Stress bestrijden met lichaamsbeweging

Stress bestrijden met lichaamsbeweging

Aërobe activiteit op een regelmatige basis is een uitstekende manier om stress te bestrijden en endorfines vrij te geven, die je stemming en welzijn verbeteren.

 

Prikkelbaarheid, leed en pijn

Je weet dat stress de overhand neemt als je merkt dat je last hebt van rugpijn, hoofdpijn, slapeloosheid of hoge bloeddruk of als je jezelf bijzonder moe en prikkelbaar voelt.

Wijdverspreide pijn bij stress wordt veroorzaakt door verstijving van de spieren. Je lichaamshouding neemt de spanning van je psychologische toestand over en je spieren beginnen hun elasticiteit en beweeglijkheid te verliezen.

Stress kan ook druk uitoefenen op de wanden van je bloedvaten waardoor ze vernauwen en je last krijgt van een hoge bloeddruk. Aërobe oefening is een van de meest effectieve manieren om stress te bestrijden.

Het kalmerende effect van aërobe activiteit

Driewekelijkse sessies goede cardiovasculaire aërobe oefening bij 40-60% van je hartbereik kunnen je bloeddruk helpen dalen en stabiliseren, tot urenlang na de training.

Activiteiten zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of fietsen hebben een kalmerend effect vanwege hun uitstekende ritmische karakter. Op dezelfde manier kan een training op een loopband je helpen stress en sterke emoties op een positieve, gezonde manier te beheren.

Aërobe activiteit verhoogt de productie van endorfines, die een gevoel van welzijn creëren en gelijktijdig de gevolgen verminderen van de overproductie van adrenaline in het lichaam.

Welke activiteit moet je kiezen?

Kies een niet-concurrerende activiteit waarvan je geniet en die je echt motiveert. Je zal vaker en langer trainen en betere resultaten behalen als je uitkijkt naar de activiteit.

Als je wil genieten van rust en ruimte, ga dan niet naar drukke plaatsen zoals een zwembad; ga in plaats daarvan in het park lopen. Als je veel mensen wil zien en een praatje wil maken, is de sportschool de perfecte plaats voor jou.

Hoe vaak moet je trainen?

Dat hangt ervan af hoeveel tijd je hebt. Zelfs bij korte sessies is elke dag trainen gunstig. Over het algemeen worden ten minste drie trainingssessies per week aanbevolen, maar zoveel oefening als mogelijk is beter, al is het maar gewoon wandelen of naar het werk of de winkels fietsen.

'Activiteiten zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of fietsen hebben een kalmerend effect vanwege hun uitstekende ritmische karakter.'