Perguntas e respostas

Desde determinar quais os melhores exercícios para tonificar seu corpo até saber por quanto tempo deve manter uma posição de alongamento – conheça todas as respostas para suas questões.  

Durante quanto tempo deve manter uma posição de alongamento?

De acordo com os princípios de Bob Anderson, uma posição de alongamento deve ser mantida durante 15 a 30 segundos, mas as diretrizes atuais da ACSM referem que a mesma pode chegar a um minuto. Deverá treinar os grupos musculares principais, pelo menos, três vezes por semana.

Os exercícios que envolvem grupos musculares grandes são melhores que aqueles para grupos específicos?

Os exercícios mais eficientes são os que envolvem grupos musculares grandes, como agachamentos, elevações ou arremessos com a barra no banco. Os exercícios que isolam grupos musculares são muito importantes na fase de transição de iniciante para especialista.

Qual a velocidade ideal para exercícios de força?

Há várias formas de definir o tempo das fases concêntrica (impulso) e excêntrica (retorno). Para tonificar o corpo, as repetições realizadas em cinco segundos são uma boa opção: dois na fase de impulso e três durante a fase de retorno.

O que é mais eficiente para a tonificação muscular: dieta ou exercício?

Quer o exercício, quer a dieta são importantes para um corpo tonificado. A dieta ajudará você a perder peso e equilibrar a relação entre massa magra e massa gorda; por sua vez, o treinamento produzirá efeitos consideráveis nos músculos, ajudando a melhorar sua aparência, e dando para você um corpo mais tonificado.

O que significa tonificar um músculo?

"Tonificar" um músculo significa tornar um músculo mais firme. A "firmeza" se deve a um duplo efeito: perda de peso, que diminui a gordura e a camada de tecido conjuntivo subcutâneo; enquanto exercitar o músculo o torna maior e mais forte.

Qual o treinamento ideal para tonificar seu corpo?

O treinamento ideal é composto por uma combinação de atividade aeróbica, como corrida, e exercícios de força com equipamento e pesos livres. O equilíbrio entre exercícios aeróbicos e de força estimula a queima de gordura e cria a musculatura certa para tonificar seu corpo.

Quais são os sinais de alerta para nos fazer parar uma sessão de treinamento?

Deve parar uma sessão caso se sinta muito cansado ou se tiver tonturas, falta de ar, falta de batimento cardíaco ou qualquer outra preocupação. Caso se sinta cansado ou indisposto antes do treinamento, não pratique exercício. Marque o treinamento para outra hora. Consulte sempre um médico em caso de indisposição ou se quiser aconselhamento médico antes de treinar.

 

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