Benefícios de perder peso

Ter excesso de peso aumenta o risco de problemas de saúde em longo prazo, que podem encurtar sua vida, como é o caso da diabetes e doenças cardiovasculares. Prevenir estas doenças graves é, geralmente, o principal motivo de saúde para perder peso.

Reduza o risco de doença

Reduzir o risco de doenças potencialmente fatais é um importante benefício para sua saúde. Muitas pessoas sentirão que a melhor recompensa para a perda de peso é o fato de se sentirem mais saudáveis e de verem melhoria. Uma das coisas que notará é a melhoria de sua condição física, fazendo que você tenha mais energia.

Apenas 30 minutos por dia

Meros 30 minutos de exercícios físicos diários, divididos por três sessões de atividade física de 10 minutos, podem ser suficientes para aumentar a taxa metabólica basal (TMB), o que afeta a quantidade de calorias queimadas e, fundamentalmente, se você mantém, ganha ou perde peso. Sua taxa metabólica basal representa cerca de 60 a 75% das calorias que queima todos os dias.

Para sentir os benefícios do exercício, tem de aumentar gradualmente a intensidade e a frequência do treinamento. Esta é a chave para a perda de peso geral. Por isso, deverá realizar atividade física todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana.

A importância do Índice de Massa Corporal (IMC)

Em termos gerais, a composição corporal está dividida em massa gorda e massa magra, podendo ser medida por altura, peso, circunferências e prega cutânea.

Normalmente, são usados dois métodos para determinar se as pessoas têm excesso de peso: o índice de massa corporal (IMC) e a circunferência da cintura. O IMC ajuda a determinar a relação entre seu peso e sua altura. A circunferência da cintura dá para você uma ideia de como está distribuída a gordura em seu corpo.

O IMC é o modo mais comum de tentar determinar se tem excesso de peso ou obesidade. Mede a relação entre peso e altura. Quem tem um IMC superior a 30 é considerado obeso. A obesidade representa um risco maior para a saúde que o excesso de peso. Considera-se que têm excesso de peso as pessoas com um IMC entre 25 e 30. Só o excesso de peso não causa necessariamente problemas de saúde, mas poderá ser um problema se a pessoa já tiver determinadas doenças, como diabetes tipo 2.

Embora útil e fácil de calcular, o IMC não leva em consideração a morfologia e a massa muscular da pessoa.

Prever o risco de obesidade

Medir a circunferência corporal é mais preciso que prever o risco de obesidade. A distribuição da gordura corporal é uma importante variável capaz de prever o risco de obesidade. As circunferências do braço, cintura, quadril e coxa são consideradas quando queremos uma estimativa da composição corporal.

Poderá ficar com uma ideia mais clara sobre a distribuição da gordura em seu corpo, observando a relação entre sua cintura e o quadril. Se tiver uma quantidade relativamente grande de gordura abdominal, o risco de doença é superior. A relação cintura / quadril, cintura / coxa, as circunferências da cintura ou do pescoço fornecem informação sobre o nível de risco de hipertensão, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, dislipidemia, doenças das artérias coronárias e morte prematura.

Benefícios gerais de perder peso:

  • Aumento da massa magra e redução da massa gorda
  • Aumento da eficiência do uso de gorduras e carboidratos dos alimentos
  • Aumento do metabolismo e gasto de energia mesmo em repouso
  • Melhoria da eficiência cardiovascular
  • Diminuição da pressão arterial
  • Redução do risco de desenvolvimento de problemas cardiovasculares e doenças metabólicas
  • Redução do colesterol LDL (colesterol mau), triglicérides e gordura acumulada e visceral.

A prática regular de exercício permitirá que você perca peso de forma mais fácil que as pessoas que têm um estilo de vida mais sedentário. Para beneficiar realmente da perda de peso, um programa completo de atividade física deve incluir exercícios de força, aeróbicos, para aumentar a musculatura e tonificação corporal, uma vez que os músculos são importantes para queimar calorias e promover a perda de peso.

 

QUER SABER MAIS?

Ler Introdução à perda de peso
Ler Como perder peso com eficiência
Ler Perguntas e respostas