Perguntas e respostas

Desde compreender o que significa o metabolismo e como pode ajudar na perda de peso até saber se praticar exercício de estômago vazio é mesmo uma boa opção – conheça todas as respostas para suas questões.

O que é metabolismo?

Podemos definir metabolismo como a velocidade com que o corpo queima calorias para satisfazer as necessidades de energia do corpo. O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte em energia aquilo que come e bebe. Durante este processo bioquímico complexo, as calorias dos alimentos e bebidas são combinadas com oxigênio, liberando a energia que seu corpo necessita para funcionar.

Que fatores influenciam o metabolismo?

O metabolismo é influenciado pela atividade física, alimentação e taxa metabólica basal (TMB). A TMB é a energia necessária em condições de repouso para manter trabalhando funções vitais como respiração, batimento cardíaco e seus órgãos. A TMB de alguém com estilo de vida sedentário é inferior à de uma pessoa fisicamente ativa. A atividade física pode aumentar o gasto energético em repouso, pois um maior volume de massa muscular tem maiores necessidades metabólicas e, por isso, usam mais calorias.

Como acelerar o metabolismo?

É recomendável uma atividade mista, com exercícios de alta intensidade, tonificação com pesos ou máquinas e atividade aeróbica como corrida, natação e também caminhada e ciclismo. Isto promove um aumento de massa muscular com aumento do metabolismo, mesmo durante o repouso, e uma redução da massa gorda. Uma boa tonificação muscular ajuda a queimar mais calorias durante o exercício e depois dele. Os exercícios de força e resistência também mantêm um alto gasto energético durante várias horas após o fim da sessão de treinamento.

Qual é a intensidade de treinamento correta para perder peso?

Praticando exercício com carga, a intensidade ideal da atividade física para perder peso passa por manter uma frequência cardíaca de 60-70% em relação à frequência máxima. Conhecer sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM) permite que você defina zonas de treinamento mais precisas, para um nível máximo de eficiência, satisfação e perda de peso. Também pode indicar para você os progressos conseguidos com o passar do tempo, recebendo feedback essencial sobre sua condição física.

Como descobrir sua FCM?

A FCM pode ser calculada de diferentes formas. A forma mais simples é subtrair sua idade de 220. 85% de intensidade: (220 − (idade = 40)) × 0.85 → 153 bpm. O método de Karvonen considera a frequência cardíaca em repouso (FCR) no cálculo da frequência cardíaca alvo (FCA), usando uma linha de intensidade de 50–85%: FCA = ((FCM − FCRt) × % intensidade) + FC. Isso indica para você o valor da frequência a manter durante o exercício, para queimar gordura e perder peso.

Praticar exercício com o estômago vazio é eficiente?

Praticar exercício de estômago vazio tem, sem dúvida, vantagens, pois aumenta a uso de lipídios devido ao nível reduzido de açúcar no sangue que se verifica de manhã. No entanto, convém não fazer muito exercício com o estômago vazio. Cerca de 30 minutos não representa qualquer ameaça para sua saúde, mas um período mais prolongado pode causar catabolismo muscular, em que as proteínas dos músculos são usadas para obter energia, o que resulta em contração muscular.

É recomendável trabalhar com pesos antes de fazer exercícios aeróbicos?

Depende da pessoa e de seu objetivo de peso específico. Normalmente, o ideal é trabalhar primeiro com alguns pesos no treinamento de força, para gastar carboidratos, e depois fazer alguns exercícios aeróbicos.

Qual a quantidade certa de nutrientes para uma atividade moderada?

A energia proveniente dos três macronutrientes principais – carboidratos, gorduras e proteínas, varia de acordo com seu estilo de vida. Para cobrir as necessidades energéticas, deverá dispor da quantidade correta de nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras, água, vitaminas e minerais). Os carboidratos devem cobrir cerca de 60% das necessidades individuais, ficando o restante para gorduras (25%) e proteínas (15%).

 

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