Como se manter jovem com eficiência

O segredo para se manter jovem é adotar um programa abrangente de atividade física, que inclua: exercícios de tonificação, resistência, flexibilidade e equilíbrio.

Nunca é tarde para começar a praticar exercício

Nunca é tarde para adotar um estilo de vida ativo. No entanto, recomendamos que faça um exame médico antes de começar, para que seja possível identificar qualquer problema ou doenças que possam exigir precauções especiais.

Um equilíbrio de diferentes exercícios é ideal para alcançar e manter uma boa força muscular e eficiência cardiovascular, assim como melhorar o estado de suas articulações e reduzir o risco de quedas. E é suficiente começar com uma atividade física de intensidade leve ou moderada.

Basta seguir estas dicas simples:

  1. Realize a atividade em segurança, sem provocar problemas como dores musculares ou nas articulações, ou outros sintomas: se for este o caso, pare e contate um médico ou alguém que possa ajudar você a traçar um programa de atividades especificamente ajustado para suas necessidades e capacidade.
  2. Pratique exercício de forma regular e consistente, se quiser sentir e manter os benefícios.
  3. Pratique exercício em espaços adequados, bem iluminados e desobstruídos, assim como em superfícies secas para reduzir o risco de quedas.
  4. Use calçado confortável que proporcione apoio adequado para seus pés; o calçado não deve ser muito apertado, pois isso impedirá a circulação do sangue
  5. Comece cada treinamento com um período de aquecimento
  6. Termine sempre sua sessão com uma fase de resfriamento, para que a pressão arterial e a frequência cardíaca voltem aos valores normais. Isso ajuda a reduzir o risco de arritmia provocado pela alteração dos mecanismos fisiológicos envolvidos nos exercícios.
  7. Comece caminhando em trajetos planos e, depois, passe gradualmente para caminhadas em subidas, fortalecendo assim os músculos de pernas e coxas.
  8. Faça alguns exercícios de respiração para melhorar a oxigenação do sangue, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
  9. Faça alguns exercícios de alongamento todos os dias, para manter saudáveis as articulações das pernas, braços, pescoço e coluna vertebral.
  10. Faça sempre algum tipo de exercício de forma regular, nem que seja apenas uma caminhada no parque.

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