Como ficar mais forte com eficiência

Um exercício de força é completado em um período de tempo muito curto e você precisa apenas seguir algumas regras simples para evitar danos nos músculos envolvidos em certos movimentos.

Como treinar com eficiência

A atividade motora que estimula a força é completamente diferente do exercício aeróbico. Ambos podem exigir esforço máximo, mas o exercício de força dura, no máximo, alguns minutos, enquanto a atividade aeróbica é cíclica, repetindo-se durante muito mais tempo.

Treinamento para iniciantes

Há algumas dicas gerais que deve seguir como iniciante: Se treinar sem supervisão próxima, o melhor é começar usando equipamento específico e não uma barra, reduzindo assim a possibilidade de movimentos incorretos e lesões. E, como os músculos também precisam descansar, deverá repousar um dia entre dois treinamentos.

Regra 1: Aqueça-se corretamente e dê prioridade aos grupos musculares que serão mais solicitados.

O ideal é ativar e mexer os membros relevantes, sem sobrecarregá-los, em todos os planos e em ritmo moderado, para ampliar a linha de movimentos que não são habitualmente solicitados ao longo de um dia normal.

Regra 2: Conheça sua capacidade máxima (1-RM) e percentual de carga. Observar o percentual de carga específico para cada exercício individual otimiza a eficiência do treinamento. Se o exercício parecer "muito leve" ou "muito duro", poderá ser útil repetir o exercício máximo para voltar a calibrar a carga.

Regra 3:  Siga a técnica corretamente.

Alguns exercícios solicitam estruturas delicadas, como a coluna vertebral.  Um exercício de agachamento só é seguro, se o movimento for realizado corretamente; caso contrário, podem ocorrer lesões dolorosas nas costas.

Estas três regras simples ajudarão você a treinar com segurança, aumentarão os benefícios do treinamento de força e reduzirão os riscos envolvidos. Consulte um médico ou um instrutor profissional antes de iniciar um programa de treinamento.

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