Introdução à perda de peso

Não há desculpas para não se mexer. Muitas vezes, as pessoas dizem que não têm tempo para a atividade física, mas manter o peso corporal é essencial para sua saúde. E perder peso da forma certa é igualmente importante. 

Ter excesso de peso

O excesso de peso ou a obesidade são resultado de alta ingestão calórica e reduzido gasto energético. Para perder peso, pode reduzir sua ingestão calórica ou praticar exercício regular e reduzir a ingestão calórica ao mesmo tempo. A prática de exercício é sempre a opção mais benéfica.

Muitas pessoas não se exercitam corretamente

Muitas pessoas não se exercitam corretamente quando querem perder peso. Acham que se fizerem um treinamento cardiovascular de alto impacto ou se trabalharem durante períodos de tempo muito prolongados, perderão peso mais rapidamente e de forma definitiva. Mas, na verdade, esta opção não é eficiente. É importante não exercer muita pressão sobre o corpo, pois isso o levaria a perder o benefício global do treinamento. Por isso, é importante escolher atividades diariamente, que não coloquem uma pressão desnecessária sobre o corpo.

Exercício gradual e regular

A atividade física gradual e regular, assim como uma dieta saudável, são cruciais para perder peso de forma definitiva e manter um estilo de vida saudável. Um programa de exercícios bem equilibrado deve incluir exercícios de força e aeróbicos. Os exercícios de força são importantes para aumentar a massa muscular, pois são os músculos que queimam a maior parte das calorias de sua alimentação. Atividades aeróbicas como caminhada, corrida, natação ou ciclismo e, de um modo geral, todas as atividades que trabalham grupos musculares grandes, são excelentes para perder peso e tonificar.

A atividade física regular reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, pressão arterial alta e obesidade, podendo inclusive ajudar você a se sentir e ter uma aparência mais jovem durante mais tempo.

A quantidade certa de exercício é importante

Em casos extremos, a atividade física em excesso pode ter efeitos negativos na perda de peso. Em condições normais, o cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", age para ajudar o corpo a ultrapassar situações desgastantes, como jejum prolongado. Já foi demonstrado que níveis superiores e mais prolongados de cortisol na corrente sanguínea têm efeitos negativos sobre o corpo e, aliás, depositam gordura, especialmente, no abdômen.

Praticar exercício de estômago vazio

É comum ver seguidores de dietas perderem peso através da prática de exercício de estômago vazio. Tem suas vantagens, mas pode ser perigoso para sua saúde. A duração recomendada de exercício aeróbico de estômago vazio é de 40 minutos; ultrapassando este período, poderá correr o risco de usar as proteínas como fonte de energia, o que resulta em catabolismo muscular, a destruição da massa muscular.

Queime calorias mesmo quando estiver parado

É natural que reduza a quantidade de alimentos ingeridos para diminuir a ingestão calórica. No entanto, a adoção de medidas drásticas, como dietas baseadas somente na ingestão de frutas e vegetais ou a eliminação total de determinados alimentos, resultará apenas na perda de peso resultante da perda de fluídos e massa muscular. Não é possível nem saudável manter esta situação durante um longo período de tempo. Basta se mexer para perder calorias, por isso é necessário manter a massa muscular, uma vez que os músculos têm uma taxa metabólica basal (TMB) alta e isto afeta a quantidade de calorias queimadas e, fundamentalmente, se você mantém, ganha ou perde peso. Sua taxa metabólica basal representa cerca de 60 a 75% das calorias que queima todos os dias.

A atividade física e a nutrição são dois elementos complementares. Se você quer perder peso de forma inteligente, deve combinar a quantidade certa de atividade física com a dieta certa.

 

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