Het geheim voor het terugzetten van de tijd - hoe lichaamsbeweging ervoor zorgt dat u er jonger uitziet en u zich jonger voelt

Nu helden of heldinnen niet langer de zonsondergang tegemoet rijden om de monsterlijke bewaker van het levenselixer uit te dagen, is hun plaats ingenomen door een uitgebreid assortiment aan cosmetica, vitaminen, supervoedsel, onlangs ontdekte bessen en alle soorten speciale diëten ingenomen.

Het lijkt er echter op dat de mens sinds de Homo sapiens rechtop is gaan lopen beschikt over de sleutel voor het terugdraaien van de tijd en langer jonger en gezonder te blijven. Lichaamsbeweging is het elixer dat we altijd al binnen handbereik hadden, maar dat we jarenlang opzij schoven en niet in beschouwing namen!

Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan lichaamsbeweging te nemen. Met regelmatige lichaamsbeweging merkt u al snel de voordelen die het de gezondheid biedt. U ziet er jonger uit en u voelt zich jonger.

Het is medisch aangetoond dat mensen die regelmatig bewegen:

 

  • Tot 83% minder kans hebben op artrose
  • Tot 68% minder kans hebben op een heupbreuk
  • Tot 50% minder kans hebben op diabetes type II of darmkanker
  • Tot 35% minder kans hebben op coronaire hartaandoeningen of een beroerte
  • Tot 30% minder kans hebben om te vallen (onder ouderen van jaren), depressie, dementie en een vroegtijdige dood
  • Tot 20% minder hans hebben op borstkanker

Maar ook een groot aantal verwachtingen die we hebben over het onontkoombaar fragieler, zwakker en minder mobiel worden naarmate we ouder worden, zouden incorrect kunnen zijn. De manier waarop we ouder worden wordt grotendeels bepaald door de manier waarop we onze lichamelijke fitheid behouden door actief te zijn, in plaats van door genetica en tijd.

Kortom, lichamelijk actief zijn zorgt ervoor dat het lichaam als een jonger mens blijft werken. Bovendien geeft lichaamsbeweging u een voordeel ten opzichte van mensen van dezelfde leeftijd, ook wanneer de leeftijd zijn uitwerkingen begint te krijgen.

Een van de dingen op celniveau die de celveroudering beïnvloeden zijn telomeren. Dit zijn de beschermende kappen aan het uiteinde van de chromosomen. Telomeren zijn een combinatie van DNA en eiwit. Ze beschermen de uiteinden van de chromosomen en helpen ze om stabiel te blijven. De cellen verouderen en sterven sneller af als de telomeren korter worden en de structurele integriteit verzwakt. Wanneer u ouder wordt, worden de telomeren korter, en langere telomeren zijn verbonden aan de levensduur.

Een kleine pilotstudie door de University College San Francisco (UCSF) en het Preventative Medicine Research Institute in Californië heeft aangetoond dat matig aerobische lichaamsbeweging, zoals zes dagen per week 30 minuten per dag lopen, valt onder de 4 wijzigingen in de levensstijl die in langere telomeren kunnen resulteren. De andere 3 zijn dieet, omgaan met stress en meer sociale ondersteuning.

En als meer energie en u jonger voelen nog niet genoeg zijn om u te overtuigen, denk er dan aan dat een regelmatige lichaamsbeweging tevens het aanzicht van de huid verbetert. De huid is zachter en stralender. Onderzoekers aan de McMaster University in Ontario onderzochten een kleine groep van volwassenen met een leeftijd van 20 tot 84 jaar. De huid van 40-plussers die regelmatig tijd aan lichaamsbeweging besteedden bleek soepeler en elastischer te zijn dan de huid van 20-ers en 30-ers (waarbij ook rekening werd gehouden met schade door de zon).

Het onderzoeksteam theoretiseerde dat lichaamsbeweging lichamelijke stoffen opwekt die de veroudering van de huid afremmen. Het is echter nog altijd niet duidelijk hoe lichaamsbeweging de samenstelling van de huid wijzigt. Daarvoor is verder onderzoek op dit gebied nodig.

Andere voordelen van lichaamsbeweging die u fit houden en ervoor zorgen dat u zichenergieker voelt zijn:

 

  • Een sterker hart - net als een spier verslapt het hart naarmate u ouder wordt; regelmatige lichaamsbeweging versterkt het weefsel van de hartspier.
  • Een beter geheugen - Een onderzoek dat werd gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine (2014) stelde vast dat een regelmatige aerobische training de afmeting van de hippocampus, een deel van de hersenen dat aan het geheugen verbonden is, vergroot.
  • Minder buikvet - een regelmatige cardiotraining helpt het dikker worden op middelbare leeftijd of de hoeveelheid inwendig vet, hetgeen een groter risico op diabetes en hartaandoeningen veroorzaakt, te bestrijden.
  • Een betere doorbloeding - lichaamsbeweging maakt de bloedvaten flexibeler, waardoor ze eenvoudiger kunnen uitzetten en samentrekken en zuurstofrijk bloed kunnen leveren aan de hersenen, het hart en de spieren.

Het kan dan niet mogelijk zijn om uw leeftijd op papier te wijzigen, maar met lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl kun u er jonger uitzien en zult u zich jaren jonger voelen.