Como começar a se mexer com eficiência

A maioria das pessoas afirma não ter tempo para fazer alguma atividade física, mas começar a se mexer para ter um estilo de vida mais saudável não é tão difícil como parece. 

Escolha atividades que lhe dão prazer

Alcançar e manter um bom estado de saúde não é tão difícil como parece. Nem sequer precisa de muito tempo livre, se inscrever em uma academia ou praticar uma modalidade; basta que você mude seus hábitos para um estilo de vida mais ativo. Pelo menos 30 minutos diários de atividade física são suficientes para manter a forma.

É importante lembrar que qualquer forma de movimento é atividade física. Pode fazê-la em qualquer hora do dia; ir de bicicleta para o trabalho, por exemplo, ou estacionar seu automóvel a uma distância maior que o habitual, ou, quem sabe, ir a pé para o trabalho. Na verdade, estes bons hábitos farão com que sinta que está se mexendo mais, pois seu corpo dirá para você que se sente melhor quando está em movimento.

Dicas para começar a se mexer mais

Comece a se mexer assim que possível, com uma intensidade moderada, que deverá depois aumentar gradualmente. Inclua exercícios de força, resistência, flexibilidade e equilíbrio.

  1. O ideal é fazer um exame médico antes de começar um programa de atividade física, para excluir qualquer problema que possa ocorrer durante o exercício.
  2. Antes de iniciar uma sessão de treinamento, dedique parte de seu tempo ao aquecimento. É importante chegar ao esforço máximo, mas gradualmente.
  3. Tente fazer, pelo menos, 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. É recomendável 30 minutos de atividade diária ou, pelo menos, cinco dias por semana. Mesmo caminhar em ritmo acelerado até seu local de trabalho já é um início.
  4. Dedique, no mínimo, dois a três dias por semana ao treinamento de força, com atividades que usam os grupos musculares principais.
  5. Faça alguns exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade das articulações e o equilíbrio, no mínimo, três vezes por semana.
  6. Escolha uma atividade que lhe agrade e dê prazer, para poder realizá-la de forma regular e gradual. Muitas vezes, as lesões são causadas pela realização muito rápida de um exercício ou com cargas excessivas; a falta de treinamento adequado aumenta o risco de lesões, pois o corpo não está preparado. As cargas devem ser aumentadas gradualmente, permitindo que seu corpo se adapte ao peso novo.
  7. Se sentir dores durante o exercício, pare. A dor é sempre um sinal de que algo não está bem. Não ignore o que seu corpo está dizendo para você. Consulte um médico e faça um exame assim que possível.
  8. Fale com um instrutor que ajudará você a descobrir a técnica correta para fazer determinados exercícios, especialmente se quiser frequentar uma academia; aprender a levantar pesos corretamente aumentará sua força, sem que corra o risco de sofrer traumatismos.

Não se preocupe se sentir dores no dia seguinte: é normal que seu corpo precise de se adaptar, e essas dores leves significam que seus músculos estiverem inativos durante algum tempo.

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