Benefícios do movimento

Ter um estilo de vida ativo traz inúmeros benefícios; desde melhor sistema cardiovascular a melhor postura, equilíbrio e pulmões mais saudáveis até à diminuição do risco de desenvolvimento de doenças graves.

A importância de estar em boa forma física

O benefício de alcançar e manter um bom estado de saúde e boa condição física é ser capaz de realizar eficientemente as atividades do dia a dia, com bons níveis de força, resistência, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória. Aumentar o nível de atividade reduz a probabilidade de desenvolver doenças como hipertensão, doenças cardiovasculares, AVC, diabetes ou câncer.

Para melhorar a saúde, é importante ser fisicamente ativo e seguir algumas diretrizes recomendas pelo American College of Sports Medicine (ACSM), em parceria com a American Heart Association (AHA). Estas recomendações são destinadas a todas as pessoas com idades entre 18 e 65 anos. Em termos gerais, recomendam, no mínimo, 30 minutos de atividade física diária.

Benefícios específicos do exercício:

  • Melhor sistema cardiovascular. O coração contrai eficientemente e o sangue circula com menos esforço, o que melhora o fornecimento de sangue às artérias coronárias. A prática constante de exercício pode reduzir a frequência cardíaca mesmo em repouso. Melhora também a elasticidade dos vasos sanguíneos, o que ajuda a manter a pressão arterial baixa.
  • Aparelho locomotor mais forte. O aumento da massa óssea e muscular, assim como da força e flexibilidade muscular, garante a prevenção de osteoporose e sarcopenia, ao mesmo tempo que suporta a coluna vertebral e músculos em geral. Ser ativo também ajuda a prevenir quedas e fraturas na terceira idade.
  • Melhoria do sistema respiratório. Maior capacidade de dilatação dos alvéolos pulmonares, que ajuda na absorção de oxigênio e garante um volume respiratório adequado, limitando a redução que acontece como resultado do envelhecimento.
  • Melhor metabolismo e composição corporal. A atividade física ajuda a reduzir a massa gorda, aumentar a massa magra e melhorar a relação entre as duas. O gasto energético aumenta, o que ajuda a controlar o peso corporal.
  • Bons aspectos psicossociais. Um melhor estado de saúde permite que você viva ao máximo e faça todo o tipo de atividades durante mais tempo. Participar em esportes coletivos também ajuda a desenvolver relações pessoais e reduz o risco de depressão e ansiedade.

Há quatro tipos de atividade física:

Aeróbica – estimula o sistema cardiorrespiratório e melhora o metabolismo; mesmo atividades como caminhar em ritmo um pouco mais rápido, nadar, andar de bicicleta e correr.

Fortalecimento muscular– ajuda a manter a eficiência dos músculos em atividades como levantamento.

Equilíbrio e alongamento – ajuda a reduzir o risco de quedas e traumatismos e, ao mesmo tempo, mantém a elasticidade dos músculos e tendões, melhorando a estabilidade postural.

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