Perguntas e respostas

Desde entender a diferença entre atividade física e condição física até saber quais os exames recomendados antes de começar a prática de exercício – conheça todas as respostas para suas questões.  

O que é atividade física?

Atividade física significa qualquer movimento corporal produzido pela contração dos músculos e que resulta no aumento do gasto energético em relação ao consumo normal.

O que é condição física?

Este termo se refere à capacidade de realizar as atividades do dia a dia com vigor e poupar parte de sua energia para atividades de lazer ou situações de emergência.

O que compõe a condição física?

A "condição física" ou eficiência física pode ser reunida em duas categorias:

  1. Condição física relacionada com a saúde: Isto inclui força e resistência musculares, resistência cardiorrespiratória, flexibilidade e composição corporal
  2. Condição física relacionada com o desempenho: Isto inclui equilíbrio, coordenação, velocidade, tempo de reação, agilidade e potência.

O que é resiliência?

A resiliência é a capacidade do corpo de se adaptar a determinados estímulos. Alguns órgãos, como coração e músculos, reagem ao exercício ou à atividade física, alterando sua estrutura e melhorando sua funcionalidade.

O que é consumo máximo de oxigênio?

É a taxa máxima em que o oxigênio pode ser extraído, distribuído e usado durante a atividade física. Sua medição é importante porque permite avaliar o desempenho de indivíduos com treinamento, assim como a reserva cardiopulmonar de pessoas sedentárias e idosos ou pessoas que fazem, ocasionalmente, algum tipo de atividade física. Quanto maior for o consumo de oxigênio, maior é a eficiência do sistema cardiorrespiratório.

Quais são os exames recomendados antes de fazer atividade física?

É importante fazer um "check-up" geral com seu médico, mas poderá ser mais útil consultar um médico especializado em medicina esportiva para obter uma avaliação completa. A medição da pressão arterial e a realização de um teste de esforço são ideais para verificar se seu coração é capaz de resistir à atividade física sem problemas.

O que devo fazer para "ficar em forma"?

Para ficar em forma, deverá desenvolver os componentes básicos da condição física, que são: força, flexibilidade e capacidade aeróbica.

O que é capacidade aeróbica?

É a capacidade do sistema cardiovascular (coração, pulmões e vasos sanguíneos) de fornecer combustível (oxigênio) aos músculos usados durante o movimento: está diretamente relacionado com sua saúde geral.

Qual a quantidade mínima de atividade física?

Diretrizes internacionais recentes sugerem um valor mínimo de aproximadamente 150 minutos de atividade física moderada por semana. No caso de atividade intensa, 75 minutos por semana são suficientes. Há uma maneira simples e eficiente de determinar se a intensidade é excessiva: se, durante o treinamento, for capaz de conversar sem que lhe falte o ar, o nível de estresse está dentro dos limites da atividade aeróbica de intensidade moderada.

 

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