Thuis trainen om de zomer fit en gezond tegemoet te treden!

De luiheid was een fijne vriend in de winter en de kou een perfect excuus om thuis te blijven. Voelde je je lekker veilig onder al die lagen kleding? Ideaal voor de verhulling van de overtollige kilo's.

Echter, de zomer komt eraan, dus je garderobe bestaat straks weer uit luchtige kleren die je lichaam niet kunnen verbergen. Het is nog niet te laat: je kunt nog in vorm komen. Thuis trainen vormt een uitstekende oplossing om de zomer fit en gezond tegemoet te treden.

Maar uren trainen en last-minute lijnen helpen niet echt als ze niet worden ondersteund door een gezonde levensstijl.

Er zijn maar twee regels voor het nastreven van een levensstijl die in het teken staat van wellness:

Gebalanceerd eten;

Verantwoord en regelmatig trainen.

Dus geen uitvluchten meer, maak ruimte voor hometrainers, loopbanden, crosstrainers, wellnessapparaten en beweging!

Een juiste training en gebalanceerde voeding zonder alcohol en sigaretten vormen altijd een winnende formule.

 

Begin met kleine stapjes

Heb je je in de afgelopen maanden te vaak tegoed gedaan aan rijke maaltijden en junkfood? Je bent vergeten groente en fruit te eten. Misschien heb je ook iets te veel alcohol genuttigd? Je lichaam heeft ongetwijfeld onder deze levensstijl geleden.

Goede voeding zal de brandstof voor je training worden.

  • Veel drinken

Vermijd alcohol en drink water en verse vruchtensappen zonder prik. Twee liter water per dag helpt om het vocht dat je tijdens het sporten hebt verloren weer aan te vullen. Het voorkomt ook uitdroging, de aartsvijand van je fysieke welzijn.

  • Gezond eten

Vergeet niet het belang van groente en fruit en de juiste verdeling van voedingsmiddelen bij de afzonderlijke maaltijden. Maaltijden overslaan helpt niet om in vorm te blijven. Integendeel, dit zal je stofwisseling juist vertragen. Een gebalanceerd dieet zal je helpen je doelen te bereiken. Je voelt je meer gemotiveerd, ook tijdens het trainen zelf.

Hoe kom je weer in vorm?

Elke vorm van beweging is beter dan op de bank blijven zitten.

Het geheim om snel weer in vorm te komen en er beter uit te zien is een combinatie van aerobe en anaerobe activiteiten.

WELLNESS WALL

Anaerobe activiteit is een intense activiteit die in een kort tijdsbestek wordt uitgevoerd. Hierbij wordt geen zuurstof verbruikt, zoals bijvoorbeeld bij krachttraining.

Bij aerobe training wordt zuurstof juist als brandstof gebruikt.

Hoe meer zuurstof de spieren krijgen, hoe fitter je wordt. Zuurstof levert energie voor langdurige oefeningen met een lage tot gemiddelde intensiteit.

 

Met welke aerobe activiteiten kun je dus beginnen?

  • lopen;
  • joggen en hardlopen;
  • zwemmen;
  • fietsen.

Aerobe training is een onfeilbaar middel om vet te verbranden en meer gewicht te verliezen.

Maar alleen als het continu en regelmatig wordt gedaan!

Als het in relatief lange tijdsbestekken wordt gedaan, zorgt het ervoor dat je weer in vorm komt, maar vooral:

  • aerobe oefeningen verbeteren op centraal niveau de efficiëntie van het hart en de longen;
  • aerobe training verbetert op perifeer niveau het vermogen zuurstof te verbruiken en vetten te verbranden.

Na de opsomming van al deze goede voornemens is het nu aan jou. Verschuil je niet langer achter uitvluchten en ga op zoek naar de meest geschikte trainingsoplossingen.

 

Is het weer nog wisselvallig? Kom je laat thuis van je werk? Heb je last van smog of de chaos van de stad?

Dan is thuis trainen de oplossing.

