Como tonificar seu corpo com eficiência

Tonificar seu corpo não passa apenas por realizar os exercícios certos; também é ter uma nutrição adequada antes, durante e após uma sessão de treinamento. 

Um processo que requer esforço contínuo

A tonificação muscular e a perda de peso são processos graduais que requerem esforço contínuo. É importante realizar exercícios de força, exercícios aeróbicos, usando a forma e a técnica corretas. Caso tenha sido sedentário durante uma parte considerável de sua vida, sem grande prática de exercício, ou se tiver problemas de coração ou outros problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Dicas para um corpo tonificado

  1. A nutrição é importante. Os programas de tonificação são mais eficientes se você tiver uma alimentação equilibrada, pois seus músculos precisam de combustível. Antes de treinar, é recomendável comer algo nutritivo, mas de fácil digestão, como uma fruta e uma fatia de pão com geleia. Se seu treinamento durar algumas horas, deverá fazer um lanche durante a sessão, comendo, por exemplo, uma fruta ou uma barra energética. Uma vez terminado o treinamento, é importante que coma bem para recuperar a energia perdida.
  1. Evite beber álcool antes e imediatamente após o treinamento. Para ser digerido, o álcool usa recursos que são necessários ao bom funcionamento do corpo, desacelerando mecanismos importantes para o rendimento esportivo.
  1. Use roupa e calçado certos. A maior parte dos acidentes leves na academia acontecem por distração ou negligência; se estiver correndo na esteira ou junto de equipamento mecânico, verifique sempre se tem os cadarços apertados e evite camisetas ou moletons amarrados na cintura ou nos ombros. 
  1. Aumente gradualmente a carga – este é o princípio básico para aumentar a massa muscular. Se treinar sempre com a mesma carga e a mesma intensidade, seu corpo se adapta e, assim, evita o desenvolvimento de músculos e a melhoria do tônus muscular.
  1. Faça dos "movimentos básicos" prioridade. Exercícios básicos que exigem força, como agachamentos, levantamentos terra, supinos e outros, são bons para tonificar músculos e envolvem vários grupos musculares simultaneamente.
  1. Aproveite seu treinamento. Vontade e determinação constante não são suficientes. Divertindo-se enquanto treina, será capaz de alcançar mais rapidamente os resultados pretendidos.

 

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