaeróbico é calculada com base numa fórmula que analisa a potência mecânica (watts) expressa nas duas fases do teste. A potência do limite máximo não é a média das duas fases (a fase de 16 e a fase de 4 minutos), mas é produzida por uma equação desenvolvida pela Technogym em cooperação com a IUSM (Universidade de Ciências do Desporto) de Roma

  • O que é o teste Technogym Maximal e qual é o seu objetivo?

O objetivo do teste Technogym Maximal é calcular os valores correspondentes ao limite máximo anaeróbico (watts e frequência cardíaca). O teste é de tipo incremental e termina quando o sujeito atinge o esforço máximo e, por isso, não consegue continuar o teste. Chamamos a atenção para o fato de se tratar, na sua essência, de um teste de fadiga máxima, por isso deverá ser aprovado previamente pelo seu médico.

  • Como ocorre o aumento da carga durante o teste Technogym Maximal?

Durante a fase de aquecimento, com base na resposta cardíaca à carga inicial, o programa estabelece o incremento de watts para as fases subsequentes. Quanto mais elevada for a frequência cardíaca durante a fase de aquecimento, mais baixo será o incremento de watts entre uma fase e a seguinte. Cada fase tem a duração de um minuto. O teste termina quando se aperta o botão para concluir o teste.

  • É indiferente a realização do teste Technogym Maximal ou o teste FTP da Technogym?

Em teoria, sim. No entanto, visto que são dois métodos diferentes, os resultados podem apresentar diferenças.

  • Fiz o teste Technogym Maximal e a carga atribuída durante as sessões TNT é muito alta ou muito baixa. O que posso fazer?

Em algumas pessoas e em algumas situações, pode acontecer que o valor de limite máximo anaeróbico não seja calculado com precisão. Na realidade, o teste baseia-se num processamento matemático do ponto de limite máximo que pode ser influenciado por fatores subjetivos, como a frequência cardíaca demasiado alta devido a problemas de fadiga, ou por fatores externos, como temperaturas elevadas e falta de ventilação. O valor de limite máximo pode ser alterado de três formas: realize o teste de avaliação novamente, altere o valor limite de referência no App, introduzindo manualmente o valor. Use as teclas + e - durante as sessões TNT. Lembre-se que estas teclas alteram a carga da fase atual e não a carga de todo o programa.

  • Fiz o teste FTP da Technogym e a carga atribuída durante as sessões TNT é muito alta ou muito baixa. O que posso fazer?

O teste FTP da Technogym, realizado em duas fases - uma fase de 16 minutos submáximo e uma fase de 4 minutos máximo - pode sobrevalorizar pessoas muito fortes com pouca resistência e pessoas com boa resistência mas com pouca força a curto prazo (tolerância ao ácido lático). O valor de limite máximo pode ser alterado de três formas: realize o teste de avaliação novamente, altere o valor limite de referência no App, introduzindo manualmente o valor. Use as teclas + e - durante as sessões TNT. Lembre-se que estas teclas alteram a carga da fase atual e não a carga de todo o programa, que inclui 20 minutos à intensidade máxima. O teste FTP da Technogym foi desenvolvido pela Technogym em cooperação com a IUSM de Roma (Universidade de Ciências do Desporto).

  • Qual é a importância do consumo elevado de oxigênio (VO2 máximo)?

O valor de VO2 máximo representa uma medição da potência do motor aeróbico, da quantidade de oxigênio que o sistema cardiopulmonar (coração e pulmões) pode fornecer aos músculos, mas também da quantidade de oxigênio que pode ser consumida pelos músculos. Na realidade, algumas pessoas têm coração e pulmões fortes, mas os seus músculos não utilizam o oxigênio fornecido de forma eficiente. O valor de VO2 de uma pessoa normal e sedentária encontra-se entre 25 e 28. Um valor de VO2 de 25 significa que pode levar uma vida normal, subir escadas, carregar sacos de compras e não perder o fôlego durante atividades normais do dia-a-dia.
Os ciclistas, por outro lado, possuem valores VO2 muito elevados (de 45 a 85 ml/O2/kg), que podem ser avaliados com testes especiais.
Possuir um valor de VO2 é importante, mas este parâmetro, por si, nem sempre é capaz de fornecer uma visão geral completa da capacidade do ciclista. Por exemplo, se forem selecionados alguns Juniores, começa-se sempre por medir o seu VO2. Com 15 ou 16 anos de idade, o VO2 é um forte indicador de desempenho. Por outro lado, no nível profissional, esta correlação não existe. De fato, é claro que, a um nível elevado, o valor de VO2 é obrigatoriamente alto, de 70 a 85ml/O2. No entanto, os que possuem um valor de VO2 de 85 não são necessariamente mais fortes que os que possuem um valor de 72. Um atleta pode ter um valor de VO2 máximo muito alto, mas ser capaz de manter apenas 85% desse valor durante um período prolongado, ao passo que alguém que tenha um valor de VO2 mais baixo pode manter 92%. A diferença encontra-se nos músculos, a capacidade de manter um estado metabólico constante a percentagens elevadas do VO2, graças a uma elevada capacidade de reciclar o ácido (iões H+) produzido através da glicólise anaeróbica.

