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Perguntas e respostas

Desde compreender o que é a sarcopenia e como o desenvolvimento da força pode prevenir doenças crônicas até saber quantos treinamentos deve fazer por semana – conheça todas as respostas para suas questões.

Quantos treinamentos devo fazer?

A American College of Sports Medicine recomenda duas sessões por semana, em dias não consecutivos, para iniciantes.

O que é sarcopenia?

A sarcopenia é a perda de massa e força muscular.. Ocorre na terceira idade e ainda não é possível datar a causa do fenômeno. Conforme envelhecemos, a perda progressiva da massa muscular é um fator fisiológico; contudo, ela pode ser eficientemente combatida com treinamento de força e uma alimentação adequada.

Como a força ajuda a prevenir doenças crônicas?

Nos últimos anos, a comunidade científica começou a associar o treinamento de força à prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, sarcopenia associada à idade e o aparecimento de osteoporose.

O que significa 1-RM?

1-RM significa repetição máxima. É o resultado de exercícios máximos ou submáximos para determinar a força máxima de um determinado grupo muscular. É um valor de referência para determinar a carga a ser usada para o desenvolvimento de uma qualidade específica de força (potência, força máxima, resistência).

Como a força favorece as atividades diárias?

As atividades diárias são o conjunto de atividades motoras que permitem viver de forma independente. Estimular a força tem um efeito positivo, uma vez que aumentar a força máxima reduz a força necessária para realizar atividades comuns e ajuda a reduzir a fadiga.

Por que o aquecimento antes de praticar exercício é necessário ?

O exercício de força é uma atividade motora realizada em um curto espaço de tempo e ativa os grupos musculares de forma intensa por alguns momentos. Como em um automóvel, também os músculos precisam aquecer corretamente antes da sessão de exercício: isto permitirá um desempenho melhor e diminuirá as complicações causadas por um esforço excessivo quando você ainda está "frio".

A força reduz o risco de quedas?

Sim, o exercício estimula muitos componentes de equilíbrio. Os exercícios de força, em particular, estimulam a força dos músculos ao redor do joelho. Isto ajuda a aumentar o comprimento e a velocidade da passada, o que pode reduzir o risco de quedas.