Como ajudar suas costas com eficiência

Para evitar dores nas costas, o objetivo é desenvolver e manter músculos tonificados com exercícios que envolvem diferentes grupos musculares, em particular músculos dorsais e abdominais. 

Desequilíbrio muscular

As dores nas costas devem-se, frequentemente, ao desequilíbrio muscular, no qual certos músculos estão mais desenvolvidos que outros. A fraqueza muscular também pode causar dores nas costas. Se as estruturas que compõem e suportam a coluna vertebral não forem estimuladas, degeneram mais rapidamente. A hipertonia dos músculos abdominais, por exemplo, resulta em menor contenção dos intestinos e aumento de pressão nos discos intervertebrais.

Alongamentos diários simples

Para garantir que a coluna vertebral funciona corretamente, é essencial manter a elasticidade.  Dedicar alguns minutos por dia a alguns exercícios simples de alongamento é importante e benéfico. Músculos tonificados e flexíveis são essenciais para proteger a coluna vertebral contra qualquer desequilíbrio.

Reduzir riscos na prática de exercício

Se praticar um esporte específico, o risco de lesões diretas devido a quedas ou pancadas é maior e, se realizar um determinado exercício incorretamente, poderá sofrer lesões músculo-esqueléticas. Alguns movimentos, como a torção da parte superior do corpo com pesos nas mãos, são prejudiciais para a coluna vertebral. Para limitar riscos, evite exercícios ou atividades muito intensas e certifique-se que os movimentos são realizados corretamente.

Escolher uma atividade motivante

Para sentir os benefícios de costas mais fortes e saudáveis, é importante escolher uma atividade que goste e que seja particularmente motivante. A atividade física pode variar em duração, intensidade e frequência. Se sua vida for habitualmente sedentária, deverá começar por atividades como caminhada, ciclismo ou natação. Não tenha pressa para alcançar altos níveis de rendimento; é melhor aumentar gradualmente a intensidade de treinamento, para não sobrecarregar o corpo excessivamente.

O treinamento deve ser aumentado progressivamente, para que seus músculos fiquem mais fortes, resistentes e elásticos, capazes de resistir e reagir melhor a eventos traumáticos.

A importância de um bom calçado

É importante usar um bom calçado, especialmente no caso de corrida, em que as costas precisam resistir ao impacto sobre o piso duro. O calçado deve ser confortável e ter bom amortecimento. Nem sempre é verdade que a corrida é a causa de dores nas costas devido a microtraumatismos contínuos que afetam a coluna vertebral; as dores nas costas devem-se, geralmente, à falta de capacidade de amortecimento do calçado, porque o pé não firma corretamente no chão ou por um movimento incorreto. O melhor é escolher uma superfície que não seja muito dura, correr em superfícies naturais é a melhor opção.

É fundamental fazer alguns exercícios específicos para as costas, eventualmente durante o aquecimento ou o resfriamento. Caso pratique uma modalidade assimétrica, como tênis, recomendamos que faça exercícios que compensem os músculos do lado oposto, que são menos usados.

 

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