  • O que é o limite máximo anaeróbico?

O valor de limite máximo anaeróbico, normalmente expresso em watts, frequência cardíaca ou lactato sanguíneo, representa uma estimativa da intensidade máxima com a qual é possível realizar um exercício prolongado. Assim que o limite anaeróbico é ultrapassado, o mecanismo anaeróbico começa a ser usado de forma significativa, com aumento rápido da produção de dióxido de carbono (CO2), da ventilação (número de inspirações por minuto) e dos níveis de lactado sanguíneo.
Em ciclistas, é preferível medir o limite anaeróbico do que a leitura do valor de VO2 máximo.
Com o treinamento, deverá ser capaz de melhorar não só o valor de VO2 máximo, que tende a estagnar mais rapidamente, mas também, sobretudo, a capacidade de trabalhar durante muito tempo a intensidades cada vez mais próximas do próprio valor de VO2 máximo. Em ciclistas em excelente forma, o limite máximo anaeróbico está melhor relacionado com o desempenho do que o valor de VO2.
Em sujeitos em pior condição física, o limiar anaeróbico encontra-se, aproximadamente, entre 45 e 60% do valor de VO2 máximo. Por outro lado, em ciclistas em excelente forma, este valor pode atingir 85-90% do consumo máximo de oxigênio.

  • Qual é o ritmo ideal?

Esta é uma questão comum, mas não existe ritmo perfeito para todas as situações.
Você deve lembrar que a potência necessária para mover a bicicleta ou a potência expressa na MYCYCLING da Technogym é determinada pelo resultado da força aplicada no pedal (binário) e a frequência da pedalada (rpm). Por isso, é possível obter a mesma potência a 60, 80 ou 100 rpm, alterando o binário aplicado nos pedais. Na estrada, o binário pode ser alterado com o desviador traseiro ou pedalando numa subida. No MYCYCLING, por outro lado, o binário é gerenciado no sistema de resistência eletromagnético do dispositivo.
Com a mesma potência, um ritmo lento requer mais binário (maior força expressa pelo uso das fibras brancas), ao passo que um ritmo mais elevado requer um binário mais reduzido (menos força e envolvimento das fibras aeróbicas em contração lenta).
Em suma, poderíamos dizer que pedalar a ritmo lento ""sobrecarrega"" a estrutura muscular, ao passo que pedalar a ritmo elevado tende a ""sobrecarregar"" o sistema cardiovascular.
Em vez de oferecer uma resposta sobre o melhor ritmo, podemos afirmar com toda a certeza que, num programa de treinamento, deve-se utilizar toda a variedade de ritmos, para poder treinar tanto o componente muscular como o componente cardiovascular.

  • O que significa o treinamento em potência constante?

Este método de treinamento é usado nos programas TNT, durante o qual você precisa, simplesmente, seguir o SPM (ritmo) sugerido no painel. A "resistência" do MYCYCLING é alterada automaticamente pelo equipamento, dependendo do perfil de treinamento do programa. No Treinamento em Potência Constante, o equipamento usado não tem qualquer impacto na potência expressa.

  • O que significa treinamento em Inclinação Constante?

Se você optar por treinar em Inclinação Constante, pode alterar a qualquer momento a inclinação da estrada como quiser. A resistência que você precisa ultrapassar dependerá, portanto, da percentagem de inclinação que selecionou e da marcha que usa, assim como acontece na estrada.

  • Posso criar programas de treinamento de forma autônoma?

Você não pode criar de forma autônoma um plano de treinamento para salvar no App. Entretanto, pode ser acompanhado por um treinador profissional da rede Technogym que criará um programa personalizado para seus objetivos. Uma vez criado, o programa será atribuído a você por seu treinador e você pode baixá-lo no App.

  • Por que o valor de watts na primeira tela do App nunca é fixo?

