Introdução para começar a se mexer

Para viver melhor e de forma saudável, é importante combater hábitos sedentários e seguir um estilo de vida baseado na atividade física regular, alimentação equilibrada e atitude mental positiva.

Comece a viver melhor e de forma saudável

Caso tenha levado uma vida sedentária durante muito tempo, pode parecer difícil adotar um estilo de vida mais ativo; no entanto, dar os primeiros passos não é difícil.

Atividade física é qualquer movimento produzido pelos músculos, que permita a chamada "condição física". Os elementos da condição física relacionados com a saúde são resistência cardiovascular (aeróbica), força e resistência musculares, flexibilidade e composição corporal. É importante usar as capacidades motoras no momento certo, o que resulta em agilidade, coordenação, equilíbrio, tempo de reação e potência.

O que é exercício físico

A atividade física inclui todas as atividades, mesmo as mais simples, como tarefas domésticas, trabalho e atividades de lazer. Exercício físico significa um movimento estruturado muito específico, dependendo do tipo de atividade: por exemplo, três séries de 10 repetições cada com extensão de pernas e uma carga de 10 kg.

A atividade física e o exercício podem ser realizados com intensidades e de formas diferentes:

  • Consumo de oxigênio → a quantidade de oxigênio que o corpo é capaz de extrair e usar; funciona com determinado percentual do consumo máximo de oxigênio da pessoa.
  • Frequência cardíaca → para determinar a intensidade do exercício, terá de medir o percentual de frequência cardíaca máxima, para identificar a linha de valores da frequência e trabalhar com base no objetivo de treinamento definido.
  • Equivalentes metabólicos → o termo MET identifica a intensidade de uma tarefa. Um MET é equivalente à intensidade mínima de trabalho, que corresponde a uma pessoa em repouso, e ao consumo de oxigênio em repouso, que é igual a 3,5 ml de oxigênio por cada kg de peso corporal. A intensidade é o múltiplo da taxa metabólica basal. A intensidade moderada é equivalente a 3 - 6 METs. Valores superiores ou inferiores correspondem uma intensidade vigorosa e leve, respectivamente (ACSM).

 

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