Ondanks dat het zomer wordt zijn je werktijden nog steeds inflexibel en vaak zit je nog tot laat op kantoor. Je hebt misschien geen park in de buurt en als je eenmaal thuis bent zie je het echt niet zitten om weer naar buiten te gaan om te sporten.

Gelukkig bestaan er talloze oplossingen om binnenshuis te sporten. Dankzij steeds geavanceerdere technologische apparatuur worden vrijwel alle vormen van training mogelijk.

Thuis trainen is gemakkelijk. Je voelt je onbelemmerd, onafhankelijk en vrij. Thuis trainen is in deze gevallen een slimme oplossing.

 

Voor aerobe training thuis heb je apparaten nodig. Het liefst apparaten die voor een unieke en leuke training zorgen.

Open je deur en maak ruimte voor loopbanden, hometrainers en crosstrainers!

Welke apparaten kun je voor thuistraining gebruiken?

Het belangrijkste apparaat voor aerobe training thuis is zonder twijfel de loopband. Hardlopen is een fundamentele manier om weer in vorm te komen.

Het is een natuurlijke vorm van beweging die iedereen kan doen, maar er zijn wel verschillen in de intensiteitsniveaus.

Je kunt van een licht ritme naar een zeer intensief ritme gaan, en dat niet alleen. Iedereen heeft zijn eigen unieke paslengte, cadans en oscillatie. Het zijn deze parameters die je tijdens het hardlopen onder controle moet zien te krijgen. Daarom heb je een apparaat nodig dat deze dingen kan meten.

TECHNOGYM heeft een nieuwe loopband voor thuis ontwikkeld: MYRUN

Een loopband die ontworpen is door professionele hardlopers en bedoeld is voor iedereen die van hardlopen houdt.

MYRUN

Om steeds beter hard te lopen moet onder andere de techniek steeds meer verfijnd worden. MYRUN is een loopband die ontwikkeld is om hardlopers puur plezier te bieden door middel van programma's op maat.

Ragazza corre sul MYRUN in camera da letto

Zijn belangrijkste kenmerk is zijn technologische hart. De MYRUN-loopband kan cadans, paslengte en de oscillatie van het bovenlichaam meten.

Met behulp van een native app krijgen gebruikers in realtime informatie over hun beweging. Deze app garandeert de voortdurende monitoring van de bewegingsparameters.

Het loopoppervlak van de loopband past zich naargelang je wijze van hardlopen aan: het garandeert verzachting voor wie zwaar is en langzaam loopt en reactiviteit bij de snellere hardloper. Dit is de beste manier om blessures te voorkomen.

Met behulp van de MYRUN app kunnen gebruikers efficiënter hardlopen door hun cadans te verhogen en met kortere en snellere passen te rennen. Dankzij de "running mate" kunnen deze parameters gemonitord worden om energie te leren sparen.

Trainen voor een loopafstand van 5 km of meer wordt eenvoudig en intuïtief.

Bovendien is de muziek een welkome bondgenoot met gebruik van de functie running music. Dankzij deze functie kunnen automatisch nummers uit de playlist van de gebruiker worden gekozen. De app start een nummer dat in realtime bij het hardloopritme past.

Met running logbook kan een hardloop- of wandeltraject dat buiten is gelopen nagebootst worden. Zo kunnen je je favoriete buiten gelopen trajecten in je eigen woonkamer herbeleven.

MYRUN helpt hardlopers om gemotiveerd te blijven bij thuistraining en hun doelen te bereiken.

WELLNESS WALL

Loop 10 minuten met snelle tred (of jog licht).

Zet de helling op de maximale waarde en loop, zonder de handgrepen vast te houden, een minuut met grote uitvalspassen. Dit is een uitstekende krachtoefening.

Zet de helling twee minuten weer op nul.

Herhaal de oefening één minuut met de maximale helling.

Herhaal deze fases twee of drie keer.

Dit zorgt voor een uitstekende algemene aerobe work-out en krachtoefening voor de onderste ledematen.

 

Is (hard)lopen te zwaar? Je kunt altijd fietsen.

Geef nooit je doel om weer in vorm te komen op.