MYCYCLING possui um leitor muito preciso para a potência expressa. Na primeira tela, o valor da potência é apresentado diretamente, sem qualquer filtro. É normal que existam variações de potência durante o ciclo de pedalada. Esta é a razão dos dados mudarem constantemente. Na segunda tela, por outro lado, são apresentados os dados de potência definidos e estes permanecem visíveis de forma constante.

  • O que são as zonas de potência?

Depois de fazer o teste para identificar o valor do limiar anaeróbico (ou após introduzir o valor manualmente), é possível identificar as zonas de treinamento relativas a esta potência. Especificamente, as zonas correspondem a: <55% (zona 1); entre 56 e 75% (zona 2); entre 76 e 90% (zona 3); entre 91 e 105% (zona 4); > 105% (zona 5)

  • Que modelos de smartphone não funcionam com o App MYCYCLING?

O App MYCYCLING trabalha com todas as gerações de smartphones mais recentes top de linha (produzidos a partir de 2015). Todavia, devido à enorme quantidade de marcas e modelos, a compatibilidade com todos os smartphones não é garantida. Atualmente, foram reportados problemas com: Huawei P8 Lite e P9, One Plus X, LG G3

  • Posso ler a velocidade que estou mantendo usando meu Garmin?

Sim. Para ler a velocidade correta você deve definir a circunferência da roda para 2.233mm. Lembre-se que a leitura da velocidade em seu Garmin é correta somente se você usar a função "INCLINAÇÃO". Se você usar a função "POTÊNCIA CONSTANTE", os dados de velocidade serão corretos somente no App MYCYCLING e não em seu Garmin.

  • Posso baixar o MYCYCLING em um tablet?

Sim, mas os gráficos do App foram otimizados para smartphone (Android e iOS). Portanto, apesar de poder ser executado em Tablet, é preferível visualizar o painel em smartphone.

  • Tenho uma bicicleta de 10 velocidades. É compatível com MYCYCLING?

O pacote de cassetes fornecido com MYCYCLING é um MICHE de 11 velocidades (12-24), compatível com bicicletas com cassete de 10 velocidades e que usam os principais conjuntos disponíveis no mercado (Shimano, Campagnolo, SRAM). Neste caso, o desviador traseiro pode ser mais ruidoso e menos preciso.

  • É possível remover o pacote de cassetes que vem com ele para montar o meu?

Claro que você pode, desde que o novo pacote de cassetes seja compatível com o cubo (roda livre). Caso contrário, também precisa ser substituído.

  • O pacote de cassetes é totalmente compatível com Campagnolo?

Sim, o pacote de cassetes é compatível com Campagnolo/SRAM/Shimano, tanto de 10V, como de 11V. O câmbio traseiro poderá necessitar ser ajustado, mas o sistema funciona.

  • Os novos quadros para MTB Boost terão uma dimensão de triângulo traseiro de 148 mm. Este tipo de quadro pode ser montado com os espaçadores que estão atualmente disponíveis no kit MYCYCLING?

Espaçadores especiais estarão disponíveis para este tipo de quadro.

  • Preciso montar um contador de pedaladas na bicicleta?

O MYCYCLING está equipado com um sensor para contar as pedaladas. Basta ligar seu smartphone, ligar o App MYCYCLING e começar a treinar, sem ligar qualquer cabo.

  • MYCYCLING tem um ventilador?

O MYCYCLING não tem um ventilador, mas pode ser aconselhável seu uso, já que a transpiração em treinamentos em ambientes fechados pode ser muito intensa e um ventilador pode ajudar a melhorar a regulagem da temperatura

  • Posso usar o MYCYCLING com uma bicicleta de montanha?

Sim, se o cassete possuir 11 velocidades ou se adquirir um novo cassete e montá-lo no MYCYCLING

  • MYCYCLING é silencioso?

O produto é bastante silencioso, tanto comparado com rolos (porque não existe o ruído da fricção dos pneus), como comparado com sistemas que utilizam a resistência ao ar, dado que não existe o ruído da ventoinha que aciona o freio. Há um freio magnético no MYCYCLING, por isso, não há pontos de contato com o volante de inércia.
Com MYCYCLING, o ruído é gerado mais pela corrente do cassete do que pelo próprio produto.

  • Posso visualizar os conteúdos MYCYCLING em um PC ou tablet?

O App MYCYCLING foi otimizado para apresentação em smartphones. Entretanto, pode também ser baixado em um tablet

  • A correia dentada precisa de manutenção?

A correia dentada não precisa de qualquer manutenção