Verbeter uw loopprestaties dankzij een loopband

Hardlopen is een geweldige training.  Het verlaagt je bloeddruk, vergroot je longcapaciteit, zorgt voor spieropbouw en versterking, helpt uw gewicht te verliezen en stemmingsbevorderende endorfines komen vrij zodat u zich goed voelt.  Hardlopen in de frisse buitenlucht is stimulerender dan de meeste andere dingen. Stelt u zich de perfecte hardloop dag voor: het is niet te heet en de luchtvochtigheid is goed en een briesje verkoelt uw gezicht.

Echter hardlopen buiten heeft zijn beperkingen. Afhankelijk van waar u woont, kan het een uitdaging  zijn om variatie in uw route aan te brengen. Kruispunten,  stoplichten en voetgangers kunnen uw hardloop ronde frustrerend lang verstoren en vertragen.

Een ideale oplossing hiervoor is trainen op een loopband. De beperkingen van het buiten hardlopen vervallen en u kunt de eventuele sleur van uw hardloop routine verbreken.

Als u vaak dezelfde route loopt, raakt uw lichaam uiteindelijk gewend aan dit niveau van inspanning. Als u de intensiteit van uw activiteit niet vergroot, zal uw fitness niveau stagneren en zult u geen verbeteringen meer zien. Met de opties op uw  loopband kunt u eenvoudig uw route en de intensiteit van uw training aanpassen.  Wanneer u buiten hardloopt, vertraagt u onbewust door afleiding uit de omgeving of omdat u moe begint te worden. De loopband daarentegen zorgt ervoor dat u op dezelfde gewenste snelheid blijft rennen.

De loopband kan door uw routine te veranderen en de intensiteit van uw training te vergroten  uw algehele fitnessniveau verhogen. Heuvel en interval training zijn perfect om calorieën te verbranden. En met hoge intensiteit interval training kunt u maximale resultaten bereiken in minder tijd. Vooral handig als u weinig tijd heeft of woont in een drukke stad.

Hoge intensiteit interval training bestaat uit bewegen op hoge intensiteit voor 1 tot 3 minuten, afgewisseld met langere perioden van herstel. Met de hedendaagse computer gestuurde machines heeft u de mogelijkheid om de van te voren ingestelde heuvel of interval programma’s te gebruiken of u kunt zelf een training samenstellen die u handmatig nog kunt aanpassen naar uw gewenste niveau.

Nog enkele suggesties voor het gebruik van uw loopband zodat u meer calorieën kunt verbranden:

Bouw uw snelheid geleidelijk op. Harder lopen zorgt ervoor dat u meer calorieën verbrandt. Verhoog uw snelheid elke 3 tot 5 minuten totdat u 8 tot 16 km per uur rent.

Varieer uw snelheid en interval trainingsdagen door het toevoegen van lange routines met een constant tempo.

Als u uw loopsnelheid wenst te verhogen, kunt u de loopband gebruiken om dit te trainen. Na de warming up verhoogt u de snelheid van de loopband zodat u net harder loopt dan gebruikelijk. De loopband zorgt ervoor dat u dit tempo vast houdt.  Het principe van fitness is overbelasting. Als u uw lichaam dwingt om sneller te lopen dan gebruikelijk, zal uw lichaam zich aanpassen om in de toekomst sneller te kunnen rennen. Kom uit uw comfortzone, maar wees verstandig.

Een andere techniek die u kunt gebruiken om uw snelheid te verhogen is een negatieve split. U bespaart energie door de 2e helft van de workout sneller te rennen dan de 1e helft.

De meeste mensen zien een loopband alleen als cardio training, maar u kunt de loopband ook gebruiken voor het versterken van uw spieren. Ren op de loopband met uw armen vrij langs uw lichaam in plaats van de loopband vast te houden. Uw armspieren en romp zullen worden getraind. Steile heuvel trainingen en lange duurlopen zullen uw kuiten, dijen en billen versterken.

Rennen op de loopband kan een welkome uitkomst bieden voor weersomstandigheden of drukke wegen en de mogelijkheid om uw training naar een next level te brengen. Dus loop binnen en breng variatie aan in uw looproutines.