Zoals je weet is aerobe activiteit fundamenteel om weer in vorm te komen. Als je de juiste activiteit vindt kun je thuis met plezier trainen. Een goed alternatief voor hardlopen is fietsen.

WELLNESS WALL

Fietsen is de perfecte combinatie van menselijke en mechanische activiteit. Het is een circulaire en ritmische beweging die gemaakt wordt door de benen om het pedaal, de ketting en de wielen energie te leveren.

Bij elke toer van het pedaal worden niet alleen alle onderste spieren van het lichaam, maar ook de buik- en rugspieren getraind.

Omdat je op een zadel zit worden je heupen, knieën en enkels niet te zwaar belast. Hierdoor kunnen ze vrij en zonder het gewicht van je lichaam werken.

 

Hier zijn 4 uitstekende redenen voor een fietstraining.

  • Geen belasting van de knieën
  • Helpt mee om gewicht te verliezen
  • Versterkt alle beenspieren
  • Leert je om vermoeidheid te beheersen

Een hometrainer is het ideale toestel om te beginnen met fietsen. Om je conditie weer op pijl te brengen is Bike Forma het juiste idee.

BIKE FORMA

Het versterken van been- en bilspieren is een van de eerste eisen voor het verbeteren van je prestaties. Bike Forma vertegenwoordigt de dichtsbijzijnde ervarng van fietsen, het is geluidloos en stabiel. Het perfecte instrument dat met drie trainingsposities zich uitstekend leent voor alle trainingseisen.

Dettaglio dei pedali Bike Forma

Het trappen is de beste activiteit om calorieën te verbranden en de been- en bilspieren te versterken.

Stil en stabiel, Bike Forma kan in verschilende modaliteiten gebruikt worden, je zult zelf de intensiteit van je training thuis vaststellen:

  • positie “race” – voor de liefhebbers van een intense training. De geriefelijkheid wordt gegarandeerd door de geïntegreerde steun voor de ellebogen;
  • positie “city bike” – rechte rug en uitgestrekte armen. Dankzij de technologie Hand Sensor is het mogelijk om de hartfrequentie te monitoren.

Zijn je dagen te hectisch?

Helaas kunnen ze niet als training beschouwd worden.

Men moet nooit van een gezonde en gematigde aërobe activiteit af zien.

In huis trainen met Recline Forma, kan echt heel goed zijn, zonder van het gemak af te zien.

RECLINE FORMA

De prettige manier om erop te gaan zitten, het geriefelijke zadel bieden met Recline Forma de ideale oplossing voor alle mensen met rugpijn of die bewegingslimitaties hebben maar toch een gematigde activiteit die goed voor het hart is willen doen.

Allenamento su Recline

Het gemakkelijke manier om erop te gaan zitten en het prettige zadel zijn de ideale oplossing voor wie rugproblemen heeft.

Het gemak van het trappen en de monitortechnologie voegen nog meer motivatie en zin er mee door te gaan toe aan je trainig thuis.

Het in huis trainen op de Bike Forma en Recline Forma, zal duidelijke resultaten met zich meebrengen en en deze zullen al snel zichtbaar zijn:

  • versterking van de onderste lidmaten;
  • gewichtsverlies.

 

Heb je ooit van cross training gehoord?

Loopbanden en hometrainers bestaan al tientallen jaren. Maar voor degenen die naar gerief zoeken voor het thuis trainen zijn er andere dingen nodig.

Bovendien hebben we ook altijd minder tijd om aan onszelf te besteden.

Een crosstrainer is de beste oplossing.

WELLNESS WALL

Met cross training duidt men een training aan die tegelijkertijd verschillende spieren aanspreekt

Men traint dezelfde spier op verschillende manieren terwijl men een forse aërobe activiteit behoudt.

Cross training is een zeer populaire en geapprecieerde training. Het betreft het hele lichaam en kan ook thuis uitgevoerd worden.

Het is een steeds vaker uitgevoerde intense training die steeds vaker ook door professionele atleten gedaan wordt om hun prestaties te verbeteren.

 

De thuistraining verandert voortdurend, de technieken variëren, nieuwe toestellen komen op de markt.

