HoComo correr da forma certa!

Se é capaz de andar, então também é capaz de correr, certo? Bem, não exatamente. Em primeiro lugar, muitas pessoas têm técnicas de marcha muito deficientes e estas passam, frequentemente, para forma como correm. Mesmo as pessoas com técnicas de marcha satisfatórias podem correr de forma incorreta. Se a isto adicionarmos o calçado errado e o embate constante em superfícies duras, o que começou por ser uma atividade para melhorar a saúde e o bem-estar geral pode acabar causando sérios danos. Pior ainda: a maioria dos corredores que têm uma técnica deficiente não notam os danos causados até anos mais tarde, quando os efeitos da cartilagem desgastada e das articulações inflamadas se tornam mais evidentes. Então, como você sabe se está correndo certo? Um bom indicador será ouvir seu corpo: se seus braços, ombros ou costas doem ou ficam tensos durante os treinamentos, então precisa ajustar sua forma.

Um erro comum que os corredores cometem é movimentar demais a parte superior do tronco durante a corrida. Isto significa que introduzem movimentos de torção desnecessários, retirando seus corpos do alinhamento central. Normalmente, isto é provocado por balançar muito os braços, fazendo com que os ombros girem a parte superior do tronco de um lado para o outro. A corrida é um esporte linear. O objetivo deveria ser ir sempre em frente em uma linha reta, mantendo o centro do corpo sobre as pernas e fazendo contato com o solo.

Para corrigir a rotação desnecessária da parte superior do tronco e recuperar o alinhamento adequado, pense no corpo como tendo uma linha central (como um zíper de um casaco). A cada 30-50 passadas, verifique a posição de suas mãos enquanto seus braços balançam para a frente. Se você for capaz de ver seu polegar e dedo indicador, então suas mãos estão, muito provavelmente, ultrapassando sua linha central. Mantenha as mãos um pouco mais afastadas de seus quadris, para ficarem um pouco afastadas do corpo. Além disso, pense que você está tentando alcançar um bolso de trás imaginário à medida que balança os braços para trás. Esta posição expande seu alcance em uma linha reta, reduzindo a tendência de ultrapassar a linha do "zíper".

Outro erro comum cometido durante a corrida é a má postura, acentuado, ainda mais, pela flexão a partir da cintura. A má postura desvia a energia que poderia ser usada para melhorar a velocidade e a distância percorrida, causando ainda inúmeras lesões comuns. Durante a corrida, imagine que sua cabeça está sendo puxada para trás por um fio que passa pelo centro de seu corpo e sai no topo de sua cabeça. Imagine também que esse fio está esticando você em direção ao céu, forçando a parte de trás de sua cabeça para se alinhar corretamente com sua coluna.

Sua cabeça é o sistema de orientação de sua coluna. Seja qual for a direção da cabeça, a coluna a seguirá. Como tal, mantenha a cabeça erguida, com o queixo paralelo ao peito e olhando em frente ao invés de olhar para seus pés. Uma vez ereto (isto é, sem qualquer vestígio de má postura), incline-se para a frente a partir dos tornozelos sem dobrar a cintura. Durante a corrida, direcione seu peso levemente para a frente de para que os pés entrem em contato com o solo de forma mais direta sob seu corpo.

A forma como você corre é determinada pela força e a flexibilidade de certos músculos e também pela forma como seu corpo é constituído. Consequentemente, seu objetivo deve ser correr "naturalmente", isto é, correr de uma forma que complemente sua constituição ao invés de contrariá-la. O inovador algoritmo RUNNING RATE integrado na esteira MYRUN da Technogym ajuda você a entender, em tempo real, qual seu tipo de passada, de cadência e de oscilação, ajudando você, assim, a melhorar seu estilo de corrida e a aumentar sua velocidade e eficiência.  Saiba mais aqui.

  • Evite dar passadas muito longas (resultam, normalmente, de colocar o pé muito à frente), pois estas podem causar lesõ Não tente prolongar sua passada natural. Uma passada curta e rápida é mais benéfica.
  • A metade dianteira do pé deverá entrar em contato com o solo primeiro. Uma passada com a metade dianteira do pé promove uma posição de corrida equilibrada. Contudo, o mais importante é manter os joelhos alinhados com os tornozelos, garantindo que a passada é realizada sob o joelho e não à frente deste. O alinhamento errado de tornozelo/joelho é uma das principais causas das lesões associadas à
  • Corra de forma leve e evite entrar em contato com o solo bruscamente. À medida que seu pé entra em contacto com o solo imagine que você está correndo sobre neve fresca sem deixar quaisquer pegadas. Isto incentivará você a dar passadas mais leves.
  • A alta cadência (número de passos por minuto) também promove passadas mais curtas, rápidas e um impacto no solo com a metade dianteira do pé. É recomendável uma cadência de 180 passos por minuto. Para encontrar sua cadência: corra durante um minuto. Conte o número de vezes que seu pé direito entrou em contato com o solo. Em seguida, duplique esse nú

Tentando fazer uma mudança radical e repentina de sua forma, sem dar ao seu corpo chance de se ajustar, também pode levar a lesões. Portanto, introduza todas as alterações de forma gradual, dando tempo para seu corpo se ajustar, reduzindo o tempo de treinamento, velocidade e distância da corrida. Uma vez integradas confortavelmente todas as mudanças, poderá começar a voltar ao seu regime de treinamento original. Boa corrida!