Voorkomen en begrijpen van rugpijn

Uw rug is een complexe structuur bestaande  uit botten, gewrichten, spieren en zenuwen. Uw rug biedt ondersteuning voor zowel uw hoofd en nek als uw romp. Het goed onderhouden van uw rug is van cruciaal belang om te kunnen blijven genieten van een volledig actief (en pijnvrij) leven. Of het nu gaat om  een topsporter of iemand die regelmatig oefeningen uitvoert of actief is in het dagelijks leven.

 

Rugppijn kan worden veroorzaakt door verwondingen, schijf degeneratie, infecties en erfelijke aandoeningen, zoals spondylitis (verstijving van gewrichten) of Bechterew (ontsteking van de wervels). De meeste gevallen van rugpijn worden gelukkig, niet veroorzaakt door ernstige schade of ziekte.

 

Volgens Silvano Zanuso, verbonden aan de wetenschapsafdeling van Technogym: "er zijn talrijke oorzaken voor rugpijn maar een slechte houding, spier onbalans en een sedentaire levensstijl behoren tot de belangrijkste en nog de meest vermijdbare redenen. Stress speelt ook een grote rol."

 

Pijn in de onderrug veroorzaakt door slechte houding, spier onbalans en stress kan worden geactiveerd door dagelijkse activiteiten thuis of op het werk, bijvoorbeeld:

 

- Overbelasting van de spieren (tijdens het sporten of uitvoeren van repetitieve taak).

- Bukken, naar voren of in een lastige houding voor langere tijd.

- Onjuist tillen, dragen,  duwen of trekken van zware objecten.

- Onderuit gezakt hangen in stoelen.

- Rare onverwachte draaibewegingen.

- Overstrekken op het moment dat het lichaam nog niet opgewarmd is.

- Autorijden in een gebogen positie gedurende een lange tijd zonder het nemen van een pause.

 

Een sedentaire levensstijl is een hedendaagse oorzaak van rugpijn. Deze inactiviteit is ook echt schadelijk voor zowel uw algemene gezondheid als uw fysieke welzijn – heel eenvoudig, pijn is niet leuk!" Silvano Zanuso

 

 

Natuurlijk, zijn er ook gevallen waar rugpijn plotseling zonder duidelijke reden ontwikkelt. Er zijn gevallen waarbij mensen op een dag wakker worden met een onverklaarbare pijn in de rug en ze geen idee hebben  wat daarvan oorzaak van is.

 

 

Er zijn een aantal dingen die uw risico kunnen verhogen voor het ontwikkelen van rugpijn: Stress, depressiviteit, overgewicht of roken.

 

Met zo veel variabelen in het spel, laten we ons in eerste instantie richten op hetgeen we zelf kunnen doen voor het vermijden van rugpijn.

 

Rugpijn voorkomen

 

Fit blijven is zeer nuttig zijn bij het voorkomen, verhelpen of niet verergeren van rugpijn. Aërobe training versterkt uw longen, het hart en de bloedvaten en kan u helpen om gewicht te verliezen. Het is belangrijk dat als u rugpijn heeft, u eerst advies aan uw (huis)arts vraagt alvorens te gaan bewegen.

 

Beweging zoals wandelen, zwemmen en fietsen kunnen allemaal zorgen voor vermindering van pijn in de onderrug. Begin met korte sessies en bouw het op na verloop van tijd. Zwemmen is met name gunstig,  omdat uw lichaam wordt ondersteund door het water en er is geen belasting op de  gewrichten. Voorkom wel onverwachte draaibewegingen  van het lichaam. Welke beweging u ook doet, luister altijd naar uw lichaam als u pijn voelt, stop met bewegen en raadpleeg een arts.

 

Het ontwikkelen van sterkere core spieren  zorgt ook voor  verminderen  van het risico op rugpijn. Uw core moet sterk zijn ter ondersteuning van het gewicht van uw bovenlichaam, met inbegrip van uw rug en nek.

 

Om uw rug en nek te beschermen is het essentieel om krachttraining te doen. Het is belangrijk om disbalans te voorkomen. Als uw buikspieren aanzienlijk zwakker zijn dan uw rugspieren, wordt er voortdurend aan uw rugspieren getrokken om de aanpassing in uw onderrug te maken. Dit kan leiden tot hyper lordose (buitensporige innerlijke kromming van de lagere rug) en dus pijn in de onderrug.

 

Misschien wel de beste manier om rugpijn te  voorkomen is om overbelasting van uw spieren te vermijden.  Een correcte houding,  (zittend of stand) kan u helpen beschermen tegen gespannen spieren die kunnen leiden tot rugpijn.

 

De Wellness Ball van Technogym is ontworpen om een correcte zithouding te stimuleren en gaat uit van een actieve zit.

 

Actief zitten betekent dat simpelweg door het zitten op de Wellness-ball, uw rug een aantal micro-bewegingen maakt voor het stabiliseren van de wervelkolom waardoor uw core spieren worden verbeterd.   Bovendien omdat de Wellness-ball geen  ondersteuning biedt voor de rug, wordt u gedwongen om rechtop te zitten, niet onderuit te hangen en wordt het makkelijker om af en toe op te staan.

 

“En wanneer u staat, loop meteen een paar stappen. Dit zorgt voor beweging in uw wervels “ aldus Silvano.

 

Echter, zoals Silvano terecht opmerkt "zitten op een bal zorgt niet automatisch voor een perfecte houding. Zelfs de beste ergonomische stoel zal u niet helpen als u de hele tijd gewoon blijft zitten. Wat nodig is, is dat de wervels voortdurend in beweging worden gebracht. Door het reiken naar de telefoon of het verplaatsen van items op uw bureau.

 

Een andere manier om overbelasting van uw rugspieren te  voorkomen is het gebruik van de juiste technieken bij het tillen – Tillen met behulp van de kracht van uw benen en niet van uw rug.

 

Als u een groot deel van uw dag zittend aan een bureau besteedt, zullen uw spieren  onbeweeglijk zijn voor lange periodes, waardoor ze  verharden en uw spiervezels  contracteren. Uitrekken/stretchen zorgt voor ontspanning in de spieren. Bijgevolg, stretching voor een paar minuten per dag kan zeer gunstig zijn voor bepaalde soorten pijn in de onderrug. Begin langzaam en gecontroleerd, zodat u niet per ongeluk uw spieren schade  toebrengt door scheuren van de spiervezels door plotselinge bewegingen.

 

Silvano geeft het volgende advies: "als u moe bent of  u voelt dat u de juiste houding kwijtraakt,  sta op en maak uzelf lang. Het veranderen van een hangende of slechte houding kan moeilijk zijn in het begin, maar zodra u er een gewoonte van maakt om altijd correct te gaan zitten,  gaat u het na verloop van tijd vanzelf doen zonder er overna te denken.

 

Vermoeidheid  kan een nadelige invloed hebben op uw rug,  want vermoeidheid kan invloed hebben op uw houding en uw bewegingen slordig maken; waardoor er meer kans op blessures is. Maak slaap een prioriteit en zorg ervoor dat  u elke dag genoeg slaapt, indien mogelijk 8 of meer uur per nacht. Dit zal zowel uw geest als uw lichaam ten goede  komen.