Synchro Forma b.v. is het toestel van TECHNOGYM dat help de spieren van de bovenste en onderste lidmaten te oefenen.

SYNCHRO FORMA

Synchro Forma is de perfecte professionele crosstrainer voor het plezier op eenvoudige wijze een totalbody training uit te voeren. De soepele bewegingen verminderen de spier- en gewrichtenstress en helpen het vermageren, versterken en verbeteren van de conditie.

De crosstrainer Synchro Forma is dus het ideale instrument voor het genieten van een veilige en simpele totalbodytraining.

Het is niet nodig om een afspraak te maken voor de fitnessclub. De belasting van de onderste lidmaten is zwak als je het vergelijkt met hardlopen. Het thuistrainen veroorlooft intense en lange trainingen, zonder het risico van een gewrichtsoverbelasting.

Synchro Forma is perfect voor gewichtsverlies, spierversterking en het verbeteren van je conditie. De verschillende handgrepen van de Synchro Forma zorgen ervoor dat je op verschillende manieren kunt trainen:

  • met de middenhandgrepen kun je je concentreren op je onderlichaam;
  • de bewegende handgrepen zorgen ervoor dat ook de spieren van je armen, romp en benen meedoen.

Synchro Forma is geschikt voor zowel professioneel als thuisgebruik. Je kunt eenvoudige en effectieve cardiotrainingen uitvoeren.

WELLNESS WALL

  • Stel de weerstand in voor een matige inspanning. Houd 10 minuten vol;
  • Stel de weerstand in voor een zware inspanning. Probeer één minuut lang vol te houden. Help jezelf ook met je armen en geef één minuut lang alles;
  • Zet de weerstand weer op het minimumniveau gedurende twee minuten;
  • Herhaal de oefening van één minuut op het vorige niveau. Herhaal de stappen twee of drie keer;
  • Je hebt een geweldige totale conditie- en krachttraining gedaan voor zowel je armen als je benen.

 

Denk je dat voor thuistraining veel ruimte nodig is?

Niet per se.

Door middel van technologie en onderzoek proberen we een oplossing te vinden voor elk soort behoefte.

Spazio Forma bijvoorbeeld, is een loopband die prestaties en functionaliteit combineert in één oplossing. Spazio Forma neemt ingeklapt minder dan één vierkante meter in beslag.

SPAZIO FORMA

Spazio Forma is een professionele loopband die prestaties en functionaliteit combineert in één oplossing, en ingeklapt minder dan één vierkante meter in beslag neemt.

chiusura dello spazio forma

Het vergrendelingssysteem is uitgerust met een dubbele veiligheidsfunctie:

  • zorgt ervoor dat het apparaat niet per ongeluk uitklapt;
  • zorgt ervoor dat het apparaat niet per ongeluk inklapt.

Spazio Forma zorgt ervoor dat u door middel van veilige en effectieve conditietrainingen weer in vorm komt.

Met zijn nieuwe inhoud, de slimme functies en het ontwerp is de loopband geschikt voor zowel professioneel gebruik als thuistraining. Helpt om elk soort doel te bereiken:

  • in vorm blijven;
  • afvallen;
  • trainen voor een wedstrijd, van 5 km tot de marathon.

WELLNESS & MORE

Technologie ondersteunt ons welzijn

De hele Forma-lijn is ontworpen om je te helpen op een technologische en interactieve manier te trainen. Met elk apparaat kun je je vorderingen op een constante manier bijhouden. Je kunt vooral je prestaties onder controle houden.

Met het CPR-systeem (Constant Pulse Rate) kun je je hartslag volgen. Snelheid en weerstand worden gewijzigd door het apparaat. Zodat je altijd veilig en efficiënt kunt trainen.

Alle producten uit de Forma-lijn stellen de gewenste soort training in direct vanuit het scherm.

TECHNOGYM heeft het Bluetooth® Forma Training Link-systeem ontwikkeld. Als je je tablet met het apparaat verbindt, kun je de gegevens van je thuistraining bijhouden.

Door de Forma Training App te downloaden is thuis trainen heel eenvoudig en natuurlijk.