Benefícios de ficar mais forte

São inúmeros os benefícios do treinamento de força; desde ajudar na prevenção de doenças e patologias até à melhoria da postura e do equilíbrio, possibilitando ainda um sono melhor e a redução de estresse e ansiedade.

Melhoria do sistema músculo-esquelético

O treinamento de força produz efeitos profundos no aparelho locomotor, pois ajuda a manter as capacidades funcionais e previne osteoporose, sarcopenia, dores na região lombar e outras incapacidades.

Influencia positivamente fatores de risco para a saúde

O treinamento de força sensível envolve movimentos controlados precisos para cada grupo muscular principal e não requer uso de cargas pesadas. Pesquisas mostram que o treinamento de força pode influenciar positivamente fatores de risco, como resistência à insulina, taxa metabólica basal, metabolismo da glicose, pressão arterial, gordura corporal e tempo de trânsito gastrointestinal, que estão associadas à diabetes, doenças cardíacas e câncer. E todos os benefícios do treinamento de força podem ser obtidos em duas sessões de treinamento semanais de 15 a 20 minutos.

Outros benefícios do treinamento de força:

  • Melhora o desempenho nas atividades diárias, permitindo, por exemplo, levantar e transportar pesos ou subir escadas com mais facilidade
  • Melhora a flexibilidade geral e reduz o risco de distensões musculares e dores nas costas
  • Um metabolismo estimulado significa que seu corpo é capaz de continuar queimando calorias mesmo quando está em repouso
  • Músculos, tendões e ligamentos fortes têm menor tendência para ceder em situações de esforço e para sofrer lesões
  • Músculos mais fortes poderão ajudar você a ficar de pé e sentado de forma mais ereta e confortável, proporcionando maior equilíbrio e estabilidade
  • Aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL) (colesterol bom) e reduz a lipoproteína de baixa densidade (LDL) (colesterol mau)
  • Reduz o risco de diabetes e a necessidade de insulina
  • Diminui o risco de doença cardiovascular
  • Baixa a pressão arterial, especialmente se for alta
  • Diminui o risco de câncer de mama através da redução dos altos níveis de estrogênio associados à doença
  • Reduz o risco de osteoporose através da formação de massa óssea
  • Reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM)
  • Reduz o estresse e a ansiedade
  • Melhora o sono – adormecerá mais rapidamente e dormirá mais profundamente. Estudos clínicos demonstraram que a prática regular de exercício é uma das três melhores ferramentas para o gerenciamento eficiente do estresse
  • Diminui a probabilidade de desenvolver resfriados, gripes e outras doenças.

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